သွားရင်းလာရင်း ကျန်းမာနေပါစေ- မရှိမဖြစ် ခရီးသွား အကြံပြုချက်များ

သင်မရင်းနှီးသောမြို့၏ သက်ဝင်လှုပ်ရှားသောလမ်းများတစ်လျှောက် လှည့်လည်နေစဉ်တွင် ထူးခြားသောအမွှေးအကြိုင်များ၏ရနံ့များသည် လေထဲသို့ပြည့်လျှံစေပြီး စွန့်စားမှုခံစားမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ သို့သော် သင့်ခရီးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးသည်။

ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်း အံဝင်ခွင်ကျနေနိုင်စေရန် သင့်အား ကူညီပေးမည့် အရေးပါသော ခရီးသွားအကြံဉာဏ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေပါမည်။ ငွေကြေးဘေးကင်းမှုအတွက် ပြည့်စုံသော ခရီးသွားအာမခံကို အာမခံခြင်းမှသည် ရောဂါကူးစက်မှုကို ဟန့်တားရန်အတွက် ထိရောက်သော လက်ဆေးခြင်းနှင့် နှာခေါင်းစည်းများ ဝတ်ဆင်ခြင်းအထိ၊ အမျိုးမျိုးသော နည်းဗျူဟာများကို ဆွေးနွေးပါမည်။ ဤထိုးထွင်းသိမြင်မှုသည် သင်၏စိတ်ဝင်စားမှုကိုသာမက အထွတ်အထိပ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် မြင်သာထင်သာသောအဆင့်များကိုပါ ပေးဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ ခရီးသွားရင်း ကျန်းမာပါစေ။.

ထို့ကြောင့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အကျိုးရှိသော ခရီးသွားအတွေ့အကြုံကို မည်သို့ရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏စွန့်စားခန်းကို စတင်လိုက်ကြပါစို့။

ခရီးသွားနေစဉ် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤနည်းဗျူဟာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

• မမျှော်လင့်ထားသော ဆေးဖိုးဝါးခများမှ ငွေကြေးအခက်အခဲကို ရှောင်ရှားရန် အလုံးစုံ ခရီးသွားအာမခံကို ရယူပါ။
• ဆပ်ပြာနှင့် ရေဖြင့် ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်သန့်ဆေးသုံးခြင်း ကဲ့သို့သော လက်သန့်ရှင်းရေးကို ကောင်းမွန်စွာ ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် ပိုးမွှားများ ကူးစက်ပြန့်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
• သင့်ကိုယ်သင်နှင့် အခြားသူများ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများမှ ကာကွယ်ရန် အထူးသဖြင့် လေဝင်လေထွက်မကောင်းသောနေရာများတွင် နှာခေါင်းစည်းဝတ်ဆင်ပါ။
• ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေအောင် စားသောက်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
• ခရီးထွက်ရန် လိုအပ်ချက်များမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။
• ပုံမှန် ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး ဦးတည်ရာအလိုက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များအတွက် ခရီးသွားကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ခြင်ကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေများသောနေရာများတွင် ခြင်ဆေးသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ဒေသန္တရကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို သတိပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အိပ်ရေးကောင်းစေပါသည်။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာသော ခရီးသွားအတွေ့အကြုံကို ခံစားနိုင်ပြီး သင့်ခရီးစဉ်အတွင်း ဖျားနာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ခရီးသွားအာမခံ

ခရီးမထွက်ခွာမီ ခရီးသွားအာမခံအတွက် စီစဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအဆင့်သည် ငွေရေးကြေးရေးဘေးကင်းမှုကို သေချာစေပြီး မျှော်မှန်းမရနိုင်သော အဖြစ်အပျက်များအတွက် သင့်စိတ်ကို သက်သာစေသည်။ ခရီးသွားအာမခံရွေးချယ်ခွင့်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည့်အခါ မူဝါဒတစ်ခုစီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များကို ချိန်ဆပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုန်ကျစရိတ်၊ ခရီးစဉ်ပြတ်တောက်မှုနှင့် ခရီးဆောင်အိတ်ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ပါဝင်နိုင်သည့် ကျယ်ပြန့်သောလွှမ်းခြုံမှုကို ပေးသည့်မူဝါဒများကို ရှာဖွေပါ၊ သို့သော် အချို့သောလိုအပ်ချက်များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ကြောင်း အမြဲသတိထားပါ။ သင်၏ ခရီးစဉ်နှင့် ကိုက်ညီကြောင်း အတည်ပြုရန် အကျုံးဝင်သည့် အထုပ်များ နှင့် မပါဝင်သည့် အရာများ ကဲ့သို့သော မူဝါဒ၏ ကောင်းမွန်သော ပရင့်ကို စစ်ဆေးပါ။

အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်သည့်အခါ သင်၏သွားမည့်နေရာ၊ သင့်ခရီးစဉ်၏ကြာချိန်နှင့် လက်ရှိကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ မှန်ကန်သော ခရီးသွားအာမခံရှိခြင်းသည် သင်မမျှော်လင့်ထားသော ငွေတောင်းခံလွှာများကို ရှောင်လွှဲနိုင်ပြီး အာမခံဖြင့် ခရီးထွက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အင်ဒီးစ်တွင် ခြေလျင်ခရီးထွက်ပြီး အမြင့်ဖျားရောဂါနှင့် ကြုံတွေ့ရပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရွှေ့ပြောင်းခြင်းဆိုင်ရာ မူဝါဒသည် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။ သို့မဟုတ်၊ ရုတ်တရက် မိသားစုအရေးပေါ်အခြေအနေကြောင့် သင့်အား ဥရောပခရီးစဉ်ကို ဖျက်သိမ်းရန် တွန်းအားပေးပါက၊ ခရီးစဉ်ပယ်ဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျုံးဝင်မှုသည် သင့်အား ကြိုတင်ငွေပေးချေမှုကုန်ကျစရိတ်များ ပြန်လည်ရယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လက်သန့်ရှင်းရေးနှင့် Mask အသုံးပြုခြင်း။

ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် လက်သန့်ရှင်းရေးနှင့် Mask များ ၀တ်ဆင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ ရေသုံးပြီး အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20 ကြာ သေချာဆေးကြောဖို့က အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ လက်ဆေးသည့်ပစ္စည်းများကို လက်လှမ်းမမီသည့်အခါ၊ လက်သန့်ဆေးသည် သင့်လျော်သော အစားထိုးအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် အအေးမိပြီး တုပ်ကွေးရာသီအထွတ်အထိပ်တွင် ရောဂါပိုးမွှားများကူးစက်မှုကို ဟန့်တားသောကြောင့် သင့်အနေဖြင့် လူထူထပ်သောနေရာများတွင် Mask တပ်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ လေယာဉ်ပေါ်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အပြုအမူနှင့် အစုလိုက်အပြုံလိုက် ဖြတ်သန်းမှုပုံစံများကို စောင့်ကြည့်ခြင်းက ဤသန့်ရှင်းရေးဆောင်ရွက်မှုများ၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။

ထူးခြားသည်မှာ လတ်တလော COVID-19 ဖြစ်ပွားမှုမှ အသိပညာများ တိုးမြင့်လာခြင်းကြောင့် လက်သန့်ဆေးရည်နှင့် နှာခေါင်းစည်းများ အသုံးပြုမှု မြင့်တက်လာခြင်းမှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤကျန်းမာရေးအစီအမံများကို လိုက်နာခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘေးကင်းရေးနှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများ၏ ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

လုံခြုံသောသောက်ရေ

ခရီးသွားတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် ရေသောက်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒေသအများအပြားတွင်၊ ပိုက်နှင့်ရေသည် မလုံခြုံနိုင်သလို ၎င်းကို မှီခိုအားထားခြင်းဖြင့် သင့်အား ရေကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ယင်းအစား၊ ရေသန့်ဘူးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပလတ်စတစ်အမှိုက်ကြောင့် သာမာန်အခွန်ကောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး သဘာဝ ပတ်ဝန်းကျင်အရ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ထိရောက်မှုရှိသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ Lifestraw သို့မဟုတ် SteriPen ကဲ့သို့ ခရီးဆောင်ရေသန့်စင်စက်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာများသည် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ကပ်ပါးပိုးများကဲ့သို့ အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါပိုးများကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ရေကို သောက်သုံးရန် ဘေးကင်းစေသည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး ခရီးသွားရာတွင်လည်း အဆင်ပြေသောကြောင့် တစ်ခါသုံး ပလတ်စတစ်ပုလင်းများ အသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

သန့်ရှင်းသောရေဖြင့် ရေဓာတ်ရှိနေခြင်းသည် ကျန်းမာသောခရီးသွားအတွေ့အကြုံအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အဆိုပါကိရိယာများဖြင့် ရေကို စိတ်ချလက်ချသောက်သုံးနိုင်ပြီး ဖျားနာမှုများကို ကင်းဝေးစေပါသည်။

အစားအသောက် သန့်ရှင်းရေး

ခရီးသွားနေစဉ် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်၊ အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အဓိကအချက်ဖြစ်သည့် အစားအသောက်သန့်ရှင်းရေးကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နိုင်ငံတကာ ဟင်းလျာများကို ရှာဖွေသည့်အခါ အစားအစာသည် သန့်ရှင်းပြီး ကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ကြောင်း အတည်ပြုပါ။ လက်အိတ်အသုံးပြုခြင်းနှင့် အစားအသောက်ဝန်ဆောင်မှုပေးသည့်နေရာများတွင် မကြာခဏလက်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာ ထင်ရှားသောညွှန်ကိန်းများကို ရှာဖွေပါ။ မသန့်စင်ရသေးသော ရေဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အသုပ်များ၊ အခွံမခွာထားသော အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများနှင့် အအေးခန်းမထားခဲ့ရသေးသော အစားအစာများကို ဖြတ်ကျော်ပါ။

ထို့အပြင် သင့်တစ်ကိုယ်ရေ အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို သတိပြုပြီး သင့်တွင်ရှိသော ဓာတ်မတည့်မှု သို့မဟုတ် အစားအစာ သည်းမခံနိုင်မှုများကို သတိပြုပါ။ ထိရောက်သော အစားအသောက် သန့်ရှင်းရေး အစီအမံများကို လိုက်နာပြီး အစားအသောက်အသစ်များကို စမ်းသုံးသည့်အခါ သတိထားခြင်းဖြင့် ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်း ဖျားနာမှုအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒေသတွင်းနှင့် အကျွမ်းတဝင် အစားအစာကို မျှတအောင်စားပါ။

ကမ္ဘာကို စူးစမ်းလေ့လာတဲ့အခါ ဒေသအစားအစာမြင်ကွင်းထဲကို ခုန်ဆင်းတာက မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာပါ။ ယဉ်ကျေးမှုရဲ့ နှလုံးသားကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်တဲ့ နေရာပါ။ သို့သော် သတိရပါ၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်များ ရှိနေပါက သင့်တွင် အစာအိမ်နာခြင်း သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုပါက ပိုဆိုးလာမည်ကို သတိပြုပါ။

ဒေသဆိုင်ရာ အထူးပြုချက်များသည် သင့်အရသာခံနိုင်ရည်အတွက် ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်သောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် သင်အသုံးမပြုသော အစားအစာများသို့ ရုတ်တရက်ပြောင်းခြင်းသည် သင့်အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သတိမပြုမိပါက ဗိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကဲ့သို့ မသက်မသာ ခံစားရနိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ ပျော်ရွှင်သော ကြားခံကို ရှာရန်ဖြစ်သည် — သင်သိပြီး နှစ်သက်သော အစားအစာအချို့တွင် သင်ကြိုးစားလိုသော အရသာအသစ်များနှင့် ရောနှောပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ခရီးသွားစွန့်စားခန်းတွေကို ပိုသာယာစေပါလိမ့်မယ်။

ဒုက္ခမရှိဘဲ သင်စားနိုင်သည့်အရာကို လိုက်လျောညီထွေနေပါ။ ဒေသထွက်ဟင်းလျာများ၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လက်လွတ်မခံသင့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို သင်၏ပုံမှန် အစားအသောက်များနှင့် စမတ်ကျကျ ရောစပ်လိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ခရီးတစ်ခုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်နေပါပြီ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ထိုင်းနိုင်ငံသို့ ခရီးထွက်ပြီး ၎င်းတို့၏ ငရုတ်သီး၏ အပူဒဏ်ကို အသုံးမချပါက Tom Yum ဟင်းချိုကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစွာ စားသုံးကြည့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အစာချေဖျက်သည့်ဒရာမာမပါဘဲ ထိုင်းအရသာကို ရရှိဆဲဖြစ်သည်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် လမ်းပေါ်ရှိ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို သတိထားပါ။ အရသာအသစ်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း နားထောင်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် မလိုအပ်ဘဲ အဆင်မပြေမှုမရှိဘဲ သင်၏ခရီးသွားခြင်းကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လှုပ်ရှားနေစဉ်တွင် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေပြီး ဖျားနာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ တောင်တက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်သောအခါတွင် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်စိတ်အခြေအနေအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် စွမ်းအားရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင်၏အိပ်စက်ချိန်စက်ဝန်းကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်နှင့် သင့်နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် jet lag ၏သက်ရောက်မှုများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေလျင်လျှောက်ရင်း မြို့တစ်မြို့ကို ရှာဖွေခြင်း၊ ဒေသဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းတစ်ခု ကြိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းခြင်းသည် သင်၏ ခရီးသွား ခရီးစဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းများ ဖြစ်သည်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး သင်၏ခရီးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အိမ်နှင့်ဝေးသောအခါတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံကို ထုပ်ပိုးပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစားပေးလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

နေရောင်ကာကွယ်မှု

ခရီးသွားတဲ့အခါ သင့်အသားအရေကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့က စိတ်ပူစရာမလိုတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) ကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်နိုင်သည် ။

• အနည်းဆုံး SPF 30 ပါသော ကျယ်ပြန့်သော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းပါ။ အပြင်မထွက်မီ နှစ်နာရီခြားတစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ရေကူးပြီး သို့မဟုတ် ချွေးထွက်ပြီးနောက် ပမာဏများစွာ လိမ်းပါ။
• ပေါ့ပါးသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အများစုကို ဖုံးအုပ်ထားသော အဝတ်အစားကို ရွေးချယ်ပါ။ ကျယ်ဝန်းသော နှုတ်ခမ်းသားပါသော ဦးထုပ်သည် သင့်မျက်နှာအတွက် အရိပ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုရှိသော နေကာမျက်မှန်များသည် မျက်စိလုံခြုံရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

သင့်အသားအရေကို နေရောင်ကာခရင်မ်ဖြင့် ကာရံကာ သင့်လျော်သောအဝတ်အစားများဖြင့် ဖုံးအုပ်ခြင်းဖြင့် နေလောင်ခြင်းနှင့် ရေရှည်အသားအရေပျက်စီးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် အရေပြားကင်ဆာကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် ဤအဆင့်များသည် သက်တောင့်သက်သာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ သတိပြုပါ။

နေရောင်အောက်မှာ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ ခရီးသွားပါ။

ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်း

ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်း သင်၏ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်၊ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းသည် ထိပ်တန်းစိုးရိမ်စရာဖြစ်သင့်သည်။ သင် ခရီးမထွက်မီတွင် ဆုံဆို့နာ၊ မေးခိုင်နှင့် ကြက်ညှာရောဂါ (DTP)၊ အသည်းရောင်အသားဝါ အေနှင့် ဘီ၊ ဝက်သက်၊ ပါးချိတ်ရောင်နှင့် ဂျိုက်သိုးရောဂါ (MMR) အပါအဝင် သင့်စံရိုက်ချက်အားလုံးကို စစ်ဆေးပါ။

ခရီးသွားဆေးပညာကို အထူးပြုသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် ဉာဏ်ကောင်းပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကျန်းမာရေးရာဇဝင်နှင့် ခရီးသွားလာရေး ခရီးစဉ်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော အကြံဉာဏ်များ ပေးဆောင်နိုင်ပြီး၊ အချို့သောနေရာများတွင် တရားဝင်ဝင်ရောက်ရန် လိုအပ်သည့် အဝါရောင်အဖျားရောဂါကဲ့သို့သော ကာကွယ်ဆေးများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခုခံအားတည်ဆောက်ရန် အချိန်အလုံအလောက်ရှိစေရန်နှင့် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကာကွယ်ဆေးစီးရီးများကို ပြီးမြောက်စေရန်အတွက် မထွက်ခွာမီ သင်၏ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို 6 ပတ်မှ 8 ပတ်အတွင်း ကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ။

မှန်ကန်သော ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းသည် သင့်အား လူသိများသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများမှ ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ခရီးသွားစဉ်အတွင်း သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် မလိုအပ်သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များမရှိဘဲ သင့်ခရီးကို ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ခြင်ကာကွယ်ရေး

ခရီးသွားနေစဉ် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ခြင်ကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးစင်တာ (CDC) နှင့် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ၏ ဝဘ်ဆိုဒ်များသို့ ပုံမှန်သွားရောက်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် အပ်ဒိတ်လုပ်ထားပါ။ ဤကျော်ကြားသော သတင်းရင်းမြစ်များသည် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်ပတ်သက်သော နောက်ဆုံးအချက်အလက်များကို ပေးဆောင်သည်။

ခြင်ကိုက်ခံရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် လေအေးပေးစက်ပါသော တည်းခိုခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် ပိုးသတ်ဆေးဖြင့် ကုသထားသော အိပ်ယာခင်းများကို အသုံးပြုပါ။ အဝတ်အစားနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော ချည်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အရောင်ဖျော့ဖျော့ဖျော့ဖျော့နှင့် အရေပြားကို တတ်နိုင်သမျှ ဖုံးအုပ်ထားသင့်သည်။ ဤအဝတ်အစားသည် ခြင်များကို ဆွဲဆောင်မှုနည်းပြီး အကိုက်ခံရခြင်းမှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးကို ပေးသည်။

ခြင်များသည် အဝါရောင်အဖျား၊ သွေးလွန်တုပ်ကွေး၊ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါနှင့် ငှက်ဖျားရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများကို သယ်ဆောင်ကြသည်။ ဤရောဂါများနှင့် ၎င်းတို့ပျံ့နှံ့နေသည့် ဒေသများအကြောင်း ကောင်းစွာသိရှိရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ သင်အပြင်ထွက်သည့်အခါ ထပ်တိုးအကာအကွယ်အတွက် DEET ပါရှိသော အင်းဆက်ပိုးမွှားများကို ထိတွေ့နေသောအရေပြားတွင် လိမ်းပြီး ပိုက်နှင့် အဝတ်များကဲ့သို့ ပါမစ်ထရင်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။ ဤထုတ်ကုန်များသည် ခြင်များကို နှိမ်နင်းရာတွင် ထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြထားပြီး ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များက အကြံပြုထားသည်။

ငှက်ဖျားဆေးများ

ငှက်ဖျားပျံ့နှံ့နေသည့် ဒေသများသို့ မသွားရောက်မီ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤပြင်းထန်သောရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ငှက်ဖျားပိုးသတ်ဆေးများကို သုံးစွဲခြင်းသည် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

သင့်ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်သည့်အခါ၊ ဦးတည်ရာ၏ငှက်ဖျားအန္တရာယ်၊ နှစ်၏အချိန်၊ လက်ရှိရောဂါဖြစ်ပွားမှု၊ သင်ရောက်ရှိနေမည့်အချိန်၊ သင်စီစဉ်ထားသည့် လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ငှက်ဖျားဆေးများအပေါ် ယခင်တုံ့ပြန်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ငှက်ဖျားပိုးသတ်ဆေးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည့် အစာအိမ်နာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် အရေပြားတုံ့ပြန်မှုများကဲ့သို့သော ငှက်ဖျားဆေးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သတိထားပါ။ အဆိုပါ တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤဆေးများ၏ အကာအကွယ် အကျိုးကျေးဇူးများသည် ငှက်ဖျားဖြစ်ပွားမှု မြင့်မားသော ဒေသများတွင် သိသာထင်ရှားပါသည်။

သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် ဤအချက်များအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး မှန်ကန်သောဆေးကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ငှက်ဖျားဒဏ်ခံရသော ဒေသများတွင် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်နှင့် ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ရန် အရေးကြီးသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ကောက်ချက်

ပြီးပြည့်စုံရန်၊ သင်၏နောက်ခရီးစဉ်တွင် သင်ထွက်ခွာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်—၎င်းသည် သင်၏ခရီးသွားခြင်းကို အားကောင်းစေသည့်အရာဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကားကို သေချာချိန်ညှိထားခြင်းနှင့် ညီမျှသည်ဟု ယူဆပါ။ သင့်ခရီးသည် သာယာပြီး အထစ်အငေါ့ကင်းကြောင်း သေချာစေသည်။

ခိုင်မာသော ခရီးသွားအာမခံအစီအစဉ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် လက်ကိုကိုင်ကာ၊ သင်၏လက်ကိုဆေးကြောရန် လုံ့လဝီရိယရှိပါနှင့် လူစည်ကားသောနေရာများတွင် Mask တပ်ခြင်း၏အရေးကြီးမှုကို မမေ့ပါနှင့်။ ဤအရေးကြီးသော ခရီးသွားအကြံပြုချက်များသည် အန္တရာယ်ကင်းရုံသာမက မမေ့နိုင်သောအခိုက်အတန့်များနှင့် ပြည့်နှက်နေသော ခရီးတစ်ခုဆီသို့ သင်၏လမ်းပြမြေပုံဖြစ်သည်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင်နှင့်အတူ သယ်ဆောင်သွားသော တန်ဖိုးအရှိဆုံးအရာဖြစ်ကြောင်း အာမခံချက်ဖြင့် သင်၏ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။