Bi o ṣe n rin kiri nipasẹ awọn ọna iwunlere ti ilu ti ko mọ, awọn turari ti awọn turari alailẹgbẹ kun afẹfẹ, ti o mu oye ti ìrìn. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe pataki ilera rẹ lati ni anfani pupọ julọ ti irin-ajo rẹ.
A yoo ṣawari imọran irin-ajo to ṣe pataki ti yoo ṣe ihamọra ọ pẹlu imọ-bi o ṣe le duro ni ibamu lakoko irin-ajo. Lati ifipamo iṣeduro irin-ajo okeerẹ fun aabo owo si imuse fifọ ọwọ ti o munadoko ati wọ awọn iboju iparada lati ṣe idiwọ gbigbe arun, a yoo jiroro lori awọn ọgbọn oriṣiriṣi. Awọn oye wọnyi kii yoo ṣe anfani rẹ nikan ṣugbọn tun funni ni awọn igbesẹ ojulowo lati ṣetọju tente oke alafia bi o ṣe rin irin ajo.
Nitorinaa, jẹ ki a bẹrẹ ìrìn wa sinu kikọ bi a ṣe le ni mimọ-ilera ati iriri irin-ajo ti o ni ere.
Lati ṣetọju ilera rẹ lakoko irin-ajo, ro awọn ilana wọnyi:
- Gba iṣeduro irin-ajo okeerẹ lati yago fun igara owo lati awọn inawo iṣoogun airotẹlẹ.
- Ṣọṣe imọtoto ọwọ ti o dara, gẹgẹbi fifọ pẹlu ọṣẹ ati omi tabi lilo afọwọṣe imototo, lati dinku eewu mimu ati itankale awọn germs.
- Wọ iboju-boju ni awọn agbegbe ti o kunju, paapaa nibiti afẹfẹ ko dara, lati daabobo ararẹ ati awọn miiran lati awọn akoran atẹgun.
- Duro omi mimu ki o jẹ ounjẹ onjẹ lati ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ ati awọn ipele agbara.
- Gba isinmi ti o to lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati bọsipọ lati awọn ibeere ti ara ti irin-ajo.
- Tẹsiwaju pẹlu awọn ajesara igbagbogbo ati kan si alagbawo pẹlu alamọja ilera irin-ajo fun imọran ilera kan pato ibi-ajo.
- Ṣọra awọn eewu ilera agbegbe ati bii o ṣe le ṣe idiwọ wọn, gẹgẹbi nipa lilo apanirun ẹfọn ni awọn agbegbe ti o ni eewu giga ti awọn arun ti o nfa.
- Duro lọwọ pẹlu adaṣe deede, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati mu oorun dara.
Nipa titẹle awọn imọran wọnyi, o le gbadun iriri irin-ajo ti ilera ati dinku eewu ti aisan tabi ipalara lakoko irin-ajo rẹ.
Irin-ajo Irin-ajo
Ṣaaju ki o to lọ si irin-ajo rẹ, o ṣe pataki lati ṣeto fun iṣeduro irin-ajo. Igbesẹ yii ṣe idaniloju aabo owo ati irọrun ọkan rẹ fun awọn iṣẹlẹ airotẹlẹ ti o pọju. Nigbati o ba npa nipasẹ awọn aṣayan iṣeduro irin-ajo, ṣe iwọn awọn anfani ati awọn alailanfani ti eto imulo kọọkan. Wa awọn eto imulo ti o pese agbegbe ti o gbooro, eyiti o le pẹlu awọn idiyele iṣoogun, idalọwọduro irin ajo, ati pipadanu ẹru, ṣugbọn nigbagbogbo jẹ akiyesi pe diẹ ninu le fojusi awọn iwulo kan pato. Ṣayẹwo titẹ to dara ti eto imulo naa, gẹgẹbi awọn bọtini agbegbe ati ohun ti ko si, lati jẹrisi pe o baamu irin-ajo rẹ.
Wo irin-ajo rẹ, gigun ti irin-ajo rẹ, ati eyikeyi awọn ọran ilera ti o wa nigbati o ba yan ero kan. Nini iṣeduro irin-ajo ti o tọ tumọ si pe o le kọkọ si awọn owo airotẹlẹ ati irin-ajo pẹlu idaniloju. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n rin irin-ajo ni Andes ti o si pade aisan giga, eto imulo kan ti o ni ipalọlọ iṣoogun le ṣe pataki. Tabi, ti o ba jẹ pe pajawiri ẹbi lojiji fi agbara mu ọ lati fagile irin-ajo Yuroopu kan, agbegbe ifagile irin-ajo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn inawo isanwo tẹlẹ.
Itọju Ọwọ ati Lilo iboju-boju
Mimu mimọ ọwọ ati wiwọ-boju to dara jẹ bọtini si ilera lakoko irin-ajo.
O ṣe pataki lati wẹ ọwọ rẹ daradara nipa lilo ọṣẹ ati omi fun o kere ju iṣẹju 20 lati yago fun awọn arun. Nigbati awọn ohun elo fifọ ọwọ ko ni iraye si, afọwọṣe afọwọṣe ṣiṣẹ bi aropo to dara.
Fifun iboju boju-boju ni awọn aaye ti o kunju jẹ ọlọgbọn, ni pataki ti o ko ba ni rilara daradara tabi lakoko igba otutu ati akoko aisan, bi o ṣe ṣe idiwọ gbigbe ti awọn aṣoju ajakalẹ-arun. Ṣiṣayẹwo iṣe ti awọn eniyan kọọkan lori awọn ọkọ ofurufu ati awọn ọna gbigbe lọpọlọpọ n tẹnumọ pataki awọn iwọn imototo wọnyi.
Ni pataki, igbega ni imototo ọwọ ati isọdọmọ ti awọn iboju iparada jẹ apakan nitori akiyesi giga lati ibesile COVID-19 aipẹ. Ifaramọ si awọn iwọn ilera wọnyi jẹ pataki fun aabo tirẹ ati alafia ti awọn ti o wa ni ayika rẹ.
Omi Mimu Ailewu
Nigbati o ba rin irin-ajo, aabo ilera rẹ ṣe pataki, paapaa nigbati o ba de si lilo omi. Ni ọpọlọpọ awọn agbegbe, omi tẹ ni kia kia le ma jẹ ailewu, ati gbigbe ara le o le fi ọ han si awọn arun inu omi.
Dipo, lilo omi igo jẹ wọpọ ṣugbọn yiyan owo-ori ayika nitori idoti ṣiṣu rẹ. Omiiran alagbero ati imunadoko ni lati lo awọn ẹrọ mimu omi to ṣee gbe gẹgẹbi Lifestraw tabi SteriPen. Awọn ẹrọ wọnyi mu daradara yọkuro awọn microorganisms ipalara bi kokoro arun ati parasites, ṣiṣe omi ni aabo lati mu. Wọn tun jẹ iwuwo ati irọrun fun irin-ajo, ṣe iranlọwọ lati dinku lilo awọn igo ṣiṣu isọnu.
Iduro omi pẹlu omi mimọ jẹ pataki fun iriri irin-ajo ti ilera, ati pẹlu awọn irinṣẹ wọnyi, o le mu omi ni igboya, titọju awọn aisan ni eti okun.
Hygiene Ounje
Lati daabobo ilera rẹ lakoko irin-ajo, o ṣe pataki lati dojukọ imọtoto ounje, ifosiwewe bọtini ni idilọwọ awọn arun ti o jẹun. Nigbati o ba n ṣawari awọn ounjẹ okeere, jẹrisi pe ounjẹ jẹ mimọ ati mimu daradara. Wa awọn afihan mimọ ti imototo gẹgẹbi lilo awọn ibọwọ ati fifọ ọwọ loorekoore ni awọn agbegbe iṣẹ ounjẹ. Yọọ kuro ninu awọn saladi ti a ṣe pẹlu omi ti a ko ti sọ di mimọ, awọn eso aise tabi ẹfọ ti a ko yọ kuro, ati awọn ounjẹ ti a ti fi silẹ laisi firiji.
Paapaa, ṣe akiyesi awọn iwulo ijẹẹmu ti ara ẹni ati ki o mọ ti eyikeyi aleji tabi awọn inlerances ounjẹ ti o ni. Nipa titọmọ si awọn ọna ṣiṣe itọju ounjẹ ti o munadoko ati lilo iṣọra nigbati o n gbiyanju awọn ounjẹ tuntun, o le dinku eewu ti aisan lakoko awọn irin-ajo rẹ.
Iwontunwonsi Agbegbe ati Ounje Amọran
Nigbati o ba jade lati ṣawari agbaye, omiwẹ sinu ibi ounjẹ agbegbe jẹ dandan-ṣe. O jẹ ibi ti o gba lati ni iriri okan ti aṣa kan. Ṣugbọn ranti, o kan bi o ṣe pataki lati tọju awọn iwa jijẹ rẹ ni ayẹwo, paapaa ti o ba ni awọn ihamọ ijẹẹmu ti o le ba igbadun naa jẹ pẹlu ikun inu tabi buru ti o ba kọju si.
Awọn amọja agbegbe le jẹ itọju fun awọn itọwo itọwo rẹ, ṣugbọn awọn iṣipopada lojiji si awọn ipele turari ti o wuwo tabi ounjẹ ti o ko lo lati ru eto ounjẹ rẹ jẹ. O le ni iriri aibalẹ bi awọn ọgbẹ inu tabi paapaa awọn inira ati igbuuru ti o ko ba ṣọra. Bọtini nibi ni lati wa alabọde idunnu - dapọ ninu diẹ ninu awọn ounjẹ ti o mọ ati nifẹ pẹlu awọn itọwo tuntun ti o ni itara lati gbiyanju. San ifojusi si ohun ti ara rẹ le mu yoo jẹ ki awọn irin-ajo irin-ajo rẹ dun diẹ sii.
Duro ni ibamu pẹlu ohun ti o le jẹ laisi wahala. O ko ni lati padanu idunnu ti awọn ounjẹ agbegbe; kan parapo wọn smartly pẹlu rẹ deede onje. Nipa ṣiṣe bẹ, o n ṣeto ara rẹ fun irin-ajo ounjẹ ti o dara julọ ti ko ni ipalara fun ilera rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n rin irin-ajo lọ si Thailand, ati pe iwọ ko lo si ooru ti ata wọn, gbiyanju ẹya kekere ti Tom Yum bimo. Ni ọna yii, o tun ni itọwo ti Thailand laisi eré ti ounjẹ.
Ni kukuru, ṣe akiyesi awọn yiyan ounjẹ rẹ ni opopona. Gba awọn adun titun, ṣugbọn tun tẹtisi ara rẹ. Ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun irin-ajo rẹ si kikun laisi aibalẹ ti ko wulo.
Awọn anfani ti Idaraya
Mimu iṣe deede ti ṣiṣe ṣiṣe ti ara nigbagbogbo lakoko gbigbe nfunni awọn anfani pataki fun ilera gbogbogbo rẹ. O tọju rẹ ni apẹrẹ ati ki o yago fun aisan. Nigbati o ba ṣe alabapin ninu ere idaraya, gẹgẹbi irin-ajo, odo, tabi ṣiṣe, kii ṣe pe o mu amọdaju rẹ dara nikan ṣugbọn o tun mu awọn aabo ara rẹ lagbara.
Ni ikọja ilera ti ara, adaṣe ni ipa nla lori ipo ọpọlọ rẹ. O ni agbara lati dinku wahala, gbe iṣesi rẹ ga, ati mu agbara rẹ pọ si. Pẹlupẹlu, o jẹ ohun elo ti o munadoko ni idinku awọn ipa ti aisun jet, ṣe iranlọwọ lati tun iwọn oorun oorun rẹ ṣe ati mu gbigbọn rẹ pọ si.
Ṣiṣawari ilu kan ni ẹsẹ, igbiyanju kilasi adaṣe agbegbe, tabi igbadun rin irin-ajo ni gbogbo awọn ọna nla lati hun adaṣe sinu ọna irin-ajo rẹ. Ṣiṣe bẹ ṣe pataki fun mimu ilera ati ni anfani pupọ julọ ti irin-ajo rẹ. Ranti lati ṣajọ aṣọ idaraya rẹ ati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni pataki nigbati o ba lọ kuro ni ile.
Idaabobo oorun
Nigbati o ba n rin irin-ajo, itọju awọ ara rẹ si oorun jẹ pataki fun iriri aibalẹ. Eyi ni bii o ṣe le daabobo ararẹ ni imunadoko lodi si itankalẹ ultraviolet (UV):
- Waye iboju oorun ti o gbooro pẹlu o kere ju SPF 30. Fi iye ti o lawọ ṣaaju ki o to jade ki o si gbe e soke ni gbogbo wakati meji, tabi lẹhin ti o ti n we tabi ti nwaye.
- Yan aṣọ ti o ni imọlẹ ṣugbọn ti o bo pupọ julọ ti ara rẹ. Fila pẹlu rim gbooro yoo pese iboji fun oju rẹ, ati awọn gilaasi pẹlu aabo UV ṣe pataki fun aabo oju.
Nipa idaabobo awọ ara rẹ pẹlu awọ-oorun ati ibora pẹlu awọn aṣọ ti o yẹ, iwọ n dinku ewu ti oorun-oorun ati ibajẹ awọ-ara igba pipẹ.
Ranti, awọn egungun UV le fa awọn oran ilera to ṣe pataki bi akàn ara, nitorina awọn igbesẹ wọnyi kii ṣe nipa itunu nikan ṣugbọn nipa ilera.
Gbadun awọn irin-ajo rẹ lailewu labẹ oorun!
Awọn ajesara
Lati daabobo ilera rẹ lakoko irin-ajo, awọn ajesara yẹ ki o jẹ ibakcdun oke. Ṣaaju ki o to lọ, ṣayẹwo pe o ti gba gbogbo awọn Asokagba boṣewa rẹ, pẹlu awọn ti diphtheria, tetanus, ati pertussis (DTP), jedojedo A ati B, ati measles, mumps, ati rubella (MMR).
O tun jẹ ọlọgbọn lati sọrọ si alamọdaju ilera kan ti o ṣe amọja ni oogun irin-ajo. Wọn le funni ni imọran ti a ṣe deede si itan-akọọlẹ ilera rẹ ati irin-ajo irin-ajo, ṣiṣe ilana awọn ajesara bii awọn ti iba ofeefee, eyiti diẹ ninu awọn opin irin ajo le nilo labẹ ofin fun iwọle.
Lati rii daju pe o ni akoko ti o to fun ara rẹ lati kọ ajesara ati lati pari eyikeyi lẹsẹsẹ ajesara iwọn lilo pupọ, ṣe iwe ijumọsọrọ ilera rẹ ni ọsẹ 6 si 8 ṣaaju ilọkuro.
Ajesara to dara kii ṣe aabo fun ọ nikan lati awọn irokeke ilera ti a mọ ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju alafia rẹ lakoko awọn irin-ajo rẹ, gbigba ọ laaye lati gbadun irin-ajo rẹ laisi awọn eewu ilera ti ko wulo.
Idena Ẹfọn
Lati daabobo ilera rẹ lakoko irin-ajo, o ṣe pataki lati yago fun awọn buje ẹfọn. Jeki ararẹ imudojuiwọn lori awọn irokeke ilera ti o pọju nipa lilọ si awọn oju opo wẹẹbu nigbagbogbo ti Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ati Ajo Agbaye fun Ilera (WHO). Awọn orisun olokiki wọnyi pese alaye tuntun lori awọn ibesile arun.
Lati din ewu efon bunijẹ, yan awọn ibugbe pẹlu afẹfẹ afẹfẹ, tabi lo àwọ̀n ibusun ti a ṣe itọju kokoro fun sisun. Nigbati o ba wa si aṣọ, jade fun awọn aṣọ awọ-awọ ti a ṣe ti owu ti o ni ẹmi, eyi ti o yẹ ki o wa ni wiwọ ati ki o bo bi awọ ara bi o ti ṣee ṣe. Iru aṣọ yii ko wuni si awọn ẹfọn ati pe o pese idena ti ara lodi si awọn geje.
Awọn ẹfọn jẹ awọn aarun ti o lewu bii iba ofeefee, iba dengue, encephalitis Japanese, ati iba. Ti ni alaye daradara nipa awọn arun wọnyi ati awọn agbegbe ti wọn gbilẹ jẹ pataki. Fun aabo ti a ṣafikun nigbati o ba wa ni ita, lo awọn apanirun kokoro ti o ni DEET si awọ ara ti o farahan ati lo awọn ohun elo ti a ṣe itọju permethrin bi awọn neti ati aṣọ. Awọn ọja wọnyi ti jẹri pe o munadoko ninu didakọ awọn efon ati pe awọn alaṣẹ ilera ṣe iṣeduro.
Awọn oogun ajẹsara
Ṣaaju ki o to rin irin-ajo lọ si awọn agbegbe nibiti iba ti gbilẹ, o jẹ ọlọgbọn lati gba imọran ti o baamu si awọn aini rẹ lati ọdọ olupese ilera kan. Gbigbe awọn ọna ibà jẹ bọtini lati daabobo lodi si aisan to lewu yii.
Nigbati o ba gbero irin-ajo rẹ, ronu ewu ibà ti opin irin ajo, akoko ti ọdun, eyikeyi ajakale arun lọwọlọwọ, bawo ni iwọ yoo ṣe pẹ to, awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbero, ati eyikeyi awọn aati iṣaaju si awọn oogun iba.
Ṣe akiyesi awọn ipa ẹgbẹ antimalarials, gẹgẹbi ikun inu, ina ori, ati awọn aati awọ. Pelu awọn aati ti o ṣeeṣe wọnyi, awọn anfani aabo ti awọn oogun wọnyi jẹ pataki ni awọn agbegbe ti o ni iṣẹlẹ giga ti iba.
Dọkita tabi olupese ilera yoo ran ọ lọwọ lati yan oogun ti o tọ, ni imọran gbogbo awọn nkan wọnyi. O jẹ igbesẹ pataki ni gbigbe ni ilera ati igbadun akoko rẹ ni awọn agbegbe ti o ni ipa nipasẹ iba.
ipari
Lati fi ipari si awọn nkan, bi o ṣe ṣeto si irin-ajo ti nbọ rẹ, o jẹ bọtini lati ṣe pataki ilera rẹ-o jẹ ohun ti o fun ni agbara awọn irin-ajo rẹ. Ronu ti mimu ilera rẹ jẹ deede ti fifi ọkọ ayọkẹlẹ kan pamọ daradara; o ṣe idaniloju pe irin-ajo rẹ jẹ dídùn ati ti ko ni idiwọ.
Ṣe ihamọra ararẹ pẹlu ero iṣeduro irin-ajo to lagbara, jẹ alãpọn nipa fifọ ọwọ rẹ, ati maṣe gbagbe pataki ti wọ iboju-boju ni awọn aaye ti o kunju. Awọn imọran irin-ajo to ṣe pataki wọnyi jẹ oju-ọna opopona rẹ si irin-ajo ti kii ṣe ailewu nikan ṣugbọn o tun kun fun awọn akoko manigbagbe.
Bẹrẹ awọn irin-ajo rẹ pẹlu idaniloju pe abojuto ilera rẹ jẹ dukia ti o niyelori julọ ti o gbe pẹlu rẹ.
