A'o e fealua'i solo i auala olaola o se aai e le masani ai, o le manogi o mea manogi uiga ese e faatumulia ai le ea, e faʻaleleia ai le lagona o le faimalaga. Ae ui i lea, e taua le faʻamuamua o lou soifua maloloina e faʻaoga lelei lau malaga.
O le a matou su'esu'eina fautuaga taua o femalagaiga e fa'aauupegaina ai oe i le poto-auala e tumau ai lou malosi a'o e faimalaga. Mai le fa'amautuina o inisiua femalagaa'i mo le saogalemu tau tupe i le fa'atinoina o le fufuluina lelei ma le fa'aogaina o matapulepule e taofia ai fa'ama'i pipisi, o le a tatou talanoaina ta'iala eseese. O nei fa'amatalaga o le a le gata ina fa'aaofia ai lou fiafia ae e ofoina atu fo'i ni laasaga fa'atino e fa'atumauina ai le maualuga soifua maloloina a o e faimalaga.
O le mea lea, ia amata la tatou sailiga i le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona maua se poto masani i le soifua maloloina ma le tauia.
Ina ia tausia lou soifua maloloina a o faimalaga, mafaufau i taʻiala nei:
- Maua se inisiua femalagaa'i atoatoa e aloese ai mai le fa'alavelave tau tupe mai tupe fa'aalu fa'afuase'i.
- Fa'ata'ita'i le tumama lelei, pei o le fufuluina i le fasimoli ma le vai po'o le fa'aaogaina o mea fa'amama lima, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le pu'eina ma le sosolo o siama.
- Fai se matapulepule i nofoaga tumutumu, aemaise lava i nofoaga e le lelei le ea, e puipuia ai oe ma isi mai faʻamaʻi manava.
- Tumau fa'asusu ma 'ai mea'ai lelei e lagolago ai lou tino puipuia ma le maualuga ole malosi.
- Ia lava le malologa e fesoasoani ai i lou tino ia toe malosi mai manaoga faaletino o femalagaaiga.
- Fa'aauau tui puipui masani ma fa'afeso'ota'i ma se foma'i fa'alesoifua maloloina femalagaiga mo fautuaga fa'alesoifua maloloina fa'apitoa mo taunu'uga.
- Ia nofouta i lamatiaga o le soifua maloloina i le lotoifale ma le auala e puipuia ai, e pei o le faʻaaogaina o le namu i nofoaga e maualuga le lamatiaga o faʻamaʻi e feaveaʻi e namu.
- Tumau malosi i faʻamalositino masani, e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia le moe.
E ala i le mulimuli i nei fautuaga, e mafai ona e fiafia i se poto masani femalagaaʻi maloloina ma faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi poʻo manuʻa i lau malaga.
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Aʻo leʻi alu i lau faigamalaga, e taua tele le faʻatulagaina o inisiua femalagaaʻi. O lenei laasaga e faʻamautinoa ai le saogalemu tau tupe ma faʻafaigofie lou mafaufau mo mea e ono tutupu e leʻi mafaufauina. Pe a su'esu'e filifiliga tau inisiua femalagaa'i, fua i fa'amanuiaga ma fa'aletonu o faiga fa'avae ta'itasi. Va'ai mo faiga fa'avae e maua ai le tele o inisiua, e ono aofia ai tau fa'afoma'i, fa'alavelave malaga, ma le gau o atopa'u, ae ia nofouta i taimi uma o nisi e ono fa'atatau i mana'oga fa'apitoa. Su'esu'e le lelei lolomi a le faiga fa'avae, e pei o tapuni fa'asalalau ma mea e le o aofia ai, e fa'amaonia ai e fetaui ma lau fa'asologa.
Mafaufau i lou taunuuga, le umi o lau malaga, ma soʻo se faʻafitauli faʻalesoifua maloloina o loʻo iai pe a filifilia se fuafuaga. O le iai o le inisiua femalagaa'i sa'o o lona uiga e mafai ona e 'alo ese pili fa'afuase'i ma malaga ma le mautinoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e savalivali i Andes ma faʻafeiloaʻi maʻi maualuga, o se faiga faʻavae e aofia ai le aveeseina o fomaʻi e mafai ona taua tele. Po'o, afai o se fa'alavelave fa'afuase'i fa'afuase'i fa'alavelave fa'afuase'i e fa'amalosia oe e fa'aleaogaina se ta'amilosaga i Europa, e mafai ona fesoasoani le inisiua o le fa'aleaogaina o le malaga ia te oe e toe maua tupe na totogi muamua.
Tumama Lima ma le Fa'aogaina o Mask
O le fa'atumauina o le mama lima ma le fa'aogaina tatau o matapulepule e taua tele i le soifua maloloina a'o femalagaa'i.
E taua tele le fufulu lelei o ou lima ile fasimoli ma le vai mo le itiiti ifo ile 20 sekone e puipuia ai faʻamaʻi. Pe a le maua mea e fufulu ai lima, e fai le sanitizer lima e fai ma sui talafeagai.
O le tuʻuina o se matapulepule i nofoaga tumutumu e atamai, aemaise lava pe afai e te le o malosi pe i le taimi o le vaitau malulu ma le fulū, ona e faʻalavelaveina ai le felauaiga o vailaʻau faʻamaʻi. O le matauina o amioga a tagata taʻitoʻatasi i luga o vaalele ma isi ituaiga o femalagaiga tele e faʻamaonia ai le taua o nei faiga tumama.
O le mea moni, o le siʻitia o le faʻamama lima ma le faʻaaogaina o matapulepule o se vaega ona o le faʻalauteleina o le faʻalauiloaina mai le faʻamaʻi lata mai o le COVID-19. O le tuuto atu i nei faiga fa'alesoifua maloloina e taua tele mo lou lava saogalemu ma le manuia o i latou o lo'o siomia oe.
Suavai inu saogalemu
Pe a faimalaga, o le puipuia o lou soifua maloloina e taua tele, aemaise lava pe a oʻo i le taumafa vai. I le tele o itulagi, o vai paipa atonu e le saogalemu, ma o le faʻalagolago i ai e mafai ona faʻaalia oe i faʻamaʻi mai vai.
Nai lo lena, o le fa'aogaina o vai fagu ose filifiliga masani ae fa'alesiosiomaga ona o ana otaota palasitika. O se isi tulaga gafatia ma aoga o le fa'aogaina lea o vai fa'amamā vai e pei o le Lifestraw po'o le SteriPen. O nei masini e aveese lelei ai meaola ninii leaga e pei o siama ma parasite, ma saogalemu ai le inu. E mama foi ma faigofie mo femalagaaiga, fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaogaina o fagu palasitika lafoai.
O le tumau i le faʻamamaina i vai mama e taua tele mo se soifua maloloina lelei o femalagaaiga, ma faʻatasi ai ma nei meafaigaluega, e mafai ai ona e inu vai ma le mautinoa, taofia maʻi mai le faga.
Tulaga Tumama o Mea'ai
Ina ia puipuia lou soifua maloloina a o faimalaga, e taua le taulaʻi i le tumama o meaʻai, o se mea taua i le puipuia o faʻamaʻi mai meaʻai. Pe a su'esu'e i mea'ai fa'ava-o-malo, fa'amaonia o mea'ai e mama ma lelei ona taulimaina. Va'ai mo fa'ailoga manino o le tumama e pei o le fa'aogaina o totigilima ma le fufuluina pea o lima i nofoaga e tautuaina ai mea'ai. Aloese mai salati e fai i vai e le'i fa'amamāina, fualaau 'aina mata po'o fualaau faisua e le'i pa'u, ma mea'ai e le'i fa'a'aisa.
E le gata i lea, ia nofouta i ou mana'oga tau mea'ai ma nofouta i so'o se allergies po'o ni mea'ai e le mafai ona e maua. E ala i le usita'i i faiga lelei o le tumama o mea'ai ma le fa'aeteete pe a fa'ata'ita'i mea'ai fou, e mafai ona matua fa'aitiitia ai le fa'ama'i i au malaga.
Fa'apaleni Mea'ai Fa'alotoifale ma Mea'ai
A e alu i fafo e suʻesuʻeina le lalolagi, o le maʻulu i totonu o meaʻai i le lotoifale o se mea e tatau ona fai. O le mea e te maua ai le iloa o le fatu o se aganuu. Ae ia manatua, e tutusa lava le taua o le taofiofia o au masaniga taumafa, aemaise lava pe afai o loʻo i ai au faʻatapulaʻa meaʻai e mafai ona faʻaleagaina ai le fiafia i le tiga o le manava pe sili atu ona leaga pe a le amanaiaina.
O mea'ai fa'apitonu'u e mafai ona fai ma mea'ai mo lou tofo, ae o suiga fa'afuase'i i le mamafa o mea manogi po'o mea'ai e te le'i fa'aaogaina e mafai ona fa'alavelaveina ai lau fa'amamago. Atonu e te o'o i le fa'aletonu e pei o le tiga o le manava po'o le manava ma le manava pe afai e te le fa'aeteete. O le ki iinei o le sailia o se ala fiafia - faʻafefiloi i nisi o meaʻai e te iloa ma fiafia i tofo fou e te naunau e faʻataʻitaʻi. O le gauai atu i mea e mafai e lou tino ona taulimaina o le a sili atu ona manaia au malaga malaga.
Tumau i mea e mafai ona e 'ai e aunoa ma se faʻalavelave. E te le tau misia le fiafia o mea'ai a le lotoifale; na'o le fa'afefiloi ma le poto ma au mea'ai masani. O le faia o lena mea, o loʻo e faʻatulagaina oe lava mo se malaga lelei meaʻai e le afaina ai lou soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e malaga i Taialani, ma e te le masani i le vevela o la latou chili, faʻataʻitaʻi se sua suamalie Tom Yum. I lenei auala, e te maua pea le tofo o Taialani e aunoa ma le faʻaogaina o meaʻai.
I se faapuupuuga, ia nofouta i au filifiliga meaai i luga o le auala. Talia le tofo fou, ae faʻalogo foi i lou tino. O lenei faiga o le a fesoasoani ia te oe e fiafia ai i lau malaga i le atoatoa e aunoa ma se faʻalavelave le manaʻomia.
Faʻamanuiaga o le Faʻamalosi tino
O le fa'atumauina o fa'agaioiga fa'aletino masani a'o feoa'i e maua ai fa'amanuiaga taua mo lou soifua manuia lautele. E faatumauina ai lou tino ma puipuia mai ma'i. Pe a e auai i faamalositino, e pei o le savaliga, aau, po o le tamoʻe, e lē gata ina e faaleleia ai lou malosi ae e faamalosia ai foʻi le puipuiga o lou tino.
I tua atu o le soifua maloloina faaletino, o le faamalositino e iai sona aafiaga tele i lou tulaga mafaufau. E i ai le mana e faʻaitiitia ai le atuatuvale, siitia ai lou lagona, ma faʻateleina lou malosi. E le gata i lea, o se meafaigaluega aoga i le faʻaitiitia o aʻafiaga o le jet lag, fesoasoani e toe setiina lau taamilosaga moe ma faʻaleleia lou mataala.
O le su'eina o se taulaga e savali, taumafai i se vasega toleniga i le lotoifale, po'o le fiafia i se savaliga malosi, o auala lelei uma ia e lalaga ai fa'amalositino i lau fa'asologa malaga. O le faia o lena mea e taua tele mo le tausia o le soifua maloloina ma le faʻaogaina o lau faigamalaga. Manatua e teu lau ofu fa'amalositino ma fa'amuamua le fa'amalositino pe a e alu ese mai le fale.
Puipuiga o le La
A e faimalaga, o le tausia o lou paʻu mai le la e taua tele mo se faʻalavelave e leai se popole. O le auala lenei e mafai ai ona e puipuia lelei oe lava mai le ultraviolet (UV) radiation:
- Fa'aaoga se fuifui lapo'a lautele o lo'o iai le SPF 30. Fa'apipi'i le aofa'i tele a'o le'i alu i fafo ma fa'ae'e i luga i itula uma e lua, pe a uma fo'i ona e aau pe afu.
- Filifili lavalava e mama ae e ufiufi ai le tele o lou tino. O le pulou e iai le lau lautele o le a maua ai le paolo mo ou foliga, ma tioata tioata ma le puipuiga o le UV e taua mo le saogalemu o mata.
E ala i le puipuia o lou paʻu i le la ma ufiufi i lavalava talafeagai, o loʻo e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le mu o le la ma le faʻaleagaina o le paʻu umi.
Manatua, o ave o le UV e mafai ona mafua ai faʻafitauli ogaoga faʻalesoifua maloloina e pei o le kanesa o le paʻu, o lea la o nei laasaga e le naʻo le faʻamafanafana ae faʻatatau i le soifua maloloina.
Fiafia i au malaga ma le saogalemu i lalo ole la!
Vaʻava
Ina ia puipuia lou soifua maloloina i taimi o femalagaaiga, o tui e tatau ona avea ma popolega sili. Ae e te leʻi alu ese, siaki pe ua uma ona e maua au tui masani, e aofia ai mo le diphtheria, tetanus, ma pertussis (DTP), hepatitis A ma le B, ma le misela, mumps, ma le rubella (MMR).
E atamai foʻi le talanoa i se fomaʻi faʻapitoa e faʻapitoa i vailaʻau femalagaaʻi. E mafai ona latou ofoina atu fautuaga e fa'atatau i lou tala'aga o le soifua maloloina ma le ala malaga, fa'atonu tui e pei o tui mo le fiva samasama, lea e mana'omia fa'aletulafono e nisi nofoaga e ulufale ai.
Ina ia mautinoa e lava lou taimi mo lou tino e fausia ai le puipuiga ma faʻamaeʻa soʻo se faasologa o tui puipui, tusi lau faʻatalanoaga faʻalesoifua maloloina 6 i le 8 vaiaso aʻo leʻi alu ese.
O tui fa'apitoa e le gata e puipuia ai oe mai fa'amata'u tau soifua maloloina ae e fesoasoani fo'i e fa'atumauina lou soifua manuia i au malaga, e mafai ai ona e fiafia i lau malaga e aunoa ma ni fa'alavelave fa'alesoifua maloloina.
Puipuia namu
Ina ia puipuia lou soifua maloloina a o faimalaga, e taua tele le puipuia o le namu. Fa'aauau pea ona fa'afou i tulaga tau fa'amata'u fa'asoifua maloloina e ala i lou asiasi pea i upegatafa'ilagi a le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ma le World Health Organization (WHO). O nei puna'oa ta'uta'ua e maua ai fa'amatalaga lata mai i fa'ama'i pipisi.
Ina ia fa'aitiitia le lamatiaga o le utia e le namu, filifili ni fale e iai le ea malulu, pe fa'aoga ni upega moe e fa'agata ai iniseti mo le moe. A o'o mai i la'ei, filifili ni 'ofu lanu mama e faia i le cotton manava, lea e tatau ona matala ma ufiufi le tele o le pa'u e mafai ai. O lenei ituaiga o lavalava e le manaia i le namu ma maua ai se pa puipui faaletino mai u.
O namu e feaveai i gasegase tuga e pei o le fiva samasama, dengue fever, Japanese encephalitis, ma le malaria. O le malamalama lelei e uiga i nei faʻamaʻi ma itulagi o loʻo taatele ai e taua tele. Mo se puipuiga fa'aopoopo pe a e i fafo, fa'aoga ni iniseti o lo'o i ai le DEET i le pa'u o lo'o fa'aalia ma fa'aoga mea e fa'aogaina e le permethrin e pei o upega ma lavalava. O nei oloa ua fa'amaonia le aoga e tete'e ai namu ma ua fautuaina e le pulega o le soifua maloloina.
Antimalaria
Ae e te le'i malaga atu i nofoaga o lo'o taatele ai le malaria, e atamai le maua o fautuaga e fa'atatau i ou mana'oga mai se tausi soifua maloloina. O le faia o faiga e tetee atu ai i le malaria o le ki lea i le puipuiga mai lenei gasegase tuga.
Pe a fuafuaina lau malaga, mafaufau i le tulaga lamatia o le malaria i le taunuuga, le taimi o le tausaga, soʻo se faʻamaʻi o loʻo i ai nei, o le a le umi e te i ai iina, au gaioiga fuafuaina, ma soʻo se tali muamua i vailaʻau malaria.
Ia nofouta i aʻafiaga o le antimalarials, e pei o le ita o le manava, faʻamama le ulu, ma le paʻu. E ui lava i nei fa'afitauli e ono tula'i mai, ae o le puipuiga o nei vaila'au e taua tele i nofoaga e maualuga le a'afiaga o le malaria.
O lau foma'i po'o le tausi soifua maloloina o le a fesoasoani ia te oe e filifili le vaila'au sa'o, pe a mafaufau i nei mea uma. O se laasaga taua i le tumau i le soifua maloloina ma le fiafia i lou taimi i itulagi ua afaina i le malaria.
iʻuga
Ina ia faʻamaeʻaina mea, a o e alu i lau isi malaga, e taua le faʻamuamua o lou soifua maloloina-o le mea tonu lea e faʻamalosia ai au femalagaaiga. Mafaufau i le tausia o lou soifua maloloina e tutusa ma le tausia lelei o se taavale; e fa'amautinoa ai e manaia lau malaga ma leai ni fa'alavelave.
Fa'auupega oe lava i se fuafuaga inisiua femalagaa'i mautu, ia filiga i le fufuluina o ou lima, ma aua nei galo le taua o le ofuina o se matapulepule i nofoaga tumutumu. O nei fautuaga taua o femalagaiga o lau faʻafanua auala i se faigamalaga e le gata ina saogalemu ae faʻatumuina foi i taimi e le mafaagaloina.
Amata au malaga ma le mautinoa o le tausia o lou soifua maloloina o le aseta sili lea ona taua e te tauaveina.
