Калі вы блукаеце па ажыўленых завулках незнаёмага горада, водары унікальных спецый напаўняюць паветра, узмацняючы пачуццё прыгоды. Тым не менш, вельмі важна надаць перавагу свайму здароўю, каб атрымаць ад падарожжа максімум карысці.
Мы вывучым важныя парады для падарожжаў, якія ўзброяць вас ноў-хаў, каб заставацца ў форме падчас падарожжа. Мы абмяркуем розныя стратэгіі: ад комплекснага страхавання падарожжаў для фінансавай бяспекі да эфектыўнага мыцця рук і нашэння масак для блакіроўкі перадачы хвароб. Гэтыя звесткі не толькі зацікавяць вас, але і прапануюць істотныя крокі для падтрымання піку дабрабыт падчас падарожжа.
Такім чынам, давайце пачнем нашу прыгоду з вывучэння таго, як падарожнічаць беражліва і карысна.
Каб захаваць сваё здароўе падчас падарожжа, разгледзьце наступныя стратэгіі:
- Атрымайце комплексную турыстычную страхоўку, каб пазбегнуць фінансавага напружання з-за непрадбачаных медыцынскіх выдаткаў.
- Практыкуйце належную гігіену рук, напрыклад, мыйце іх вадой з мылам або выкарыстоўвайце дэзінфікуючыя сродкі, каб знізіць рызыку заражэння і распаўсюджвання мікробаў.
- Насіце маску ў людных месцах, асабліва там, дзе дрэнная вентыляцыя, каб абараніць сябе і іншых ад рэспіраторных інфекцый.
- Захоўвайце ўвільгатненне і ежце пажыўную ежу для падтрымкі імуннай сістэмы і ўзроўню энергіі.
- Адпачывайце дастаткова, каб ваша цела аднавілася пасля фізічных нагрузак падчас падарожжа.
- Не адставайце ад звычайнай вакцынацыі і пракансультуйцеся са спецыялістам па ахове здароўя, каб атрымаць рэкамендацыі па ахове здароўя для канкрэтнага пункта прызначэння.
- Памятайце пра мясцовыя рызыкі для здароўя і пра тое, як іх прадухіліць, напрыклад, выкарыстоўваючы сродкі ад камароў у раёнах з высокай рызыкай перадаюцца камарамі хвароб.
- Заставайцеся актыўнымі з дапамогай рэгулярных фізічных практыкаванняў, якія таксама могуць дапамагчы паменшыць стрэс і палепшыць сон.
Выконваючы гэтыя парады, вы можаце атрымліваць асалоду ад больш здаровым вопытам падарожжа і знізіць рызыку хваробы або траўмы падчас паездкі.
страхаванне падарожжаў
Перад тым, як адправіцца ў падарожжа, вельмі важна аформіць страхоўку. Гэты крок гарантуе фінансавую бяспеку і палягчае ваш розум на выпадак магчымых непрадбачаных падзей. Перабіраючы варыянты страхавання падарожжаў, узважце перавагі і недахопы кожнага поліса. Шукайце полісы, якія забяспечваюць шырокае пакрыццё, якое можа ўключаць медыцынскія выдаткі, перапыненне паездкі і страту багажу, але заўсёды майце на ўвазе, што некаторыя з іх могуць арыентавацца на пэўныя патрэбы. Вывучыце дробны шрыфт палітыкі, напрыклад, абмежаванні пакрыцця і тое, што не ўключана, каб пераканацца, што яна адпавядае вашаму маршруту.
Выбіраючы план, улічвайце пункт прызначэння, працягласць паездкі і існуючыя праблемы са здароўем. Наяўнасць патрэбнай турыстычнай страхоўкі азначае, што вы можаце пазбегнуць нечаканых рахункаў і з упэўненасцю адправіцца ў падарожжа. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў паходзе ў Андах і сутыкнуліся з вышыннай хваробай, поліс, які ахоплівае медыцынскую эвакуацыю, можа быць неацэнным. Або, калі раптоўная надзвычайная сітуацыя ў сям'і вымушае вас адмяніць тур па Еўропе, пакрыццё адмены паездкі можа дапамагчы вам вярнуць перадаплачаныя выдаткі.
Гігіена рук і выкарыстанне маскі
Падтрыманне чысціні рук і правільнае нашэнне маскі - ключ да здароўя падчас падарожжа.
Вельмі важна старанна мыць рукі з мылам і вадой не менш за 20 секунд, каб пазбегнуць хвароб. Калі прылады для мыцця рук недаступныя, дэзінфікуе сродак для рук служыць адпаведнай заменай.
Насіць маску ў людных месцах разумна, асабліва калі вы дрэнна сябе адчуваеце або ў пік сезону прастуды і грыпу, бо гэта перашкаджае перадачы інфекцыйных агентаў. Назіранне за паводзінамі людзей у самалётах і іншых відах грамадскага транспарту падкрэслівае важнасць гэтых санітарных мер.
Характэрна, што рост дэзінфекцыі рук і прыняцце масак часткова звязаны з павышэннем дасведчанасці ў сувязі з нядаўняй успышкай COVID-19. Выкананне гэтых мер аховы здароўя жыццёва важна для вашай бяспекі і дабрабыту навакольных.
Бяспечная пітная вада
У падарожжы берагчы сваё здароўе вельмі важна, асабліва калі справа даходзіць да спажывання вады. У многіх рэгіёнах вадаправодная вада можа быць небяспечнай, і спадзяючыся на яе, вы можаце падвергнуцца заражэнню хваробамі, якія перадаюцца вадой.
Замест гэтага выкарыстанне вады ў бутэльках з'яўляецца звычайным, але экалагічным падаткам з-за пластыкавых адходаў. Устойлівай і эфектыўнай альтэрнатывай з'яўляецца выкарыстанне партатыўных ачышчальнікаў вады, такіх як Lifestraw або SteriPen. Гэтыя прылады эфектыўна выдаляюць шкодныя мікраарганізмы, такія як бактэрыі і паразіты, робячы ваду бяспечнай для піцця. Яны таксама лёгкія і зручныя для падарожжаў, што дапамагае паменшыць выкарыстанне аднаразовых пластыкавых бутэлек.
Увільгатненне чыстай вадой вельмі важна для здаровага вопыту падарожжаў, і з дапамогай гэтых інструментаў вы можаце смела піць ваду, пазбягаючы хвароб.
Гігіена харчавання
Каб зберагчы сваё здароўе падчас падарожжа, вельмі важна засяродзіць увагу на гігіене харчавання, ключавым фактары прафілактыкі харчовых хвароб. Вывучаючы стравы інтэрнацыянальнай кухні, пераканайцеся, што ежа чыстая і правільна апрацаваная. Звярніце ўвагу на дакладныя паказчыкі гігіены, такія як выкарыстанне пальчатак і частае мыццё рук у зонах грамадскага харчавання. Адмоўцеся ад салат, прыгатаваных на неачышчанай вадзе, неачышчаных сырых садавіны і гародніны, а таксама страў, якія не захоўваліся ў халадзільніку.
Таксама памятайце пра свае асабістыя дыетычныя патрэбы і пра наяўнасць у вас алергіі або харчовай непераноснасці. Прытрымліваючыся эфектыўных мер гігіены харчавання і праяўляючы асцярожнасць пры спробе новых прадуктаў, вы можаце значна знізіць рызыку захворвання падчас падарожжаў.
Баланс мясцовай і знаёмай ежы
Калі вы падарожнічаеце па свеце, абавязкова трэба акунуцца ў мясцовую кухню. Гэта месца, дзе вы можаце адчуць сэрца культуры. Але памятайце, што гэтак жа важна кантраляваць свае харчовыя звычкі, асабліва калі ў вас ёсць дыетычныя абмежаванні, якія могуць сапсаваць задавальненне расстройствам страўніка ці яшчэ горш, калі іх ігнараваць.
Мясцовыя стравы могуць быць задавальненнем для вашых смакавых рэцэптараў, але раптоўныя пераходы на багатыя спецыі або ежу, да якой вы не прывыклі, могуць парушыць вашу стрававальную сістэму. Калі вы не будзеце асцярожныя, вы можаце адчуваць дыскамфорт, напрыклад, болі ў жываце ці нават курчы і дыярэю. Галоўнае тут - знайсці шчаслівую сераду - змяшайце некаторыя прадукты, якія вы ведаеце і любіце, з новымі густамі, якія вы хочаце паспрабаваць. Звяртаючы ўвагу на тое, што можа вытрымаць ваша цела, вы зробіце вашы прыгоды ў падарожжах значна больш прыемнымі.
Заставайцеся ў курсе таго, што вы можаце з'есці без праблем. Вы не павінны прапусціць азарт мясцовых страў; проста змяшайце іх разумна са сваім звычайным рацыёнам. Паступаючы такім чынам, вы наладжваеце сябе на выдатнае харчовае падарожжа, якое не шкодзіць вашаму здароўю. Напрыклад, калі вы падарожнічаеце ў Тайланд і не прывыклі да пякучага перцу чылі, паспрабуйце больш мяккую версію супу Tom Yum. Такім чынам, вы ўсё роўна адчуеце смак Тайланда без стрававальнай драмы.
Карацей кажучы, будзьце ўважлівыя да выбару ежы ў дарозе. Прыміце новыя густы, але таксама прыслухоўвайцеся да свайго цела. Такі падыход дапаможа вам атрымаць асалоду ад падарожжа ў поўнай меры без лішняга дыскамфорту.
Перавагі практыкаванняў
Захаванне рэжыму рэгулярнай фізічнай актыўнасці падчас руху дае значныя перавагі для агульнага самаадчування. Гэта падтрымлівае вас у форме і абараняе ад хвароб. Калі вы займаецеся спортам, такім як паход, плаванне або бег, вы не толькі паляпшаеце сваю фізічную форму, але і ўмацоўваеце ахоўныя сілы свайго арганізма.
Акрамя фізічнага здароўя, практыкаванні істотна ўплываюць на ваш псіхічны стан. Ён валодае сілай паменшыць стрэс, падняць ваш настрой і ўзмацніць вашу энергію. Больш за тое, гэта эфектыўны інструмент для змякчэння наступстваў рэактыўнага адставання, дапамагае скінуць ваш цыкл сну і павысіць вашу пільнасць.
Адкрыць для сябе горад пешшу, паспрабаваць мясцовы занятак па трэніроўках або атрымаць асалоду ад інтэнсіўнай прагулкі - усё гэта выдатны спосаб уключыць фізічныя практыкаванні ў ваш маршрут падарожжа. Гэта вельмі важна для захавання здароўя і атрымання максімальнай карысці ад падарожжа. Не забывайце спакаваць спартыўную вопратку і зрабіць фізічную актыўнасць прыярытэтам, калі вы знаходзіцеся па-за домам.
Sun Protection
Калі вы падарожнічаеце, догляд за скурай супраць сонца мае вырашальнае значэнне для бестурботнага вопыту. Вось як вы можаце эфектыўна абараніць сябе ад ультрафіялетавага (УФ) выпраменьвання:
- Наносіце сонцаахоўны крэм шырокага спектру дзеяння з SPF не менш за 30. Наносіце яго ў вялікай колькасці перад выхадам і дапаўняйце кожныя дзве гадзіны або пасля таго, як вы купаліся ці пацелі.
- Выбірайце лёгкую вопратку, якая закрывае большую частку цела. Капялюш з шырокай аправай створыць цень для вашага твару, а сонцаахоўныя акуляры з абаронай ад ультрафіялету неабходныя для бяспекі вачэй.
Абараняючы скуру сонцаахоўным крэмам і прыкрываючыся адпаведнай вопраткай, вы зніжаеце рызыку сонечных апёкаў і доўгатэрміновага пашкоджання скуры.
Памятайце, што ўльтрафіялетавыя прамяні могуць выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем, такія як рак скуры, таму гэтыя дзеянні накіраваны не толькі на камфорт, але і на здароўе.
Атрымлівайце асалоду ад бяспечных падарожжаў пад сонцам!
прышчэпкі
Каб абараніць сваё здароўе падчас падарожжа, прышчэпкі павінны быць галоўным клопатам. Перш чым адправіцца ў дарогу, пераканайцеся, што вы атрымалі ўсе стандартныя прышчэпкі, у тым ліку прышчэпкі ад дыфтэрыі, слупняка і коклюшу (АКДС), гепатыту А і В і адзёру, паратыту і краснухі (КПК).
Разумна таксама пагаварыць з медыцынскім работнікам, які спецыялізуецца на турыстычнай медыцыне. Яны могуць даць парады з улікам вашай гісторыі здароўя і маршруту паездкі, выпісаць вакцыны, такія як вакцыны ад жоўтай ліхаманкі, якія ў некаторых напрамках могуць патрабавацца па законе для ўезду.
Каб у вас было дастаткова часу для таго, каб ваш арганізм выпрацаваў імунітэт і завяршыў любую серыю шматдозавай вакцыны, запішыцеся на кансультацыю па пытаннях аховы здароўя за 6-8 тыдняў да ад'езду.
Правільная вакцынацыя не толькі абараняе вас ад вядомых пагроз здароўю, але і дапамагае падтрымліваць ваша самаадчуванне падчас падарожжаў, дазваляючы вам атрымліваць асалоду ад паездкі без непатрэбных рызык для здароўя.
Прафілактыка ад камароў
Каб абараніць сваё здароўе падчас падарожжа, важна не дапусціць укусаў камароў. Будзьце ў курсе магчымых пагроз здароўю, рэгулярна наведваючы вэб-сайты Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) і Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ). Гэтыя аўтарытэтныя крыніцы даюць самую свежую інфармацыю аб успышках захворвання.
Каб знізіць рызыку ўкусаў камароў, выбірайце жыллё з кандыцыянерам або выкарыстоўвайце апрацаваныя інсектыцыдамі сеткі для сну. Што тычыцца адзення, выбірайце светлую вопратку з дыхае бавоўны, якая павінна быць свабоднай і закрываць як мага больш скуры. Гэты тып адзення менш прывабны для камароў і забяспечвае фізічны бар'ер ад укусаў.
Камары з'яўляюцца пераносчыкамі такіх сур'ёзных захворванняў, як жоўтая ліхаманка, ліхаманка денге, японскі энцэфаліт і малярыя. Вельмі важна быць добра інфармаваным аб гэтых захворваннях і рэгіёнах, дзе яны распаўсюджаны. Для дадатковай абароны, калі вы знаходзіцеся на вуліцы, наносіце рэпеленты, якія змяшчаюць DEET, на адкрытыя ўчасткі скуры і выкарыстоўвайце матэрыялы, апрацаваныя перметрынам, такія як сеткі і адзенне. Гэтыя прадукты даказалі сваю эфектыўнасць у адпужванні камароў і рэкамендуюцца органамі аховы здароўя.
Антымалярыйныя прэпараты
Перад тым, як паехаць у раёны, дзе распаўсюджана малярыя, разумна атрымаць ад пастаўшчыка медыцынскіх паслуг параду, якая адпавядае вашым патрэбам. Прыняцце антымалярыйных мер з'яўляецца ключом да абароны ад гэтага сур'ёзнага захворвання.
Плануючы паездку, улічвайце рызыку малярыі ў пункце прызначэння, час года, любыя бягучыя ўспышкі захворвання, як доўга вы там прабудзеце, запланаваныя мерапрыемствы і любыя папярэднія рэакцыі на лекі ад малярыі.
Памятайце аб пабочных эфектах супрацьмалярыйных сродкаў, такіх як засмучэнне страўніка, галавакружэнне і скурныя рэакцыі. Нягледзячы на гэтыя магчымыя рэакцыі, ахоўныя перавагі гэтых лекаў значныя ў раёнах з высокім узроўнем малярыі.
Ваш лекар або які лечыць лекар дапаможа вам выбраць правільныя лекі, улічваючы ўсе гэтыя фактары. Гэта жыццёва важны крок у захаванні здароўя і баўленні часу ў рэгіёнах, пацярпелых ад малярыі.
заключэнне
Падводзячы вынік, адпраўляючыся ў наступную паездку, вельмі важна расставіць прыярытэты над сваім здароўем — гэта тое, што забяспечвае вашы падарожжы. Думайце пра захаванне свайго здароўя як пра эквівалент падтрымання аўтамабіля ў тонкай наладзе; гэта гарантуе, што ваша падарожжа будзе прыемным і без замінак.
Узброіцеся надзейным планам страхавання падарожжаў, уважліва мыйце рукі і не забывайце пра важнасць нашэння маскі ў людных месцах. Гэтыя важныя прапановы для падарожжаў - ваша дарожная карта да падарожжа, якое будзе не толькі бяспечным, але і напоўненым незабыўнымі момантамі.
Адпраўляйцеся ў падарожжа з упэўненасцю, што клопат пра ваша здароўе - гэта самы каштоўны набытак, які вы носіце з сабой.
