Бейтаныс қаланың жанды жолақтарын аралап жүргенде, ерекше дәмдеуіштердің хош иісі ауаны толтырып, шытырман оқиға сезімін арттырады. Дегенмен, сапарыңызды тиімді пайдалану үшін денсаулығыңызға басымдық беру маңызды.
Біз саяхат кезінде сергек болу үшін сізге ноу-хау беретін маңызды туристік кеңестерді зерттейміз. Қаржылық қауіпсіздік үшін туристік сақтандыруды қамтамасыз етуден бастап тиімді қол жуу мен аурудың таралуын болдырмау үшін бетперде киюге дейін біз әртүрлі стратегияларды талқылаймыз. Бұл түсініктер сізді қызықтырып қана қоймайды, сонымен қатар шыңды сақтау үшін нақты қадамдар ұсынады саяхаттау кезінде саулық.
Сондықтан, денсаулықты қалайтын және пайдалы саяхат тәжірибесіне ие болуды үйренуге арналған приключениямызды бастайық.
Саяхат кезінде денсаулығыңызды сақтау үшін мына стратегияларды қарастырыңыз:
- Күтпеген медициналық шығындардан қаржылық қиындықтарды болдырмау үшін толық саяхат сақтандыруын алыңыз.
- Микробтарды ұстау және тарату қаупін азайту үшін сабынмен және сумен жуу немесе қолды тазартқышты қолдану сияқты жақсы қол гигиенасын орындаңыз.
- Өзіңізді және басқаларды респираторлық инфекциялардан қорғау үшін адамдар көп жиналатын жерлерде, әсіресе желдету нашар жерлерде маска киіңіз.
- Иммундық жүйеңізді және қуат деңгейіңізді қолдау үшін ылғалдандырыңыз және қоректік тағамды жеңіз.
- Денеңізге саяхаттың физикалық талаптарын қалпына келтіруге көмектесу үшін жеткілікті демалыңыз.
- Кәдімгі вакцинацияларды қадағалаңыз және тағайындалған жерге қатысты денсаулық туралы кеңес алу үшін туристік денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
- Жергілікті денсаулыққа қауіп төндіретінін және олардың алдын алу жолын, мысалы, масалар арқылы таралатын аурулардың қаупі жоғары аймақтарда масалардан қорғау құралдарын қолдану арқылы хабардар болыңыз.
- Тұрақты жаттығулармен белсенді болыңыз, бұл стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Осы кеңестерді орындау арқылы сіз сау саяхат тәжірибесінен ләззат аласыз және сапарыңыз кезінде ауру немесе жарақат алу қаупін азайта аласыз.
Туристік сақтандыру
Саяхатқа шықпас бұрын, саяхатты сақтандыруды ұйымдастыру өте маңызды. Бұл қадам қаржылық қауіпсіздікті қамтамасыз етеді және ықтимал күтпеген оқиғалар туралы ойыңызды жеңілдетеді. Туристік сақтандыру нұсқаларын қарастырған кезде әрбір саясаттың артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз. Медициналық шығындарды, сапарды тоқтатуды және багажды жоғалтуды қамтуы мүмкін ауқымды қамтуды қамтамасыз ететін саясаттарды іздеңіз, бірақ кейбіреулер нақты қажеттіліктерге бағытталғанын әрқашан есте сақтаңыз. Саясаттың сіздің маршрутыңызға сәйкес келетінін растау үшін қамту қақпақтары және не кірмейтіні сияқты жақсы басып шығаруды тексеріңіз.
Жоспар таңдаған кезде баратын жеріңізді, сапарыңыздың ұзақтығын және бар денсаулық мәселелерін ескеріңіз. Туристік сақтандырудың дұрыс болуы күтпеген шоттар мен сапардан сенімді түрде құтылуға болатындығын білдіреді. Мысалы, егер сіз Анд тауларында серуендеп жүрсеңіз және биіктік ауруына тап болсаңыз, медициналық эвакуацияны қамтитын саясат баға жетпес болуы мүмкін. Немесе кенеттен отбасылық төтенше жағдай сізді еуропалық турдан бас тартуға мәжбүр етсе, сапардан бас тарту төлемі алдын ала төленген шығындарды қайтаруға көмектеседі.
Қол гигиенасы және масканы қолдану
Қол тазалығын сақтау және дұрыс бетперде кию саяхат кезінде денсаулықтың кілті болып табылады.
Ауруларды болдырмау үшін қолыңызды кем дегенде 20 секунд сабынмен және сумен мұқият жуу өте маңызды. Қол жууға арналған құралдар қол жетімді болмаған кезде, қолды тазартқыш қолайлы алмастырғыш ретінде қызмет етеді.
Адамдар көп жиналатын жерлерде маска киген дұрыс, әсіресе егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз немесе суық тию мен тұмау маусымының шыңында болса, бұл жұқпалы агенттердің таралуына кедергі келтіреді. Ұшақтарда және басқа да бұқаралық транзит түрлерінде адамдардың жүріс-тұрысын бақылау бұл санитарлық шаралардың маңыздылығын көрсетеді.
Атап айтқанда, қолды санитарлық тазарту және бетперделерді қабылдау ішінара жақында COVID-19 індеті туралы хабардарлықтың жоғарылауымен байланысты. Бұл денсаулық сақтау шараларын орындау өзіңіздің қауіпсіздігіңіз бен айналаңыздағы адамдардың әл-ауқаты үшін өте маңызды.
Қауіпсіз ауыз су
Саяхаттау кезінде денсаулығыңызды сақтау өте маңызды, әсіресе суды тұтынуға қатысты. Көптеген аймақтарда ағын су қауіпсіз болмауы мүмкін және оған сену сізді су арқылы берілетін ауруларға ұшыратуы мүмкін.
Оның орнына, бөтелкедегі суды пайдалану кең таралған, бірақ пластик қалдықтарына байланысты экологиялық салықты таңдау болып табылады. Тұрақты және тиімді балама - Lifestraw немесе SteriPen сияқты портативті су тазартқыштарды пайдалану. Бұл құрылғылар бактериялар мен паразиттер сияқты зиянды микроорганизмдерді тиімді түрде жояды, бұл суды ішуге қауіпсіз етеді. Олар сондай-ақ жеңіл және саяхаттауға ыңғайлы, бұл бір рет қолданылатын пластик бөтелкелерді пайдалануды азайтуға көмектеседі.
Таза сумен ылғалдану сау саяхат тәжірибесі үшін өте маңызды және осы құралдардың көмегімен сіз суды сенімді түрде іше аласыз, аурудан сақтай аласыз.
Тамақ гигиенасы
Саяхат кезінде денсаулығыңызды сақтау үшін тағамдық аурулардың алдын алудың негізгі факторы болып табылатын тағам гигиенасына назар аудару қажет. Халықаралық тағамдарды зерттегенде, тағамның таза және дұрыс өңделгенін растаңыз. Тамақтану орындарында қолғапты пайдалану және қолды жиі жуу сияқты тазалықтың анық көрсеткіштерін іздеңіз. Тазартылмаған сумен жасалған салаттардан, қабығы аршылған шикі жемістер мен көкөністерден және тоңазытқышта қалдырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
Сондай-ақ, сіздің жеке диеталық қажеттіліктеріңіз туралы және сізде бар аллергия немесе тағамға төзбеушілік туралы хабардар болыңыз. Азық-түлік гигиенасы бойынша тиімді шараларды ұстану және жаңа тағамдарды қолданған кезде сақтық таныту арқылы саяхаттау кезінде ауру қаупін айтарлықтай төмендетуге болады.
Жергілікті және таныс тағамды теңестіру
Сіз әлемді зерттеп жүргенде, жергілікті тағам сахнасына сүңгу керек. Бұл жерде сіз мәдениеттің жүрегін сезінесіз. Бірақ есіңізде болсын, тамақтану әдеттеріңізді бақылауда ұстау маңызды, әсіресе егер сізде диеталық шектеулер бар болса, ол көңілді асқазанның бұзылуымен немесе еленбесе одан да нашарлатуы мүмкін.
Жергілікті ерекшеліктер сіздің дәм бүршігіңіз үшін рахат болуы мүмкін, бірақ ауыр дәмдеуіштер деңгейіне немесе сіз үйренбеген тағамға кенет ауысу ас қорыту жүйеңізді бұзуы мүмкін. Сақ болмасаңыз, іштің ауыруы немесе тіпті құрысулар мен диарея сияқты ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Мұнда ең бастысы - бақытты ортаны табу - өзіңіз білетін және ұнататын тағамдарды өзіңіз көргіңіз келетін жаңа дәмдермен араластырыңыз. Денеңіздің нені көтере алатынына назар аударсаңыз, саяхаттарыңыз әлдеқайда жағымды болады.
Қиындықсыз жеуге болатын нәрсеге сәйкес болыңыз. Сізге жергілікті тағамдардың қызығынан бас тартудың қажеті жоқ; жай ғана оларды әдеттегі диетаңызбен ақылды түрде араластырыңыз. Осылайша сіз денсаулығыңызға зиян келтірмейтін тамаша тағам сапарына дайындаласыз. Мысалы, егер сіз Таиландқа саяхаттап жатсаңыз және олардың чилиінің ыстықтығына үйренбеген болсаңыз, Том Юм сорпасының жұмсақ нұсқасын қолданып көріңіз. Осылайша, сіз әлі де ас қорыту драмасынсыз Тайланд дәмін сезінесіз.
Бір сөзбен айтқанда, жолда тамақ таңдауыңызға назар аударыңыз. Жаңа дәмдерді қабылдаңыз, сонымен қатар денеңізді тыңдаңыз. Бұл тәсіл сізге қажетсіз ыңғайсыздықсыз саяхатыңыздан толық ләззат алуға көмектеседі.
Жаттығудың артықшылықтары
Қозғалыс кезінде тұрақты физикалық белсенділіктің тәртібін сақтау сіздің жалпы саулығыңыз үшін маңызды артықшылықтар береді. Ол сізді пішінде ұстайды және аурудан сақтайды. Треккинг, жүзу немесе жүгіру сияқты жаттығуларға қатысқан кезде сіз фитнесіңізді жақсартып қана қоймай, денеңіздің қорғанысын күшейтесіз.
Физикалық денсаулықтан басқа, жаттығулар сіздің психикалық күйіңізге айтарлықтай әсер етеді. Оның күйзелістен арылуға, көңіл-күйді көтеруге және күш-қуатыңызды арттыруға күші бар. Сонымен қатар, бұл ағынды лаг әсерін азайтудың тиімді құралы, ұйқы циклін қалпына келтіруге және сергектік деңгейін арттыруға көмектеседі.
Жаяу қаланы табу, жергілікті жаттығу сабағын көру немесе серуендеуден ләззат алу - бұл сіздің саяхат бағдарыңызға жаттығуларды қосудың тамаша тәсілі. Мұны істеу денсаулықты сақтау және сапарыңызды тиімді пайдалану үшін өте маңызды. Үйден тыс кезде жаттығу киімін жинап, физикалық белсенділікті бірінші орынға қоюды ұмытпаңыз.
Күннен қорғаныс
Саяхаттау кезінде теріңізді күн сәулесінен күту уайымсыз тәжірибе үшін өте маңызды. Өзіңізді ультракүлгін (УК) сәулеленуден қалай тиімді қорғауға болады:
- Кең спектрлі күннен қорғайтын кремді кем дегенде SPF 30 жағыңыз. Жолға шығар алдында мол мөлшерде жағып, оны екі сағат сайын немесе суға шомылғаннан немесе терлегеннен кейін толықтырыңыз.
- Жеңіл, бірақ денеңіздің көп бөлігін жауып тұратын киімді таңдаңыз. Кең жиегі бар қалпақ сіздің бетіңізге көлеңке береді, ал ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік көз қауіпсіздігі үшін өте маңызды.
Теріңізді күннен қорғайтын креммен қорғау және тиісті киіммен жабу арқылы сіз күнге күйіп қалу және терінің ұзақ мерзімді зақымдану қаупін азайтасыз.
Есіңізде болсын, ультракүлгін сәулелер тері қатерлі ісігі сияқты денсаулыққа елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан бұл қадамдар жай жайлылық емес, денсаулыққа қатысты.
Күн астында қауіпсіз саяхаттарыңыздан ләззат алыңыз!
Вакцинация
Саяхат кезінде денсаулығыңызды қорғау үшін вакцинация ең маңызды мәселе болуы керек. Жолға шықпас бұрын, дифтерия, сіреспе және көкжөтел (DTP), А және В гепатиті, қызылша, эпидемиялық паротит және қызамыққа (MMR) қарсы препараттарды қоса алғанда, барлық стандартты екпелерді алғаныңызды тексеріңіз.
Туристік медицинада маманданған денсаулық сақтау маманымен сөйлескен дұрыс. Олар сіздің денсаулығыңыздың тарихына және саяхат бағытына бейімделген кеңес ұсына алады, сары безгекке қарсы вакциналарды тағайындай алады, кейбір бағыттар заңды түрде кіруді талап етуі мүмкін.
Сіздің денеңіздің иммунитетті қалыптастыруға және кез келген көп дозалы вакцина сериясын аяқтауға жеткілікті уақытыңыз болуы үшін ұшудан 6-8 апта бұрын денсаулық кеңесіне тапсырыс беріңіз.
Дұрыс вакцинация денсаулыққа белгілі қауіптерден қорғап қана қоймайды, сонымен қатар сапарларыңызда денсаулықты сақтауға көмектеседі, бұл сізге денсаулыққа қажетсіз қауіп-қатерсіз сапардан ләззат алуға мүмкіндік береді.
Масалардың алдын алу
Саяхат кезінде денсаулығыңызды қорғау үшін масалардың шағуының алдын алу өте маңызды. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) веб-сайттарына жүйелі түрде кіріп, денсаулыққа ықтимал қауіптер туралы хабардар болыңыз. Бұл беделді көздер аурудың өршуі туралы соңғы ақпаратты береді.
Масаның шағу қаупін азайту үшін кондиционері бар бөлмелерді таңдаңыз немесе ұйықтау үшін инсектицидтермен өңделген төсек торларын пайдаланыңыз. Киімге келетін болсақ, дем алатын мақта матадан жасалған ашық түсті киімдерді таңдаңыз, олар бос болуы және мүмкіндігінше теріні жабуы керек. Киімнің бұл түрі масалар үшін тартымды емес және шағуға қарсы физикалық кедергі жасайды.
Масалар сары безгегі, қанды безгегі, жапон энцефалиті және безгек сияқты ауыр аурулардың тасымалдаушысы болып табылады. Бұл аурулар және олар таралған аймақтар туралы жақсы хабардар болу өте маңызды. Сыртта болған кезде қосымша қорғаныс үшін ашық теріге құрамында DEET бар жәндіктерден қорғау құралдарын қолданыңыз және торлар мен киімдер сияқты перметринмен өңделген материалдарды пайдаланыңыз. Бұл өнімдер шыбын-шіркейге қарсы тиімді екендігі дәлелденген және денсаулық сақтау органдары ұсынған.
Безгекке қарсы препараттар
Безгек кең тараған аймақтарға барар алдында денсаулық сақтау провайдерінен қажеттіліктеріңізге сәйкес кеңес алған дұрыс. Безгекке қарсы шаралар қабылдау осы ауыр аурудан қорғаудың кілті болып табылады.
Сапарыңызды жоспарлаған кезде, баратын жердегі безгек қаупін, жыл мезгілін, кез келген аурудың ағымдағы ошақтарын, ол жерде қанша уақыт болатыныңызды, жоспарланған әрекеттеріңізді және безгекке қарсы препараттарға кез келген бұрынғы реакцияларды ескеріңіз.
Асқазанның бұзылуы, бас айналу және тері реакциялары сияқты безгекке қарсы препараттардың жанама әсерлерін есте сақтаңыз. Осы ықтимал реакцияларға қарамастан, бұл препараттардың қорғаныш пайдасы безгекпен ауыратын аймақтарда маңызды.
Сіздің дәрігеріңіз немесе медицина қызметкері осы факторлардың барлығын ескере отырып, дұрыс дәрі-дәрмекті таңдауға көмектеседі. Бұл безгектен зардап шеккен аймақтарда денсаулықты сақтау және уақытты өткізудің маңызды қадамы.
қорытынды
Қорытындылай келе, келесі сапарға аттанарда денсаулығыңызға басымдық беру маңызды - бұл сіздің саяхатыңызға күш беретін нәрсе. Денсаулығыңызды сақтауды көлікті мұқият баптаумен бірдей деп ойлаңыз; бұл сіздің саяхатыңыздың жағымды және кедергісіз болуын қамтамасыз етеді.
Өзіңізді саяхатты сақтандырудың сенімді жоспарымен қаруландырыңыз, қолыңызды жууға мұқият болыңыз және адамдар көп жерде бетперде киюдің маңыздылығын ұмытпаңыз. Бұл маңызды саяхат ұсыныстары қауіпсіз ғана емес, сонымен бірге ұмытылмас сәттерге толы саяхатқа апаратын жол картасы болып табылады.
Денсаулықты күту өзіңізбен бірге алып жүретін ең құнды байлық екеніне сенімділікпен саяхаттарыңызды бастаңыз.
