Ҳангоме ки шумо дар пайроҳаҳои зиндаи шаҳри ношинос сайр мекунед, бӯи ҳанутҳои нотакрор ҳаворо пур мекунад ва ҳисси саёҳатро афзун мекунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки саломатии худро авлавият диҳед, то аз сафари худ бештар истифода баред.
Мо маслиҳатҳои муҳими сайёҳиро меомӯзем, ки шуморо бо ноу-хау барои солим мондан ҳангоми сафар муҷаҳҳаз мекунад. Аз таъмини суғуртаи ҳамаҷонибаи сафар барои амнияти молиявӣ то татбиқи шустани самараноки дастҳо ва пӯшидани ниқобҳо барои ҷилавгирӣ аз интиқоли беморӣ, мо стратегияҳои гуногунро муҳокима хоҳем кард. Ин фаҳмишҳо на танҳо таваҷҷӯҳи шуморо ҷалб хоҳанд кард, балки барои нигоҳ доштани авҷи худ қадамҳои мушаххас пешниҳод мекунанд саломатӣ ҳангоми сафар.
Аз ин рӯ, биёед саёҳати худро барои омӯхтани таҷрибаи саёҳати солим ва муфид оғоз кунем.
Барои нигоҳ доштани саломатии худ ҳангоми сафар, ин стратегияҳоро баррасӣ кунед:
- Барои пешгирӣ кардани фишори молиявӣ аз хароҷоти ғайричашмдошти тиббӣ суғуртаи ҳамаҷонибаи сайёҳӣ гиред.
- Гигиенаи хуби дастҳоро риоя кунед, аз қабили шустани бо собун ва об ё истифодаи санитаризатори дастӣ, барои кам кардани хатари гирифторшавӣ ва паҳншавии микробҳо.
- Дар ҷойҳои серодам, махсусан дар ҷойҳое, ки вентилятсия бад аст, ниқоб пӯшед, то худ ва дигаронро аз сироятҳои роҳи нафас муҳофизат кунед.
- Гидратсияи худро нигоҳ доред ва ғизои серғизо бихӯред, то системаи иммунӣ ва сатҳи энергетикии худро дастгирӣ кунед.
- Ба қадри кофӣ истироҳат кунед, то баданатон аз талаботи ҷисмонии сафар барқарор шавад.
- Ваксинаҳои муқаррариро риоя кунед ва бо мутахассиси соҳаи тандурустии сайёҳӣ барои маслиҳат оид ба соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
- Аз хатарҳои саломатии маҳаллӣ ва чӣ гуна пешгирӣ кардани онҳо, аз қабили истифодаи доруҳои зидди хомӯшакҳо дар минтақаҳое, ки хатари баланди бемориҳои тавассути магас гузаранда доранд, огоҳ бошед.
- Бо машқҳои мунтазам фаъол бошед, ки он инчунин метавонад стрессро коҳиш диҳад ва хобро беҳтар кунад.
Бо риояи ин маслиҳатҳо, шумо метавонед аз таҷрибаи солимтари сайёҳӣ баҳра баред ва хатари беморӣ ё ҷароҳатро ҳангоми сафар кам кунед.
Суғуртаи сайёҳӣ
Пеш аз он ки ба саёҳати худ сафар кунед, барои суғуртаи сафар тартиб додан муҳим аст. Ин қадам амнияти молиявиро таъмин мекунад ва ақли шуморо барои рӯйдодҳои эҳтимолии ғайричашмдошт осон мекунад. Ҳангоми баррасии имконоти суғуртаи сафар, манфиатҳо ва нуқсонҳои ҳар як сиёсатро барраси кунед. Сиёсатҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки фарогирии васеъро таъмин мекунанд, ки метавонанд хароҷоти тиббӣ, қатъи сафар ва талафоти бағоҷро дар бар гиранд, аммо ҳамеша дарк кунед, ки баъзеҳо метавонанд ниёзҳои мушаххасро ҳадаф қарор диҳанд. Чопи хуби сиёсатро, аз қабили сарпӯши фарогирӣ ва чизҳое, ки дохил карда нашудаанд, тафтиш кунед, то тасдиқ кунед, ки он ба маршрути шумо мувофиқат мекунад.
Ҳангоми интихоби нақша макони таъинот, давомнокии сафар ва ҳама гуна мушкилоти саломатиро ба назар гиред. Доштани суғуртаи дурусти сайёҳӣ маънои онро дорад, ки шумо метавонед аз пардохтҳои ғайричашмдошт ва сафар бо итминон канорагирӣ кунед. Масалан, агар шумо дар Анд сайр кунед ва ба бемории баландӣ дучор шавед, сиёсате, ки эвакуатсияи тиббиро фаро мегирад, метавонад бебаҳо бошад. Ё, агар ҳолати фавқулоддаи ногаҳонии оила шуморо маҷбур кунад, ки сафари аврупоиро бекор кунед, фарогирии бекоркунии сафар метавонад ба шумо барои баргардонидани хароҷоти пешпардохт кӯмак расонад.
Гигиенаи дастҳо ва истифодаи ниқоб
Нигоҳ доштани тозагии дастҳо ва пӯшидани дурусти ниқоб калиди саломатӣ ҳангоми сафар мебошад.
Муҳим аст, ки дастҳоятонро бо собун ва об дар тӯли на камтар аз 20 сония бодиққат бишӯед, то бемориҳо пешгирӣ кунед. Вақте ки дастгоҳҳои дастшӯйӣ дастрас нестанд, антисептики даст ҳамчун ивазкунандаи мувофиқ хизмат мекунад.
Пӯшидани ниқоб дар ҷойҳои серодам оқилона аст, хусусан агар шумо худро хуб ҳис накунед ё дар авҷи мавсими сармо ва зуком, зеро он ба интиқоли агентҳои сироятӣ халал мерасонад. Мушоҳидаи рафтори шахсони алоҳида дар ҳавопаймо ва дигар шаклҳои транзити оммавӣ аҳамияти ин тадбирҳои санитариро таъкид мекунад.
Қобили зикр аст, ки афзоиши безараргардонии дастҳо ва қабули ниқобҳо қисман аз сабаби баланд шудани огоҳӣ аз хуруҷи ахири COVID-19 мебошад. Андешидани ин тадбирҳои саломатӣ барои бехатарии худ ва некӯаҳволии атрофиёнатон муҳим аст.
Оби тозаи нӯшокӣ
Ҳангоми сафар, ҳифзи саломатии шумо муҳим аст, хусусан вақте ки сухан дар бораи истеъмоли об меравад. Дар бисёр минтақаҳо, оби лӯла метавонад бехатар набошад ва такя ба он метавонад шуморо ба бемориҳои тавассути об гузаранда дучор кунад.
Ба ҷои ин, истифодаи оби бастабандишуда як интихоби маъмул аст, вале аз ҷиҳати экологӣ андозбандӣ аз сабаби партовҳои пластикии он. Алтернативаи устувор ва муассир ин истифодаи тозакунакҳои сайёри об ба монанди Lifestraw ё SteriPen мебошад. Ин дастгоҳҳо микроорганизмҳои зараровар, аз қабили бактерияҳо ва паразитҳоро самаранок нест мекунанд ва обро барои нӯшидан бехатар мегардонанд. Онҳо инчунин сабук ва барои сафар қулай буда, ба кам кардани истифодаи шишаҳои пластикии якдафъаина мусоидат мекунанд.
Нигоҳ доштани об бо оби тоза барои таҷрибаи солими сайёҳӣ муҳим аст ва бо ин асбобҳо шумо метавонед бо итминон об нӯшед ва аз бемориҳо пешгирӣ кунед.
Гигиенаи ғизо
Барои ҳифзи саломатии худ ҳангоми сафар, диққат додан ба гигиенаи ғизо муҳим аст, ки омили калидии пешгирии бемориҳои сироятӣ мебошад. Ҳангоми омӯхтани хӯрокҳои байналмилалӣ, тасдиқ кунед, ки ғизо тоза ва дуруст коркард шудааст. Нишондиҳандаҳои равшани гигиениро ҷустуҷӯ кунед, ба монанди истифодаи дастпӯшакҳо ва шустани дастони зуд-зуд дар минтақаҳои хидматрасонии хӯрокворӣ. Аз салатҳои бо оби тозанашуда, меваю сабзавоти хоми пӯстнашуда ва хӯрокҳои дар яхдон гузошташуда худдорӣ намоед.
Инчунин, аз эҳтиёҷоти парҳезии шахсии худ огоҳ бошед ва аз ҳама гуна аллергия ё таҳаммулнопазирии ғизо огоҳ бошед. Бо риояи чораҳои муассири гигиении ғизо ва эҳтиёткор будан ҳангоми кӯшиши хӯрокҳои нав, шумо метавонед хатари бемориро ҳангоми сафарҳои худ хеле кам кунед.
Мувозинати ғизои маҳаллӣ ва шинос
Вақте ки шумо ҷаҳонро омӯхта истодаед, ғарқ шудан ба саҳнаи ғизои маҳаллӣ ҳатмист. Дар он ҷо шумо метавонед қалби фарҳангро эҳсос кунед. Аммо дар хотир доред, ки риоя кардани одатҳои хӯрокхӯрии худ ҳамон қадар муҳим аст, хусусан агар шумо маҳдудиятҳои парҳезӣ дошта бошед, ки метавонанд лаззати меъдаро вайрон кунанд ё дар сурати нодида гирифтан бадтар шаванд.
Тахассусҳои маҳаллӣ метавонанд барои навдаи таъми шумо лаззат баранд, аммо тағирёбии ногаҳонӣ ба миқдори зиёди ҳанут ё ғизое, ки шумо ба он одат накардаед, метавонад системаи ҳозимаатонро халалдор кунад. Агар шумо эҳтиёт нашавед, шумо метавонед нороҳатиро ба монанди дарди меъда ё ҳатто судоргаҳо ва дарунравӣ эҳсос кунед. Калиди ин ҷо пайдо кардани як василаи хушбахт аст - дар баъзе хӯрокҳое, ки шумо медонед, омехта кунед ва бо лаззатҳои наве, ки мехоҳед кӯшиш кунед, дӯст медоред. Таваҷҷӯҳ ба он чизе, ки ҷисми шумо аз ӯҳдаи он мебарояд, моҷароҳои саёҳати шуморо хеле гуворотар мегардонад.
Бо он чизе, ки шумо метавонед бе мушкилот бихӯред, мувофиқ бошед. Ба шумо лозим нест, ки ҳаяҷонбахши хӯрокҳои маҳаллиро аз даст диҳед; танҳо онҳоро бо парҳези муқаррарии худ оқилона омехта кунед. Бо ин кор, шумо худро барои як сафари бузурги ғизо омода мекунед, ки ба саломатии шумо осеб нарасонад. Масалан, агар шумо ба Таиланд сафар карда бошед ва шумо ба гармии чили онҳо одат накардаед, версияи сабуктари шӯрбои Том Юмро санҷед. Бо ин роҳ, шумо то ҳол бе драмаи ҳозима таъми Таиландро ба даст меоред.
Хулоса, дар роҳ ба интихоби ғизои худ диққат диҳед. Маззаҳои навро қабул кунед, аммо бадани худро низ гӯш кунед. Ин равиш ба шумо кӯмак мекунад, ки аз саёҳати худ бе ягон нороҳатии нолозим лаззат баред.
Фоидаҳои варзиш
Нигоҳ доштани реҷаи фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ҳангоми ҳаракат барои саломатии умумии шумо бартариҳои назаррас медиҳад. Он шуморо дар шакл нигоҳ медорад ва аз бемориҳо муҳофизат мекунад. Вақте ки шумо дар машқҳо, аз қабили треккинг, шиноварӣ ё давидан иштирок мекунед, шумо на танҳо фитнесатонро беҳтар мекунед, балки инчунин муҳофизати баданатонро тақвият медиҳед.
Ғайр аз саломатии ҷисмонӣ, машқ ба ҳолати рӯҳии шумо таъсири назаррас мерасонад. Он қудрат дорад, ки стрессро коҳиш диҳад, рӯҳияи шуморо баланд кунад ва энергияи шуморо афзоиш диҳад. Ғайр аз он, он як воситаи муассир дар коҳиш додани оқибатҳои таъхири реактивӣ буда, барои барқарор кардани давраи хоби шумо ва баланд бардоштани ҳушёрии шумо кӯмак мекунад.
Кашф кардани шаҳр дар пиёда, кӯшиши дарси машқҳои маҳаллӣ ё лаззат бурдан аз сайру гашти пурқувват ин ҳама роҳҳои олии бофтани машқҳо дар масири сайёҳии шумо мебошанд. Ин барои нигоҳ доштани солим ва истифодаи бештари сафаратон муҳим аст. Дар хотир доред, ки либосҳои варзишии худро ҷамъ кунед ва ҳангоми дур аз хона машқҳои ҷисмониро авлавият диҳед.
Муҳофизати офтоб
Ҳангоми сафар, нигоҳубини пӯсти худ аз офтоб барои таҷрибаи бе ташвиш муҳим аст. Ин аст, ки чӣ тавр шумо метавонед худро аз радиатсияи ултрабунафш (UV) самаранок муҳофизат кунед:
- Як муҳофизи офтобии васеъ бо ҳадди ақал SPF 30 молед. Пеш аз ба берун баромадан миқдори зиёди онро пӯшед ва онро ҳар ду соат ё пас аз шиноварӣ ё арақрезӣ пур кунед.
- Либосеро интихоб кунед, ки сабук бошад, вале қисми зиёди баданатонро пӯшонад. Кулоҳ бо ҳалқаи васеъ барои чеҳраи шумо соя хоҳад дошт ва айнаки офтобӣ бо муҳофизати ултрабунафш барои бехатарии чашм муҳим аст.
Бо муҳофизат кардани пӯсти худ бо муҳофизати офтобӣ ва пӯшидани либоси мувофиқ, шумо хатари сӯхтани офтоб ва осеби дарозмуддати пӯстро кам мекунед.
Дар хотир доред, ки нурҳои ултрабунафш метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ ба монанди саратони пӯст гардад, бинобар ин, ин қадамҳо на танҳо дар бораи тасаллӣ, балки барои саломатӣ мебошанд.
Аз саёҳати худ дар зери офтоб баҳра баред!
Эмкунӣ
Барои ҳифзи саломатии шумо ҳангоми сафар, эмкунӣ бояд як масъалаи аввалиндараҷа бошад. Пеш аз ба сафар баромадан, санҷед, ки шумо ҳамаи аксуламалҳои стандартии худро гирифтаед, аз ҷумла барои дифтерия, кузоз ва кўксол (DTP), гепатити А ва В, сурхча, паротит ва сурхча (MMR).
Инчунин бо мутахассиси соҳаи тиб, ки дар тибби сайёҳӣ тахассус дорад, сӯҳбат кардан оқилона аст. Онҳо метавонанд маслиҳатҳоеро пешниҳод кунанд, ки ба таърихи саломатиатон ва маршрути сайёҳии шумо мутобиқ карда шудаанд, ваксинаҳоеро ба мисли ваксинаҳои зидди табларзаи зард, ки баъзе самтҳо метавонанд қонунан барои вуруд талаб кунанд, таъин кунанд.
Барои боварӣ ҳосил кардани он, ки шумо барои ташаккули масунияти бадани шумо вақти кофӣ дошта бошед ва ҳама гуна силсилаи ваксинаҳои бисёрвозаро ба анҷом расонед, машварати тиббии худро 6 то 8 ҳафта пеш аз сафар фармоиш диҳед.
Эмкунии дуруст на танҳо шуморо аз таҳдидҳои маълуми саломатӣ муҳофизат мекунад, балки инчунин барои нигоҳ доштани некӯаҳволии шумо дар давоми сафарҳо кӯмак мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз сафар бе хатарҳои нолозим ба саломатӣ лаззат баред.
Пешгирии магас
Барои ҳифзи саломатии худ ҳангоми сафар, пешгирӣ кардани нешзании магас муҳим аст. Аз таҳдидҳои эҳтимолии саломатӣ тавассути боздид аз вебсайтҳои марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) ва Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ (ТУТ) худро огоҳ кунед. Ин манбаъҳои мӯътабар маълумоти охиринро дар бораи хуруҷи беморӣ медиҳанд.
Барои кам кардани хатари нешзании магас, манзилҳои дорои кондитсионер интихоб кунед ё барои хоб тӯрҳои катии бо ҳашарот коркардшуда истифода баред. Вақте ки сухан дар бораи либос меравад, ба либосҳои сабуки ранга, ки аз пахтаи нафасгиранда дӯхта шудаанд, интихоб кунед, ки бояд фуҷур бошад ва ҳарчи бештар пӯстро пӯшонад. Ин намуди либос барои хомӯшакҳо камтар ҷолиб аст ва барои нешзанӣ монеаи ҷисмонӣ фароҳам меорад.
Хомушакҳо интиқолдиҳандагони бемориҳои вазнин ба монанди табларзаи зард, табларзаи денге, энцефалитҳои ҷопонӣ ва вараҷа мебошанд. Маълумоти хуб дар бораи ин бемориҳо ва минтақаҳои паҳншавии онҳо хеле муҳим аст. Барои муҳофизати иловагӣ ҳангоми дар берун буданатон ба пӯсти рӯшноӣ доруҳои зидди ҳашароти дорои DEET -ро истифода баред ва маводи бо перметрин коркардшуда, ба монанди тӯр ва либос истифода баред. Ин маҳсулот дар дафъ кардани хомӯшакҳо самаранок буда, аз ҷониби мақомоти тандурустӣ тавсия дода шудаанд.
Доруҳои зидди табларза
Пеш аз сафар ба минтақаҳое, ки вараҷа паҳн шудааст, беҳтар аст, ки аз провайдери тиббӣ маслиҳат гиред, ки ба эҳтиёҷоти шумо мувофиқ бошад. Андешидани чораҳои зидди табларза калиди муҳофизат аз ин бемории вазнин аст.
Ҳангоми ба нақша гирифтани сафари худ, хатари бемории вараҷа дар макони таъинот, вақти сол, ҳама гуна хуруҷи бемории ҷорӣ, чанд вақт дар он ҷо будан, фаъолиятҳои ба нақша гирифтаатон ва ҳама гуна аксуламалҳои қаблӣ ба доруҳои зидди вараҷаро ба назар гиред.
Аз таъсири манфии доруҳои зидди табларза, ба монанди дарди меъда, сар задани сар ва аксуламалҳои пӯст, дар хотир доред. Сарфи назар аз ин аксуламалҳои эҳтимолӣ, манфиатҳои муҳофизатии ин доруҳо дар минтақаҳои гирифтори бемории вараҷа назаррасанд.
Духтур ё провайдери тиббии шумо ба шумо дар интихоби доруи дуруст бо назардошти ҳамаи ин омилҳо кӯмак мекунад. Ин як қадами муҳим барои нигоҳ доштани солим ва лаззат бурдани вақти худ дар минтақаҳои аз вараҷа зарардида мебошад.
хулоса
Барои ҷамъбаст кардани корҳо, вақте ки шумо ба сафари навбатии худ меравед, муҳим аст, ки саломатии худро авлавият диҳед - маҳз ҳамон чизест, ки сафарҳои шуморо қувват мебахшад. Фикр кунед, ки саломатии худро нигоҳ доштан ба он баробар аст, ки мошинро дуруст танзим кунед; он кафолат медиҳад, ки сафари шумо гуворо ва бе мушкилот аст.
Худро бо нақшаи устувори суғуртаи сайёҳӣ муҷаҳҳаз кунед, дар шустани дастҳо бодиққат бошед ва аҳамияти пӯшидани ниқоб дар ҷойҳои серодамро фаромӯш накунед. Ин пешниҳодҳои муҳими сайёҳӣ харитаи роҳи шумо ба саёҳате мебошанд, ки на танҳо бехатар, балки пур аз лаҳзаҳои фаромӯшнашаванда аст.
Саёҳатҳои худро бо итминон ҳосил кунед, ки нигоҳубини саломатии худ сарвати аз ҳама арзишмандест, ки бо худ мебаред.
