Առողջ եղեք շարժվելիս. հիմնական ճանապարհորդական խորհուրդներ

Երբ դուք թափառում եք անծանոթ քաղաքի աշխույժ ուղիներով, եզակի համեմունքների բույրերը լցնում են օդը՝ ուժեղացնելով արկածային զգացումը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է առաջնահերթություն տալ ձեր առողջությանը՝ ձեր ճանապարհորդությունից առավելագույնս օգտագործելու համար:

Մենք կուսումնասիրենք ճամփորդության կարևոր խորհուրդները, որոնք ձեզ կզինեն ճամփորդելիս մարզավիճակը պահպանելու նոու-հաուով: Ֆինանսական անվտանգության համար համապարփակ ճանապարհորդական ապահովագրություն ապահովելուց մինչև հիվանդությունների փոխանցումը արգելափակելու համար արդյունավետ լվացում և դիմակներ կրելը, մենք կքննարկենք տարբեր ռազմավարություններ: Այս պատկերացումները ոչ միայն կներգրավեն ձեր հետաքրքրությունը, այլև կառաջարկեն շոշափելի քայլեր՝ առավելագույնը պահպանելու համար առողջություն ճանապարհորդելիս.

Հետևաբար, եկեք սկսենք մեր արկածը՝ սովորելու, թե ինչպես ունենալ առողջական և օգտակար ճանապարհորդական փորձ:

Ճանապարհորդության ընթացքում ձեր առողջությունը պահպանելու համար հաշվի առեք հետևյալ ռազմավարությունները.

• Ձեռք բերեք համապարփակ ճանապարհորդական ապահովագրություն՝ բժշկական անսպասելի ծախսերից ֆինանսական լարվածությունից խուսափելու համար:
• Կիրառեք ձեռքերի լավ հիգիենա, ինչպիսիք են օճառով և ջրով լվանալը կամ ձեռքերի ախտահանիչ միջոցների օգտագործումը՝ մանրէներ բռնելու և տարածելու վտանգը նվազեցնելու համար:
• Հագեք դիմակ մարդաշատ վայրերում, հատկապես այնտեղ, որտեղ օդափոխությունը վատ է, ձեզ և ուրիշներին շնչառական վարակներից պաշտպանելու համար:
• Խոնավեցեք և կերեք սննդարար սնունդ՝ ձեր իմունային համակարգին և էներգիայի մակարդակին աջակցելու համար:
• Բավականաչափ հանգստացեք՝ օգնելու ձեր մարմնին վերականգնվել ճամփորդության ֆիզիկական պահանջներից:
• Շարունակեք հետևել սովորական պատվաստումներին և խորհրդակցեք ճամփորդական առողջության մասնագետի հետ՝ նպատակակետին վերաբերող առողջապահական խորհրդատվության համար:
• Տեղյակ եղեք առողջության համար տեղական ռիսկերի և դրանց կանխարգելման եղանակների մասին, օրինակ՝ մոծակների միջոցով փոխանցվող հիվանդությունների բարձր ռիսկ ունեցող վայրերում մոծակ վանող միջոցների օգտագործումը:
• Ակտիվ եղեք կանոնավոր վարժություններով, որոնք կարող են նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել քունը:

Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք վայելել ավելի առողջ ճանապարհորդություն և նվազեցնել ձեր ճանապարհորդության ընթացքում հիվանդության կամ վնասվածքների ռիսկը:

Ճանապարհորդական ապահովագրություն

Նախքան ձեր ճանապարհորդությունը մեկնելը, շատ կարևոր է կազմակերպել ճանապարհորդական ապահովագրություն: Այս քայլը ապահովում է ֆինանսական անվտանգություն և թեթևացնում է ձեր միտքը հնարավոր անկանխատեսելի իրադարձությունների համար: Ճանապարհորդության ապահովագրության տարբերակները մաղելիս կշռադատեք յուրաքանչյուր քաղաքականության առավելություններն ու թերությունները: Փնտրեք քաղաքականություններ, որոնք ապահովում են լայնածավալ ծածկույթ, որը կարող է ներառել բժշկական ծախսերը, ուղևորության ընդհատումը և ուղեբեռի կորուստը, բայց միշտ տեղյակ եղեք, որ որոշները կարող են ուղղված լինել հատուկ կարիքներին: Քննեք կանոնների նուրբ տպագրությունը, օրինակ՝ ծածկույթի չափերը և չներառվածը, որպեսզի հաստատեք, որ այն համապատասխանում է ձեր երթուղուն:

Պլան ընտրելիս հաշվի առեք ձեր նպատակակետը, ձեր ճանապարհորդության տևողությունը և առկա առողջական խնդիրները: Ճանապարհորդության ճիշտ ապահովագրություն ունենալը նշանակում է, որ դուք կարող եք շրջանցել անսպասելի հաշիվները և ճանապարհորդել վստահությամբ: Օրինակ, եթե դուք քայլում եք Անդերում և հանդիպում եք բարձրության հիվանդության, բժշկական տարհանումը ընդգրկող քաղաքականությունը կարող է անգնահատելի լինել: Կամ, եթե հանկարծակի ընտանեկան արտակարգ դեպքը ձեզ ստիպեց չեղարկել եվրոպական շրջագայությունը, ճանապարհորդության չեղարկման ծածկույթը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել կանխավճարված ծախսերը:

Ձեռքերի հիգիենա և դիմակի օգտագործում

Ձեռքերի մաքրությունը և պատշաճ դիմակ կրելը ճանապարհորդության ընթացքում առողջության բանալին են:

Շատ կարևոր է ձեռքերը մանրակրկիտ լվանալ օճառով և ջրով առնվազն 20 վայրկյան՝ հիվանդություններից պաշտպանվելու համար: Երբ ձեռքերը լվանալու հարմարանքները հասանելի չեն, ձեռքերի ախտահանիչը ծառայում է որպես համապատասխան փոխարինող:

Մարդաշատ վայրերում դիմակ կրելը խելամիտ է, հատկապես, եթե լավ չեք զգում կամ մրսածության և գրիպի սեզոնի գագաթնակետին, քանի որ դա խանգարում է վարակիչ նյութերի փոխանցմանը: Օդանավերում և զանգվածային տարանցման այլ ձևերում անհատների վարքագծի դիտարկումը ընդգծում է սանիտարական այս միջոցառումների կարևորությունը:

Հատկանշական է, որ ձեռքերի ախտահանման և դիմակների ընդունման աճը մասամբ պայմանավորված է վերջին COVID-19 բռնկման վերաբերյալ իրազեկվածության բարձրացմամբ: Այս առողջապահական միջոցառումներին հավատարիմ մնալը կենսական նշանակություն ունի ձեր անվտանգության և ձեր շրջապատի մարդկանց բարեկեցության համար:

Անվտանգ խմելու ջուր

Ճանապարհորդելիս ձեր առողջության պահպանումը շատ կարևոր է, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ջրի սպառմանը: Շատ շրջաններում ծորակի ջուրը կարող է անվտանգ չլինել, և դրա վրա հույս դնելը կարող է ձեզ ենթարկել ջրային հիվանդությունների:

Փոխարենը, շշալցված ջրի օգտագործումը սովորական, բայց էկոլոգիապես հարկվող ընտրություն է` իր պլաստիկ թափոնների պատճառով: Կայուն և արդյունավետ այլընտրանք է օգտագործել շարժական ջրի մաքրող սարքերը, ինչպիսիք են Lifestraw-ը կամ SteriPen-ը: Այս սարքերը արդյունավետ կերպով հեռացնում են վնասակար միկրոօրգանիզմները, ինչպիսիք են բակտերիաները և մակաբույծները՝ ջուրը խմելու համար անվտանգ դարձնելով: Նրանք նաև թեթև են և հարմար ճանապարհորդության համար՝ օգնելով նվազեցնել մեկանգամյա օգտագործման պլաստիկ շշերի օգտագործումը:

Մաքուր ջրով խոնավ մնալը կարևոր է առողջ ճանապարհորդության համար, և այս գործիքների օգնությամբ դուք կարող եք վստահորեն ջուր խմել՝ զերծ պահելով հիվանդություններից:

Սննդի հիգիենա

Ճանապարհորդության ընթացքում ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է կենտրոնանալ սննդի հիգիենայի վրա, որը սննդամթերքով փոխանցվող հիվանդությունների կանխարգելման հիմնական գործոնն է: Միջազգային ուտեստներ ուսումնասիրելիս հաստատեք, որ սնունդը մաքուր է և պատշաճ կերպով մշակված: Փնտրեք հիգիենայի հստակ ցուցանիշներ, ինչպիսիք են ձեռնոցների օգտագործումը և ձեռքերի հաճախակի լվացումը սննդի սպասարկման վայրերում: Զերծ մնացեք չմաքրված ջրով պատրաստված աղցաններից, չմաքրված հում մրգերից կամ բանջարեղենից և կերակուրներից, որոնք մնացել են սառնարանում:

Նաև տեղյակ եղեք ձեր անձնական սննդային կարիքների մասին և տեղյակ եղեք ալերգիայի կամ սննդային անհանդուրժողականության մասին, որը ունեք: Հետևելով սննդի հիգիենայի արդյունավետ միջոցառումներին և զգույշ լինելով նոր մթերքներ փորձելիս՝ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում հիվանդության ռիսկը:

Տեղական և ծանոթ սննդի հավասարակշռում

Երբ դուք դուրս եք գալիս աշխարհը ուսումնասիրելու, տեղական սննդի տեսարան սուզվելը պարտադիր է: Դա այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք զգալ մշակույթի սիրտը: Բայց հիշեք, որ նույնքան կարևոր է պահպանել ձեր ուտելու սովորությունները, հատկապես, եթե ունեք սննդային սահմանափակումներ, որոնք կարող են փչացնել զվարճանքը ստամոքսի խանգարմամբ կամ ավելի վատ, եթե անտեսվեն:

Տեղական ճաշատեսակները կարող են հաճելի լինել ձեր ճաշակի բողբոջների համար, բայց հանկարծակի փոփոխությունները դեպի ծանր համեմունքների կամ սննդի, որոնց դուք սովոր չեք, կարող է խանգարել ձեր մարսողական համակարգը: Դուք կարող եք զգալ անհանգստություն, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը կամ նույնիսկ ջղաձգությունը և փորլուծությունը, եթե զգույշ չլինեք: Այստեղ հիմնականը ուրախ միջավայր գտնելն է. մի քանի մթերքներ, որոնք դուք գիտեք և սիրում եք, խառնեք այն նոր համերին, որոնք ցանկանում եք փորձել: Ուշադրություն դարձնելով այն բանին, թե ինչ կարող է ձեր մարմինը հաղթահարել, ձեր ճանապարհորդական արկածները շատ ավելի հաճելի կդարձնեն:

Եղեք համահունչ այն ամենի հետ, ինչ կարող եք ուտել առանց դժվարության: Դուք չպետք է բաց թողնեք տեղական ուտեստների հուզմունքը. պարզապես դրանք խելացիորեն խառնեք ձեր սովորական սննդակարգի հետ: Դրանով դուք պատրաստում եք հիանալի սննդի ճանապարհորդություն, որը չի վտանգի ձեր առողջությունը: Օրինակ, եթե դուք ճանապարհորդում եք Թաիլանդ, և դուք սովոր չեք նրանց տաք պղպեղին, փորձեք Tom Yum ապուրի ավելի մեղմ տարբերակը: Այսպիսով, դուք դեռ զգում եք Թաիլանդի համը առանց մարսողական դրամայի:

Մի խոսքով, ճանապարհին զգույշ եղեք ձեր սննդի ընտրության մասին: Ընդունեք նոր համերը, բայց նաև լսեք ձեր մարմնին: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ լիարժեք վայելել ձեր ճանապարհորդությունը՝ առանց ավելորդ անհարմարությունների:

Exորավարժությունների առավելությունները

Շարժման ընթացքում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության պահպանումը զգալի առավելություններ է տալիս ձեր ընդհանուր առողջության համար: Այն պահում է ձեզ մարզավիճակում և պաշտպանում է հիվանդությունները: Երբ դուք մասնակցում եք վարժությունների, ինչպիսիք են արշավը, լողը կամ վազքը, դուք ոչ միայն բարելավում եք ձեր մարզավիճակը, այլև ուժեղացնում եք ձեր մարմնի պաշտպանությունը:

Ֆիզիկական առողջությունից բացի, վարժությունը էական ազդեցություն ունի ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Այն ուժ ունի նվազեցնելու սթրեսը, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ուժեղացնել ձեր էներգիան: Ավելին, դա արդյունավետ գործիք է ռեակտիվ ուշացման հետևանքները մեղմելու համար՝ օգնելով վերականգնել ձեր քնի ցիկլը և բարձրացնել ձեր զգոնությունը:

Ոտքով քաղաք հայտնաբերելը, տեղական մարզումների դասընթացը կամ եռանդուն զբոսանքը վայելելը բոլորը հիանալի միջոցներ են վարժությունները ձեր ճամփորդական երթուղու մեջ ներառելու համար: Դա անելը շատ կարևոր է առողջություն պահպանելու և ձեր ճանապարհորդությունից առավելագույնս օգտվելու համար: Հիշեք, որ ձեր մարզական հագուստները փաթեթավորեք և ֆիզիկական ակտիվությունը դարձրեք առաջնահերթություն, երբ տնից բացակայում եք:

Արեւի պաշտպանություն

Երբ ճանապարհորդում եք, արևի դեմ ձեր մաշկի խնամքը շատ կարևոր է անհանգստության փորձի համար: Ահա թե ինչպես կարող եք արդյունավետ պաշտպանվել ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթումից.

• Կիրառեք լայն սպեկտրի արևապաշտպան քսուք՝ առնվազն SPF 30: Դրեք առատ քանակություն՝ դուրս գալուց առաջ և լրացրեք այն յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, կամ լողալուց կամ քրտնելուց հետո:
• Ընտրեք հագուստ, որը թեթև է, բայց ծածկում է ձեր մարմնի մեծ մասը: Լայն եզրով գլխարկը ստվեր կապահովի ձեր դեմքին, իսկ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանված արևային ակնոցները կարևոր են աչքերի անվտանգության համար:

Պաշտպանելով ձեր մաշկը արևապաշտպան քսուքներով և ծածկելով համապատասխան հագուստով՝ դուք նվազեցնում եք արևայրուկի և մաշկի երկարատև վնասման վտանգը:

Հիշեք, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են մաշկի քաղցկեղը, ուստի այս քայլերը ոչ միայն հարմարավետության, այլ առողջության մասին են:

Վայելեք ձեր ճանապարհորդությունները ապահով արևի տակ:

Պատվաստանյութեր

Ճանապարհորդության ընթացքում ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար պատվաստումները պետք է լինեն հիմնական մտահոգությունը: Ճանապարհ ընկնելուց առաջ ստուգեք, որ ստացել եք ձեր բոլոր ստանդարտ պատվաստումները, ներառյալ դիֆթերիայի, տետանուսի և կապույտ հազի (DTP), հեպատիտ A և B-ի և կարմրուկի, խոզուկի և կարմրախտի (MMR) պատվաստումները:

Խելամիտ է նաև խոսել առողջապահական մասնագետի հետ, ով մասնագիտացած է ճամփորդական բժշկության մեջ: Նրանք կարող են խորհուրդներ տալ՝ հարմարեցված ձեր առողջության պատմությանը և ճանապարհորդության երթուղուն՝ նշանակելով դեղին տենդի դեմ պատվաստանյութեր, որոնք որոշ ուղղություններ կարող են օրինականորեն պահանջել մուտքի համար:

Ապահովելու համար, որ դուք բավականաչափ ժամանակ ունեք ձեր մարմնի համար՝ իմունիտետ ստեղծելու և պատվաստանյութերի բազմադոզայով պատվաստումների շարքը ավարտելու համար, մեկնելուց 6-8 շաբաթ առաջ գրեք ձեր առողջական խորհրդատվությունը:

Պատշաճ պատվաստումը ոչ միայն պաշտպանում է ձեզ առողջական հայտնի սպառնալիքներից, այլև օգնում է պահպանել ձեր բարեկեցությունը ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում՝ թույլ տալով ձեզ վայելել ձեր ուղևորությունը առանց առողջության ավելորդ վտանգների:

Մոծակների կանխարգելում

Ճանապարհորդության ընթացքում ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է կանխել մոծակների խայթոցները: Առողջության հնարավոր սպառնալիքների մասին տեղեկացված եղեք՝ պարբերաբար այցելելով Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC) և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) կայքերը: Այս հեղինակավոր աղբյուրները տրամադրում են հիվանդության բռնկման վերջին տեղեկատվությունը:

Մոծակների խայթոցների վտանգը նվազեցնելու համար ընտրեք օդորակիչ ունեցող հարմարանքներ կամ քնելու համար օգտագործեք միջատասպաններով մշակված անկողնային ցանցեր: Ինչ վերաբերում է հագուստին, ապա ընտրեք բաց գույնի հագուստ՝ պատրաստված շնչող բամբակից, որը պետք է լինի ազատ և ծածկի հնարավորինս շատ մաշկը: Այս տեսակի հագուստն ավելի քիչ գրավիչ է մոծակների համար և ֆիզիկական արգելք է ապահովում խայթոցների դեմ:

Մոծակները այնպիսի լուրջ հիվանդությունների կրողներ են, ինչպիսիք են դեղին տենդը, դենգե տենդը, ճապոնական էնցեֆալիտը և մալարիան։ Այս հիվանդությունների և դրանց տարածված շրջանների մասին լավ տեղեկացված լինելը շատ կարևոր է: Լրացուցիչ պաշտպանության համար, երբ դրսում եք, կիրառեք DEET պարունակող միջատներ վանող միջոցներ բաց մաշկին և օգտագործեք պերմետրինով մշակված նյութեր, ինչպիսիք են ցանցերը և հագուստը: Այս մթերքներն ապացուցել են արդյունավետությունը մոծակներին վանելու գործում և առաջարկվում են առողջապահական մարմինների կողմից:

Հակամալարիաներ

Նախքան մալարիան տարածված տարածքներ մեկնելը, խելամիտ կլինի ձեր կարիքներին հարմարեցված խորհրդատվություն ստանալ բուժաշխատողից: Հակամալարիայի դեմ միջոցներ ձեռնարկելը կարևոր է այս լուրջ հիվանդությունից պաշտպանվելու համար:

Ձեր ուղևորությունը պլանավորելիս հաշվի առեք նպատակակետի մալարիայի վտանգը, տարվա եղանակը, հիվանդության ցանկացած բռնկում, որքան ժամանակ եք այնտեղ գտնվելու, ձեր ծրագրած գործունեությունը և մալարիայի դեղամիջոցների նկատմամբ նախկին արձագանքները:

Ուշադիր եղեք հակամալարիայի կողմնակի ազդեցությունների մասին, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, թեթև գլխապտույտը և մաշկի ռեակցիաները: Չնայած այս հնարավոր ռեակցիաներին, այս դեղամիջոցների պաշտպանիչ օգուտները նշանակալի են մալարիայի բարձր հաճախականությամբ տարածքներում:

Ձեր բժիշկը կամ բուժաշխատողը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ դեղամիջոցը՝ հաշվի առնելով այս բոլոր գործոնները: Սա կենսական քայլ է առողջ մնալու և մալարիայից տուժած շրջաններում ձեր ժամանակը վայելելու համար:

Եզրափակում

Ամեն ինչ ավարտելու համար, երբ մեկնում եք ձեր հաջորդ ուղևորությանը, կարևոր է առաջնահերթություն տալ ձեր առողջությանը. դա հենց այն բանն է, որ ուժ է տալիս ձեր ճանապարհորդություններին: Մտածեք ձեր առողջությունը պահպանելու մասին՝ որպես մեքենան լավ կարգավորված պահելու համարժեք; այն ապահովում է, որ ձեր ճանապարհորդությունը լինի հաճելի և առանց բախումների:

Զինվեք ամուր ճանապարհորդական ապահովագրության պլանով, ջանասիրաբար լվացեք ձեռքերը և մի մոռացեք մարդաշատ վայրերում դիմակ կրելու կարևորության մասին: Ճանապարհորդության այս կարևոր առաջարկները ձեր ճանապարհային քարտեզն են դեպի ճանապարհորդություն, որը ոչ միայն անվտանգ է, այլև լի անմոռանալի պահերով:

Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունները վստահ լինելով, որ ձեր առողջության մասին հոգալն ամենաարժեքավոր արժեքն է, որը դուք կրում եք ձեզ հետ: