I a koe e kopikopiko ana i roto i nga huarahi ora o te taone tauhou, ka whakakiia te hau e nga kakara o nga mea kakara ahurei, e whakanui ana i te ahua o te morearea. Heoi, he mea nui ki te whakarite i to hauora kia pai ai to haerenga.
Ka tuhurahia e matou nga tohutohu haerenga nui e mau ai koe ki te mohio-me pehea te noho pai i a koe e haere ana. Mai i te whakapumau i te inihua haerenga mo te haumaru moni ki te whakatinana i te horoi ringaringa me te mau kanohi kanohi hei aukati i te tuku mate, ka matapakihia e tatou nga momo rautaki. Ko enei tirohanga ka kore noa e uru ki to hiahia, engari ka tukuna ano e koe nga huarahi hei pupuri i te tihi oranga i a koe e haere ana.
No reira, me timata ta tatou haerenga ki te ako me pehea te whai wheako haerenga hauora me te whai hua.
Kia mau tonu to hauora i a koe e haere ana, whakaarohia enei rautaki:
- Whiwhi inihua haerenga matawhānui hei karo i te taumahatanga moni mai i nga whakapaunga hauora ohorere.
- Kia pai te horoi o nga ringaringa, penei i te horoi ki te hopi me te wai, te whakamahi ranei i te horoi horoi ringa, hei whakaiti i te tupono o te hopu me te horapa i nga iroriki.
- Whakamaua he kanohi kanohi ki nga waahi e kikii ana, ina koa ki nga waahi e kino ana te hau, hei tiaki i a koe me etahi atu i nga mate manawa.
- Kia noho wai me te kai i nga kai pai hei tautoko i to punaha mate me to taumata kaha.
- Kia nui te okiokinga hei awhina i to tinana kia ora mai i nga hiahia o te haere.
- Kia mau tonu ki nga kano kano kano me te korero ki tetahi tohunga hauora haerenga mo nga tohutohu hauora motuhake mo te waahi.
- Kia mohio koe ki nga raruraru hauora o te rohe me pehea te aukati, penei i te whakamahi i te patu namu ki nga waahi ka nui te mate o te mate namu.
- Kia kaha ki te mahi i nga wa katoa, ka taea hoki te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te moe.
Ma te whai i enei tohutohu, ka pai ake to wheako haerenga me te whakaiti i te tupono o te mate, te whara ranei i to haerenga.
Travel Insurance
I mua i to haerenga i to haerenga, he mea nui ki te whakarite mo te inihua haerenga. Ma tenei mahi e whakarite te haumaru putea me te whakangawari i to hinengaro mo nga huihuinga ohorere. Ina tirotirohia nga whiringa inihua haerenga, paunatia nga painga me nga ngoikoretanga o ia kaupapa here. Rapua nga kaupapa here e whakarato ana i te kapinga whanui, tera pea ko nga utu rongoa, te aukati haerenga, me te ngaronga o nga tueke, engari kia mohio tonu ka aro pea etahi ki nga hiahia motuhake. Tirotirohia te tuhinga pai o te kaupapa here, penei i nga potae kapi me nga mea kaore i whakauruhia, ki te whakaū e rite ana ki to haerenga.
Whakaarohia to haerenga, te roa o to haerenga, me nga take hauora kei te wa e whiriwhiri ana i tetahi mahere. Ko te whai inihua haerenga tika ka taea e koe te karo i nga pire ohorere me te haere ma te pono. Hei tauira, mena kei te hikoi koe i te Andes ka pa ki te mate teitei, he mea nui te kaupapa here mo te rerenga hauora. Mena, mena he ohorere a te whanau ka tohe koe ki te whakakore i tetahi haerenga Pakeha, ka taea e te kapinga whakakorenga haerenga te awhina i a koe ki te whakahoki i nga whakapaunga kua utua.
Te Maaku-a-ringa me te Mahinga Mata
Ko te pupuri i te ma o nga ringaringa me te mau kakahu kanohi he mea nui ki te hauora i nga haerenga.
He mea nui ki te horoi i o ringaringa ma te hopi me te wai mo te iti rawa o te 20 hēkona hei karo i nga mate. Ki te kore e uru atu ki nga waahi horoi ringaringa, ko te horoi horoi ringa hei whakakapi tika.
He mea whakaaro nui te whakakakahu kanohi kanohi ki nga waahi kikii, inaa mena kare koe i te pai, i te wa ranei o te wa makariri me te rewharewha, na te mea ka aukati i te tuku o nga mate hopuhopu. Ma te mataki i nga mahi a te tangata i runga i nga waka rererangi me etahi atu momo whakawhiti papatipu e tohu ana i te hiranga o enei tikanga horoi.
Ko te mea nui, ko te pikinga o te horoi-a-ringa me te tango i nga kanohi kanohi he waahanga na te kaha ake o te mohiotanga mai i te pakarutanga mai o te COVID-19. Ko te whakapau kaha ki enei tikanga hauora he mea nui mo to haumaru me te oranga o te hunga e noho tata ana ki a koe.
He Wai Inu Haumaru
I a koe e haere ana, he mea nui te tiaki i to hauora, ina koa mo te kohi wai. I roto i nga rohe maha, kare pea te wai paipa e noho haumaru, a ma te whakawhirinaki ki runga ka pa atu koe ki nga mate wai.
Engari, ko te whakamahi i te wai pounamu he mea noa engari he taake mo te taiao na runga i ona para kirihou. Ko tetahi momo rereke e mau tonu ana me te whai hua ko te whakamahi i nga para horoi wai kawe penei i a Lifestraw, SteriPen ranei. Ka taea e enei taputapu te tango i nga microorganisms kino penei i te huakita me te pirinoa, ka noho haumaru te wai ki te inu. He maamaa, he waatea hoki mo te haerenga, ka awhina ki te whakaheke i te whakamahi i nga ipu kirihou tuku.
He mea nui te noho makuku ki te wai ma mo te wheako haerenga hauora, me enei taputapu, ka taea e koe te inu wai ma te maia, kia kore ai e mate nga mate.
Te Waiora Kai
Hei tiaki i to hauora i a koe e haere ana, he mea nui kia aro ki te akuaku o te kai, he take nui hei aukati i nga mate kawe kai. I te wa e torotoro ana i nga rihi o te ao, whakaūhia he ma, he tika te whakahaere o te kai. Rapua nga tohu maamaa mo te akuaku penei i te whakamahi karapu me te horoi i nga ringaringa ki nga waahi mahi kai. Kia mawehe atu i nga huamata i mahia ki te wai kaore ano kia purea, nga hua mata, huawhenua ranei, me nga kai kua waiho kia kore i whakamatao.
Ano hoki, kia mohio koe ki o hiahia kai me te mohio ki nga mate pawera, ki nga mate kai ranei kei a koe. Ma te u ki nga tikanga akuaku kai me te mahi tupato i te wa e whakamatau ana i nga kai hou, ka tino whakaitihia e koe te mate o te mate i a koe e haere ana.
Te Whakataurite i nga Kai o te rohe me te kai taunga
I a koe e tuhura ana i te ao, ko te ruku ki te waahi kai o te rohe me mahi. Kei reira koe ki te wheako i te ngakau o te ahurea. Engari kia mahara, he mea nui ano te pupuri i o tikanga kai, ina koa kei a koe nga here kai ka taea te pahua i te ngahau me te puku pouri, te kino ranei ki te kore e arohia.
Ka taea e nga mea motuhake o te rohe te rongoa mo o puku reka, engari ka huri ohorere ki nga taumata kakara taumaha, ki nga kai kaore koe e whakamahia ana ka raru to punaha nakunaku. Ka raru pea koe penei i te mamae o te puku, i te kowhao me te korere ki te kore koe e tupato. Ko te mea nui i konei ko te kimi huarahi harikoa — uru ki etahi kai e mohio ana koe me te aroha ki nga reka hou e hikaka ana koe ki te whakamatau. Ma te aro ki nga mea ka taea e to tinana te whakahaere ka nui ake te ahuareka o to haerenga.
Kia mau ki nga mea ka taea e koe te kai me te kore raruraru. Kaore koe e ngaro i te ahuareka o nga kai o te rohe; whakakotahi noa ratou ki to kai auau. Ma te mahi pera, kei te whakarite koe i a koe mo te haerenga kai nui e kore e whakararu i to hauora. Hei tauira, ki te haere koe ki Thailand, kare koe e taunga ki te wera o to ratou tiihi, whakamatauria te ahua ngawari o te hupa Tom Yum. Ma tenei ara, ka reka tonu koe i Thailand me te kore o te whakaari o te nakunaku.
Hei poto, kia mahara ki o whiringa kai i runga i te huarahi. Awhihia nga reka hou, engari whakarongo ano ki to tinana. Ko tenei huarahi ka awhina koe ki te pai ki to haerenga me te kore he raruraru kore.
Tuhinga o mua
Ko te pupuri i nga mahi korikori tinana i te wa e haere ana he painga nui mo to oranga. Ka mau tonu to ahua me te aukati i nga mate. Ka uru ana koe ki nga mahi korikori, penei i te hikoi, te kauhoe, te omaoma ranei, ehara i te mea ka whakapai noa koe i to tinana engari ka whakakaha hoki i nga parepare o to tinana.
I tua atu i te hauora tinana, he nui te paanga o te korikori tinana ki to ahua hinengaro. Kei a ia te mana ki te whakaheke i te ahotea, ki te whakanui i to ahua, me te whakanui i to kaha. I tua atu, he taputapu whai hua ki te whakaiti i nga paanga o te jet lag, te awhina ki te tautuhi i to huringa moe me te whakarei ake i to mataaratanga.
Ko te kite i tetahi taone ma te hikoi, te whakamatautau i tetahi karaehe whakangungu o te rohe, te ngahau ranei i te hikoi hikoi he huarahi pai katoa ki te raranga mahi toi ki roto i to huarahi haerenga. He mea nui te mahi pera mo te noho hauora me te whai hua o to haerenga. Kia maumahara ki te takai i o kakahu korikori me te korikori tinana hei kaupapa matua ina wehe koe i te kainga.
Tiaki te ra
I a koe e haere ana, ko te tiaki i to kiri mai i te ra he mea nui mo te wheako kore awangawanga. Anei me pehea e taea ai e koe te tiaki i a koe ano ki te rauropi ultraviolet (UV):
- Hoatu he parepare-a-whaanui me te SPF 30 iti rawa. Whakanohoia he moni nui i mua i te haerenga ki waho ka whakakiia ki runga ia rua haora, i muri ranei i to kauhoe, i te werawera ranei.
- Kōwhiria ngā kākahu māmā engari ka hipokina te nuinga o tō tinana. Ko te potae me te rii whanui ka whakamarumaru i to kanohi, me nga mohiti me te whakamarumaru UV he mea nui mo te haumaru kanohi.
Ma te whakamarumaru i to kiri ki te whakamarumaru ra me te hipoki ki nga kakahu e tika ana, ka whakaitihia e koe te mate o te wera me te kino o te kiri mo te wa roa.
Kia maumahara, ka taea e nga hihi UV te whakaputa i nga take hauora nui penei i te mate pukupuku kiri, na ko enei mahi ehara i te mea mo te whakamarie engari mo te hauora.
Kia pai to haerenga i raro i te ra!
Nga waahi
Hei whakamarumaru i to hauora i te wa e haere ana, ko nga kano kano kano te mea nui. I mua i to haerenga, tirohia kua riro katoa i a koe nga werohanga paerewa katoa, tae atu ki era mo te diphtheria, tetanus, me te pertussis (DTP), te hepatitis A me te B, me te karawaka, mumps, me te rubella (MMR).
He mea whakaaro nui ano te korero ki tetahi tohunga hauora e tohunga ana ki te rongoa haerenga. Ka taea e ratou te tuku tohutohu kia rite ki to hitori o to hauora me to haerenga haerenga, me te tohu kano kano pera mo te kirikaa kowhai, tera pea e hiahiatia e etahi waahi mo te urunga.
Hei whakarite kia nui to wa mo to tinana ki te hanga i te mate mate me te whakaoti i nga raupapa kano kano kano maha, tuhia to korero hauora 6 ki te 8 wiki i mua i te wehenga atu.
Ko te kano kano kano e kore noa e arai i a koe mai i nga whakatumatuma hauora e mohiotia ana engari ka awhina ano koe ki te pupuri i to oranga i a koe e haere ana, ka taea e koe te pai ki to haerenga me te kore he raru mo te hauora.
Aukati Wamu
Hei tiaki i to hauora i a koe e haere ana, he mea nui ki te aukati i nga ngau waeroa. Kia mau tonu koe ki te whakamohio mo nga whakatumatanga hauora pea ma te toro i nga wa katoa ki nga paetukutuku o te Centers for Disease Control and Prevention (CDC) me te World Health Organization (WHO). Ko enei puna rongonui e whakarato ana i nga korero hou mo te pakarutanga o nga mate.
Hei whakaiti i te mate o te ngau waeroa, whiriwhiria he whare noho whakamahana hau, whakamahia ranei he kupenga mo te moenga mo te moe. I te wa e pa ana ki nga kakahu, whiriwhiria nga kakahu maamae he mea hanga mai i te miro hau, kia wetekina, kia hipokina te kiri ka taea. He iti te ataahua o tenei momo kakahu ki te waeroa, he arai tinana ki te ngau.
Ko nga namu he kawe mate kino penei i te kirikaa kowhai, te dengue fever, Japanese encephalitis, me te malaria. He mea tino nui te maarama mo enei mate me nga rohe e kaha haere ana. Mo te whakamarutanga ake i a koe i waho, whakamahia nga whakangao pepeke kei roto DEET ki te kiri e kitea ana, me te whakamahi i nga taonga kua oti te rongoa pera me nga kupenga me nga kakahu. Ko enei hua kua whakamatauhia te whai hua ki te turaki i te waeroa me te taunaki e nga mana hauora.
Nga rongoa patu malaria
I mua i to haerenga ki nga waahi e nui ana te mate malaria, he mea whakaaro nui ki te tiki tohutohu kia rite ki o hiahia mai i tetahi kaiwhakarato hauora. Ko te tango i nga tikanga antimalarial te mea nui hei tiaki i tenei mate kino.
A, no te whakamahere i to haerenga, whakaarohia te mate o te mate malaria, te wa o te tau, nga pakarutanga o te mate o naianei, te roa o to waahi, o nga mahi kua whakaritea, me nga urupare o mua ki nga rongoa malaria.
Kia maumahara ki nga paanga o te taha antimalarials, penei i te puku pouri, te mahunga, me nga tauhohenga kiri. Ahakoa enei tauhohenga ka taea, he mea nui nga painga whakamarumaru o enei rongoa ki nga waahi ka nui te mate o te malaria.
Ka awhina to taakuta, kaihautu hauora ranei i a koe ki te whiriwhiri i te rongoa tika, ma te whakaaro ki enei mea katoa. He mahi nui ki te noho hauora me te ngahau i to waa ki nga rohe kua pangia e te malaria.
Opaniraa
Hei whakaoti i nga mea, i a koe e haere ana i to haerenga e whai ake nei, he mea nui ki te whakarite i to hauora—koinei te mea e kaha ai to haerenga. Whakaarohia te pupuri i to hauora kia rite ki te pupuri i te motuka kia tino pai; ka whakapumau i te ahuareka o to haerenga, karekau hoki.
Whakapaia koe ki te mahere inihua haerenga pakari, kia kaha ki te horoi i o ringaringa, kaua hoki e wareware ki te hiranga o te mau kanohi kanohi ki nga waahi e kikii ana. Ko enei whakaaro nui mo te haerenga ko to mahere huarahi ki te haerenga ehara i te mea haumaru anake engari kua ki tonu i nga waa e kore e warewarehia.
Whakauruhia o haerenga me te whakapumautanga ko te tiaki i to hauora te taonga tino nui e mauria ana e koe.
