Notanish shaharning jonli yo‘laklarida sayr qilar ekansiz, betakror ziravorlar xushbo‘yligi havoni to‘ldirib, sarguzasht tuyg‘usini kuchaytiradi. Biroq, sayohatingizdan maksimal darajada foydalanish uchun sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yish juda muhimdir.
Biz sizni sayohat paytida sog'lom qolish uchun nou-xau bilan qurollantiradigan muhim sayohat maslahatlarini o'rganamiz. Moliyaviy xavfsizlik uchun sayohatni keng qamrovli sug'urta qilishdan tortib, samarali qo'l yuvish va kasallikning tarqalishini oldini olish uchun niqob kiyishgacha, biz turli strategiyalarni muhokama qilamiz. Ushbu tushunchalar nafaqat sizning qiziqishingizni jalb qiladi, balki cho'qqini saqlab qolish uchun aniq qadamlarni taklif qiladi sayohat qilganingizda sog'lom bo'ling.
Shuning uchun, keling, sog'lig'ingizni va foydali sayohat tajribasini o'rganish uchun sarguzashtimizni boshlaylik.
Sayohat paytida sog'lig'ingizni saqlash uchun quyidagi strategiyalarni ko'rib chiqing:
- Kutilmagan tibbiy xarajatlardan moliyaviy tanglikni oldini olish uchun to'liq sayohat sug'urtasini oling.
- Mikroblarni ushlash va tarqalish xavfini kamaytirish uchun sovun va suv bilan yuvish yoki qo'lni tozalash vositasidan foydalanish kabi yaxshi qo'l gigienasiga amal qiling.
- O'zingizni va boshqalarni respirator infektsiyalardan himoya qilish uchun odam gavjum joylarda, ayniqsa shamollatish yomon bo'lgan joylarda niqob taqing.
- Immunitet tizimini va energiya darajasini qo'llab-quvvatlash uchun namlikda qoling va to'yimli ovqat iste'mol qiling.
- Tanangizni sayohatning jismoniy talablaridan xalos qilish uchun etarlicha dam oling.
- Muntazam emlashlarni davom eting va belgilangan joy bo'yicha sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat olish uchun sayohat salomatligi bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
- Mahalliy sog'liq uchun xavf-xatarlardan va ularning oldini olish usullaridan xabardor bo'ling, masalan, chivin yuqadigan kasalliklar xavfi yuqori bo'lgan hududlarda chivinlarni qo'llash orqali.
- Doimiy jismoniy mashqlar bilan faol bo'ling, bu ham stressni kamaytirishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz sog'lom sayohat tajribasidan bahramand bo'lishingiz va sayohatingiz davomida kasallik yoki jarohatlar xavfini kamaytirishingiz mumkin.
Sayohat sug'urtasi
Sayohatga chiqishdan oldin, sayohat sug'urtasini tashkil qilish juda muhimdir. Ushbu qadam moliyaviy xavfsizlikni ta'minlaydi va kutilmagan hodisalar uchun fikringizni engillashtiradi. Sayohat sug'urtasi variantlarini ko'rib chiqayotganda, har bir siyosatning afzalliklari va kamchiliklarini torting. Tibbiy xarajatlar, sayohatni to'xtatish va bagajni yo'qotishni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan keng qamrovni ta'minlaydigan siyosatlarni qidiring, lekin ba'zilari muayyan ehtiyojlarga yo'naltirilishini doimo yodda tuting. Marshrutingizga mos kelishini tasdiqlash uchun siyosatning qamrov cheklari va unga kiritilmaganlari kabi nozik nashrini tekshiring.
Rejani tanlashda borar joyingiz, sayohatingiz davomiyligi va mavjud sog'liq muammolarini hisobga oling. To'g'ri sayohat sug'urtasiga ega bo'lsangiz, siz kutilmagan to'lovlarni chetlab o'tishingiz va ishonch bilan sayohat qilishingiz mumkinligini anglatadi. Misol uchun, agar siz And tog'larida sayr qilsangiz va balandlik kasalligiga duch kelsangiz, tibbiy evakuatsiyani qamrab oladigan siyosat bebaho bo'lishi mumkin. Yoki to'satdan oilaviy favqulodda vaziyat sizni Yevropa safarini bekor qilishga majbur qilsa, sayohatni bekor qilish to'lovi oldindan to'langan xarajatlarni qaytarishga yordam beradi.
Qo'l gigienasi va niqoblardan foydalanish
Qo'l tozaligini saqlash va to'g'ri niqob kiyish sayohat paytida salomatlik kalitidir.
Kasalliklarni oldini olish uchun qo'lingizni kamida 20 soniya davomida sovun va suv bilan yaxshilab yuvish juda muhimdir. Qo'l yuvish vositalariga kirish imkoni bo'lmaganda, qo'l dezinfektsiyalash vositasi mos o'rinbosar bo'lib xizmat qiladi.
Niqobni gavjum joylarda taqish oqilona bo'ladi, ayniqsa o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki sovuq va gripp mavsumining eng yuqori cho'qqisida, chunki bu yuqumli agentlarning tarqalishiga to'sqinlik qiladi. Samolyotlarda va ommaviy tranzitning boshqa shakllarida jismoniy shaxslarning xatti-harakatlarini kuzatish ushbu sanitariya choralarining muhimligini ta'kidlaydi.
Ta'kidlash joizki, qo'llarni sanitarizatsiya qilish va niqoblarni qabul qilishning o'sishi qisman yaqinda COVID-19 epidemiyasi haqida xabardorlikning kuchayishi bilan bog'liq. Ushbu sog'liqni saqlash choralariga rioya qilish sizning xavfsizligingiz va atrofingizdagilarning farovonligi uchun juda muhimdir.
Xavfsiz ichimlik suvi
Sayohat paytida sog'lig'ingizni saqlash juda muhim, ayniqsa suv iste'moli haqida gap ketganda. Ko'pgina hududlarda musluk suvi xavfsiz bo'lmasligi mumkin va unga tayanish sizni suv orqali yuqadigan kasalliklarga duchor qilishi mumkin.
Buning o'rniga, shisha suvdan foydalanish keng tarqalgan, ammo plastik chiqindilari tufayli ekologik jihatdan soliqqa tortuvchi tanlovdir. Barqaror va samarali alternativa Lifestraw yoki SteriPen kabi portativ suv tozalash vositalaridan foydalanishdir. Ushbu qurilmalar bakteriyalar va parazitlar kabi zararli mikroorganizmlarni samarali ravishda yo'q qiladi va suvni ichish uchun xavfsiz qiladi. Ular, shuningdek, engil va sayohat qilish uchun qulay bo'lib, bir martalik plastik butilkalardan foydalanishni kamaytirishga yordam beradi.
Sog'lom sayohat tajribasi uchun toza suv bilan gidratlangan holda qolish juda muhimdir va bu vositalar yordamida siz kasalliklarni qo'riqlab, ishonch bilan suv ichishingiz mumkin.
Oziq-ovqat gigienasi
Sayohat paytida sog'lig'ingizni himoya qilish uchun oziq-ovqat gigienasiga e'tibor qaratish juda muhim, bu oziq-ovqat yuqadigan kasalliklarning oldini olishning asosiy omilidir. Xalqaro taomlarni o'rganayotganda, oziq-ovqat toza va to'g'ri ishlov berilganligini tasdiqlang. Oziq-ovqat xizmat ko'rsatish joylarida qo'lqoplardan foydalanish va tez-tez qo'l yuvish kabi gigienaning aniq ko'rsatkichlarini qidiring. Tozalanmagan suv bilan tayyorlangan salatlar, tozalanmagan meva yoki sabzavotlar va muzlatgichda qoldirilgan ovqatlardan saqlaning.
Shuningdek, shaxsiy ovqatlanish ehtiyojlaringizdan xabardor bo'ling va sizda mavjud bo'lgan allergiya yoki oziq-ovqat intoleransiyasidan xabardor bo'ling. Samarali oziq-ovqat gigienasi choralariga rioya qilish va yangi taomlarni sinab ko'rishda ehtiyot bo'lish orqali siz sayohat paytida kasallik xavfini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
Mahalliy va tanish taomlarni muvozanatlash
Dunyoni o'rganayotganingizda, mahalliy taomlar sahnasiga sho'ng'ish kerak. Bu erda siz madaniyatning qalbini his qilishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, ovqatlanish odatlaringizni nazorat qilish juda muhim, ayniqsa, agar sizda oshqozon xafa bo'lsa yoki e'tibor bermasangiz, zavqni buzishi mumkin bo'lgan parhez cheklovlari mavjud bo'lsa.
Mahalliy taomlar sizning ta'mingiz uchun lazzatlanish bo'lishi mumkin, ammo to'satdan og'ir ziravorlar darajasiga o'tish yoki siz odatlanmagan ovqat hazm qilish tizimingizni buzishi mumkin. Ehtiyot bo'lmasangiz, oshqozon og'rig'i yoki hatto kramp va diareya kabi noqulayliklarga duch kelishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa baxtli vositani topishdir - o'zingiz biladigan va sevadigan ba'zi taomlarni siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi ta'mlar bilan aralashtiring. Tanangiz nimaga bardosh bera olishiga e'tibor qaratsangiz, sayohat sarguzashtlaringizni yanada yoqimli qiladi.
Qiyinchiliksiz eyishingiz mumkin bo'lgan narsaga mos keling. Mahalliy taomlarning hayajonini o'tkazib yuborishingiz shart emas; ularni oddiy dietangiz bilan oqilona aralashtirib yuboring. Shunday qilib, siz o'zingizni sog'lig'ingizga zarar keltirmaydigan ajoyib oziq-ovqat sayohatiga tayyorlayapsiz. Misol uchun, agar siz Tailandga sayohat qilsangiz va ularning chili issiqligiga o'rganmagan bo'lsangiz, Tom Yum sho'rvasining yumshoqroq versiyasini sinab ko'ring. Shunday qilib, siz hali ham ovqat hazm qilish dramasisiz Tailandning ta'mini olasiz.
Muxtasar qilib aytganda, yo'lda ovqat tanlashga e'tibor bering. Yangi lazzatlarni qabul qiling, lekin tanangizni ham tinglang. Ushbu yondashuv sizga keraksiz noqulayliklarsiz sayohatingizdan to'liq zavqlanishingizga yordam beradi.
Mashq qilishning afzalliklari
Harakat paytida muntazam jismoniy faollikni saqlash sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun muhim afzalliklarni beradi. U sizni formada saqlaydi va kasalliklardan saqlaydi. Trekking, suzish yoki yugurish kabi jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, nafaqat fitnesingizni yaxshilaysiz, balki tanangizning himoya kuchlarini ham kuchaytirasiz.
Jismoniy salomatlikdan tashqari, jismoniy mashqlar sizning ruhiy holatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu stressni engillashtiradigan, kayfiyatni ko'taradigan va energiyani kuchaytiradigan kuchga ega. Bundan tashqari, bu jet lag ta'sirini yumshatishda samarali vosita bo'lib, uyqu davringizni qayta tiklashga va hushyorlikni oshirishga yordam beradi.
Piyoda shaharni kashf qilish, mahalliy mashg'ulot mashg'ulotlarini sinab ko'rish yoki kuchli piyoda yurish - bularning barchasi sayohat yo'nalishingizga mashq qilishning ajoyib usullaridir. Bu sog'lig'ingizni saqlash va sayohatingizdan maksimal darajada foydalanish uchun juda muhimdir. Uydan uzoqda bo'lganingizda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni va jismoniy faoliyatni birinchi o'ringa qo'yishni unutmang.
Quyoshdan himoya qilish
Sayohat qilayotganingizda, teringizni quyoshga qarshi parvarish qilish tashvishsiz tajriba uchun juda muhimdir. O'zingizni ultrabinafsha (UV) nurlanishidan qanday qilib samarali himoya qilishingiz mumkin:
- Kamida SPF 30 bo'lgan keng spektrli quyosh kremini qo'llang. Yo'lga chiqishdan oldin uni ko'p miqdorda qo'ying va har ikki soatda yoki suzish yoki terlagandan keyin to'ldiring.
- Yengil, lekin tanangizning ko'p qismini qoplaydigan kiyimni tanlang. Keng hoshiyali shlyapa yuzingizga soya beradi va ultrabinafsha nurlaridan himoyalangan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar ko'z xavfsizligi uchun juda muhimdir.
Teringizni quyosh kremi bilan himoyalash va tegishli kiyim bilan qoplash orqali siz quyosh yonishi va terining uzoq muddatli shikastlanishi xavfini kamaytirasiz.
Esingizda bo'lsin, ultrabinafsha nurlari teri saratoni kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun bu qadamlar nafaqat qulaylik, balki sog'liq uchun hamdir.
Quyosh ostida xavfsiz sayohatlaringizdan rohatlaning!
emlash
Sayohat paytida sog'lig'ingizni himoya qilish uchun emlash eng muhim masala bo'lishi kerak. Yo‘lga chiqishdan oldin barcha standart emlashlaringizni, jumladan, difteriya, qoqshol va ko‘k yo‘tal (DTP), A va B gepatitlari, shuningdek, qizamiq, parotit va qizilcha (MMR) ga qarshi dorilarni olganingizni tekshiring.
Sayohat tibbiyotiga ixtisoslashgan sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashish ham oqilona. Ular sizning sog'lig'ingiz tarixiga va sayohat marshrutingizga moslashtirilgan maslahatlarni taklif qilishlari mumkin, masalan, sariq isitmaga qarshi vaktsinalarni buyurishlari mumkin, ba'zi yo'nalishlar qonuniy ravishda kirishni talab qilishi mumkin.
Immunitetni mustahkamlash va ko'p dozali vaktsinalar seriyasini yakunlash uchun tanangizda etarli vaqt bo'lishini ta'minlash uchun jo'nashdan 6-8 hafta oldin sog'liqni saqlash bo'yicha konsultatsiyani bron qiling.
To'g'ri emlash nafaqat sizni sog'lig'ingizga ma'lum bo'lgan tahdidlardan himoya qiladi, balki sayohatlaringiz davomida farovonligingizni saqlab qolishga yordam beradi, bu sizga sog'liq uchun keraksiz xavflarsiz sayohatdan zavqlanish imkonini beradi.
Chivinlarning oldini olish
Sayohat paytida sog'lig'ingizni himoya qilish uchun chivin chaqishining oldini olish juda muhimdir. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) veb-saytlariga muntazam tashrif buyurib, sog'liq uchun mumkin bo'lgan tahdidlar haqida xabardor bo'ling. Ushbu nufuzli manbalar kasallikning tarqalishi haqida eng so'nggi ma'lumotlarni taqdim etadi.
Chivin chaqishi xavfini kamaytirish uchun konditsionerli turar joylarni tanlang yoki uxlash uchun insektitsid bilan ishlov berilgan to'rlardan foydalaning. Kiyim-kechak haqida gap ketganda, havo o'tkazadigan paxtadan tikilgan ochiq rangli kiyimlarni tanlang, ular erkin bo'lishi va iloji boricha terini qoplashi kerak. Ushbu turdagi kiyim chivinlar uchun kamroq jozibador va chaqishga qarshi jismoniy to'siqni ta'minlaydi.
Chivinlar sariq isitma, dang isitmasi, yapon ensefaliti va bezgak kabi jiddiy kasalliklarning tashuvchisi hisoblanadi. Ushbu kasalliklar va ular tarqalgan hududlar haqida yaxshi ma'lumotga ega bo'lish juda muhimdir. Tashqarida bo'lganingizda qo'shimcha himoya qilish uchun ochiq teriga DEET o'z ichiga olgan hasharotlarga qarshi vositalarni qo'llang va to'r va kiyim kabi permetrin bilan ishlangan materiallardan foydalaning. Ushbu mahsulotlar chivinlarni qaytarishda samarali ekanligi isbotlangan va sog'liqni saqlash organlari tomonidan tavsiya etilgan.
Bezgaklarga qarshi vositalar
Bezgak tarqalgan hududlarga sayohat qilishdan oldin, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderdan ehtiyojlaringizga moslashtirilgan maslahat olish oqilona. Antimalarial choralarni ko'rish ushbu jiddiy kasallikdan himoyalanishning kalitidir.
Sayohatingizni rejalashtirayotganda, boradigan joyning bezgak xavfini, yil faslini, hozirgi kasallikning avj olishini, u erda qancha vaqt bo'lishingizni, rejalashtirilgan faoliyatingizni va bezgakka qarshi dori-darmonlarga oldingi reaktsiyalaringizni hisobga oling.
Antimalarial dorilarning oshqozon buzilishi, bosh aylanishi va teri reaktsiyalari kabi yon ta'siridan ehtiyot bo'ling. Ushbu mumkin bo'lgan reaktsiyalarga qaramasdan, ushbu dorilarning himoya afzalliklari bezgak bilan kasallanish darajasi yuqori bo'lgan hududlarda muhim ahamiyatga ega.
Sizning shifokoringiz yoki shifokoringiz ushbu omillarning barchasini hisobga olgan holda to'g'ri dori tanlashda yordam beradi. Bu bezgak bilan kasallangan hududlarda sog'lom bo'lish va vaqtingizdan zavqlanish uchun muhim qadamdir.
Xulosa
Vaziyatni yakunlash uchun, keyingi safarga chiqayotganingizda, sog'lig'ingizga birinchi o'ringa qo'yish muhim - bu sizning sayohatlaringizni kuchaytiradigan narsadir. Sog'lig'ingizni saqlashni mashinani yaxshi sozlangan holda saqlashga teng deb o'ylang; bu sizning sayohatingiz yoqimli va muammosiz bo'lishini ta'minlaydi.
O'zingizni qat'iy sayohat sug'urtasi rejasi bilan qurollang, qo'lingizni yuvishda ehtiyot bo'ling va gavjum joylarda niqob kiyish muhimligini unutmang. Ushbu muhim sayohat takliflari nafaqat xavfsiz, balki unutilmas lahzalar bilan to'ldirilgan sayohatga yo'l xaritasidir.
Sog'ligingizga g'amxo'rlik o'zingiz bilan olib yuradigan eng qimmatli boylik ekanligiga ishonch bilan sayohatlaringizni boshlang.
