لکه څنګه چې تاسو د ناپیژندل شوي ښار په ژوندیو لارو کې ګرځئ ، د ځانګړي مصالحو بوی هوا ډکوي ، د جرات احساس زیاتوي. په هرصورت، دا اړینه ده چې ستاسو روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو ستاسو د سفر ډیره برخه واخلئ.
موږ به د سفر مهمې مشورې وپلټئ چې تاسو به د سفر پرمهال د فټ پاتې کیدو څرنګوالي پوهه درکړي. د مالي خوندیتوب لپاره د هراړخیز سفر بیمې خوندي کولو څخه د مؤثره لاس مینځلو پلي کولو او د ناروغۍ لیږد مخنیوي لپاره ماسک اغوستل ، موږ به په بیلابیلو ستراتیژیو بحث وکړو. دا لیدونه به نه یوازې ستاسو په علاقه کې ښکیل کړي بلکه د لوړ ساتلو لپاره د پام وړ ګامونه هم وړاندې کوي روغتیا لکه څنګه چې تاسو سفر کوئ.
له همدې امله ، راځئ چې د روغتیا په اړه پوهه او ګټور سفر تجربه ترلاسه کولو څرنګوالي زده کولو کې زموږ جرات پیل کړو.
د سفر په وخت کې د خپل روغتیا ساتلو لپاره، دا ستراتیژۍ په پام کې ونیسئ:
- د غیر متوقع طبي لګښتونو څخه د مالي فشار څخه مخنیوي لپاره جامع سفر بیمه ترلاسه کړئ.
- د لاسونو ښه حفظ الصحه تمرین کړئ، لکه په صابون او اوبو سره مینځل یا د لاسي صابون کارول، ترڅو د میکروبونو د نیولو او خپریدو خطر کم کړي.
- د ګڼې ګوڼې په سیمو کې ماسک واغوندئ، په ځانګړې توګه چیرې چې هوا خرابه وي، د تنفسي انتاناتو څخه ځان او نور خوندي کړئ.
- هایډریټ پاتې شئ او مغذي خواړه وخورئ ترڅو ستاسو د معافیت سیسټم او انرژي کچې ملاتړ وکړي.
- کافي آرام ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو بدن د سفر فزیکي غوښتنو څخه بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي.
- د معمول واکسینونو سره وساتئ او د سفر د روغتیا متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو د سفر ځانګړي روغتیا مشورې لپاره.
- د ځایی روغتیا خطرونو څخه خبر اوسئ او د دوی د مخنیوي څرنګوالی، لکه په هغو سیمو کې چې د مچیو له امله رامینځته شوي ناروغیو لوړ خطر لري د مچیو مخنیوي په کارولو سره.
- د منظم تمرین سره فعال پاتې شئ، کوم چې کولی شي د فشار کمولو او خوب ښه کولو کې هم مرسته وکړي.
د دې لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ د صحي سفر تجربې څخه خوند واخلئ او ستاسو د سفر په جریان کې د ناروغۍ یا ټپي کیدو خطر کم کړئ.
دسفربیمه
مخکې لدې چې خپل سفر پیل کړئ ، د سفر بیمې تنظیم کول خورا مهم دي. دا ګام مالي خوندیتوب تضمینوي او د احتمالي غیر متوقع پیښو لپاره ستاسو ذهن اسانه کوي. کله چې د سفر بیمې اختیارونو له لارې وپلټئ، د هرې پالیسۍ ګټې او نیمګړتیاوې وزن کړئ. د هغو پالیسیو په لټه کې شئ چې پراخ پوښښ وړاندې کوي، چې کېدای شي طبي لګښتونه، د سفر خنډ، او د سامان ضایع کول شامل وي، مګر تل خبر اوسئ چې ځینې ممکن ځانګړي اړتیاوې په نښه کړي. د پالیسۍ ښه چاپ معاینه کړئ، لکه د پوښښ کیپونه او هغه څه چې پکې شامل ندي، د دې تصدیق کولو لپاره چې دا ستاسو د سفر سره سمون لري.
خپل منزل، ستاسو د سفر اوږدوالی، او هر ډول موجوده روغتیا مسلې په پام کې ونیسئ کله چې پالن غوره کړئ. د سم سفر بیمې درلودل پدې معنی دي چې تاسو کولی شئ غیر متوقع بیلونه پریږدئ او د ډاډ سره سفر وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو په انډیز کې سفر کوئ او د لوړوالي ناروغۍ سره مخ شئ، د طبي ایستلو پوښښ یوه پالیسي ارزښتناکه کیدی شي. یا، که چیرې ناڅاپه د کورنۍ بیړني حالت تاسو د اروپا سفر لغوه کولو ته اړ کړي، د سفر لغوه کولو پوښښ کولی شي تاسو سره د مخکې تادیې لګښتونو بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د لاسونو حفظ الصحه او د ماسک کارول
د سفر په جریان کې د لاس پاک ساتل او د ماسک اغوستل د روغتیا لپاره کلیدي دي.
دا اړینه ده چې خپل لاسونه لږ تر لږه د 20 ثانیو لپاره په صابون او اوبو سره په ښه توګه ومینځئ ترڅو د ناروغیو څخه مخنیوی وشي. کله چې د لاس مینځلو اسانتیاوې د لاسرسي وړ نه وي ، د لاسي صنایع کونکي د مناسب بدیل په توګه کار کوي.
د ګڼې ګوڼې په ځایونو کې د ماسک اچول عاقلانه دي، په ځانګړي توګه که تاسو ښه احساس نه کوئ یا د زکام او زکام فصل په جریان کې ، ځکه چې دا د ساري ناروغیو د لیږد مخه نیسي. په الوتکو کې د افرادو د چلند څارنه او د ډله ایز لیږد نور ډولونه د دې حفظ الصحې اقداماتو اهمیت په ګوته کوي.
د پام وړ، د لاسي پاکولو زیاتوالی او د ماسکونو غوره کول د وروستي COVID-19 ناروغۍ څخه د لوړ پوهاوي له امله دي. دې روغتیایی اقداماتو ته ژمنتیا ستاسو د خپل خوندیتوب او ستاسو شاوخوا شاوخوا خلکو هوساینې لپاره حیاتي ده.
خوندي څښاک اوبه
کله چې سفر کوئ، ستاسو د روغتیا ساتنه خورا مهمه ده، په ځانګړې توګه کله چې د اوبو مصرف راځي. په ډیری سیمو کې، د نل اوبه ممکن خوندي نه وي، او په دې تکیه کولی شي تاسو د اوبو څخه پیدا شوي ناروغیو سره مخ کړي.
پرځای یې، د بوتلونو اوبو کارول یو عام دی مګر د دې پلاستيکي کثافاتو له امله د چاپیریال مالیه انتخاب دی. یو باثباته او مؤثر بدیل د پورټ ایبل اوبو پاکولو کارول دي لکه Lifestraw یا SteriPen. دا وسایل په مؤثره توګه زیان رسونکي مایکرو ارګانیزمونه لکه باکتریا او پرازیتونه لرې کوي، اوبه د څښلو لپاره خوندي کوي. دا د سفر لپاره هم لږ وزن لري او مناسب دي، د ضایع کیدو وړ پلاستيکي بوتلونو کارول کمولو کې مرسته کوي.
د صحي سفر تجربې لپاره د پاکو اوبو سره هایډریټ پاتې کیدل اړین دي ، او د دې وسیلو سره تاسو کولی شئ اوبه په ډاډه توګه وڅښئ ، د ناروغیو مخه ونیسئ.
د خوړو حفظ الصحه
د سفر پرمهال ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره ، دا اړینه ده چې د خواړو حفظ الصحې باندې تمرکز وکړئ ، د خواړو څخه رامینځته شوي ناروغیو مخنیوي کې کلیدي فاکتور. کله چې نړیوال خواړه وپلټئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه پاک او په سمه توګه اداره شوي. د حفظ الصحې روښانه شاخصونه وګورئ لکه د دستکشو کارول او د خواړو خدماتو برخو کې په مکرر ډول د لاس مینځل. د اوبو سره جوړ شوي سلادونه چې پاک شوي نه وي، پاکې شوي خامې میوې یا سبزيجات، او هغه خواړه چې په یخچال کې پاتې شوي وي پاک کړئ.
همچنان ، ستاسو د شخصي رژیم اړتیاو څخه خبر اوسئ او د هر ډول الرجی یا خواړو عدم برداشت څخه خبر اوسئ چې تاسو یې لرئ. د خوړو د حفظ الصحې اغیزمنو اقداماتو په تعقیب او د نوي خواړو هڅه کولو پرمهال د احتیاط تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د سفر په جریان کې د ناروغۍ خطر خورا کم کړئ.
د محلي او پیژندل شوي خواړو توازن
کله چې تاسو د نړۍ سپړنه کوئ، د ځایی خواړو صحنې ته ډوبی کول یو اړین کار دی. دا هغه ځای دی چې تاسو د کلتور زړه تجربه کوئ. مګر په یاد ولرئ، دا همدومره مهم دی چې خپل د خوړو عادتونه په چک کې وساتئ، په ځانګړې توګه که تاسو د خوړو محدودیتونه لرئ چې کولی شي د خپګان د معدې سره تفریح خراب کړي یا که له پامه غورځول شي بدتر شي.
ځایی ځانګړتیاوې ستاسو د خوند د جواني لپاره درملنه کیدی شي، مګر ناڅاپه د درنو مسالو کچو یا خواړو ته چې تاسو یې عادت نه یاست کولی شي ستاسو د هاضمي سیسټم خراب کړي. تاسو ممکن د ناراحتۍ تجربه کړئ لکه د معدې درد یا حتی درد او اسهال که تاسو محتاط نه یاست. دلته کلیدي د خوښۍ وسیله موندل دي - په ځینو خواړو کې مخلوط کړئ چې تاسو یې پیژنئ او د نوي خوندونو سره مینه لرئ چې تاسو یې هڅه کولو ته لیواله یاست. هغه څه ته پاملرنه کول چې ستاسو بدن یې اداره کولی شي ستاسو د سفر سفرونه خورا خوندور کړي.
د هغه څه سره په تماس کې اوسئ چې تاسو یې پرته له ستونزې خوړلی شئ. تاسو اړتیا نلرئ د ځایی خواړو لیوالتیا له لاسه ورکړئ؛ یوازې د خپل منظم رژیم سره په هوښیارۍ سره مخلوط کړئ. په دې کولو سره، تاسو خپل ځان د خورا ښه خواړو سفر لپاره تنظیم کوئ چې ستاسو روغتیا سره موافقت نه کوي. د مثال په توګه ، که تاسو تایلینډ ته سفر کوئ ، او تاسو د دوی د مرچ تودوخې سره عادت نه یاست ، د ټام یم سوپ نرم نسخه هڅه وکړئ. پدې توګه ، تاسو لاهم د هاضمې ډرامې پرته د تایلینډ خوند ترلاسه کوئ.
په لنډه توګه، په سړک کې ستاسو د خوړو انتخابونو ته پام وکړئ. نوي خوندونه وخورئ، مګر خپل بدن ته هم غوږ ونیسئ. دا طریقه به تاسو سره مرسته وکړي پرته له کوم غیر ضروري تکلیف څخه ستاسو د سفر بشپړ خوند واخلئ.
د تمرین ګټې
د حرکت په وخت کې د منظم فزیکي فعالیت معمول ساتل ستاسو د عمومي هوساینې لپاره د پام وړ ګټې وړاندې کوي. دا تاسو په شکل کې ساتي او د ناروغۍ مخه نیسي. کله چې تاسو په تمرین کې برخه اخلئ، لکه ټریک کول، لامبو وهل یا چلول، تاسو نه یوازې خپل فټنس ته وده ورکوئ بلکې ستاسو د بدن دفاع هم پیاوړې کوي.
د فزیکي روغتیا څخه بهر، تمرین ستاسو په رواني حالت خورا مهم اغیزه لري. دا ځواک لري چې فشار کم کړي، ستاسو مزاج لوړ کړي، او ستاسو انرژي پراخه کړي. سربیره پردې ، دا د جیټ لیګ اغیزو کمولو کې مؤثره وسیله ده ، ستاسو د خوب دورې تنظیم کولو کې مرسته کوي او ستاسو هوښیارتیا لوړوي.
په پښو د ښار موندل ، د ځایی ورزش ټولګي هڅه کول ، یا د قوي تګ څخه خوند اخیستل ستاسو د سفر سفر کې د تمرین اوبدلو ټولې عالي لارې دي. دا کار د سالم ساتلو او ستاسو د سفر ډیری برخه جوړولو لپاره خورا مهم دی. په یاد ولرئ کله چې تاسو د کور څخه لرې یاست نو خپل د تمرین جامو بسته کړئ او فزیکي فعالیت ته لومړیتوب ورکړئ.
د لمر محافظت
کله چې تاسو سفر کوئ، د لمر په وړاندې ستاسو د پوستکي پاملرنه د اندیښنې وړ تجربې لپاره خورا مهم دی. دلته تاسو څنګه کولی شئ د الټرا وایلیټ (UV) وړانګو پروړاندې په مؤثره توګه دفاع وکړئ:
- لږ تر لږه د SPF 30 سره پراخه سپیکٹرم سنسکرین تطبیق کړئ. د وتلو دمخه په سخاوتمند مقدار کې واچوئ او په هر دوه ساعتونو کې یې پورته کړئ، یا وروسته له دې چې تاسو لامبو یا پرده وکړئ.
- هغه جامې غوره کړئ چې سپکې وي مګر ستاسو د بدن ډیری برخه پوښي. د پراخ رم سره خولۍ به ستاسو د مخ سیوري چمتو کړي، او د UV محافظت سره د لمر عینکې د سترګو خوندیتوب لپاره اړین دي.
د خپل پوټکي د سنسکرین سره خوندي کولو او په مناسبو جامو پوښلو سره ، تاسو د لمر سوځیدنې او د پوټکي اوږدمهاله زیان خطر کموئ.
په یاد ولرئ، د UV وړانګې کولی شي جدي روغتیا مسلې رامینځته کړي لکه د پوستکي سرطان، نو دا ګامونه یوازې د آرامۍ په اړه ندي بلکه د روغتیا په اړه دي.
د لمر لاندې په خوندي ډول د خپلو سفرونو څخه خوند واخلئ!
واکسينونه
د سفر په جریان کې ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره، واکسین باید د پام وړ اندیښنه وي. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، وګورئ چې تاسو خپل ټول معیاري شاټونه ترلاسه کړي دي، پشمول د ډیپتیریا، تیتانوس، او پرتوسس (DTP)، هیپاتیت A او B، او شری، ممپس، او روبیلا (MMR).
دا هم هوښیار دی چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ څوک چې د سفر درملو کې تخصص لري. دوی کولی شي ستاسو د روغتیا تاریخ او د سفر سفرونو سره سم مشورې وړاندیز وکړي ، د ژیړ تبه لپاره واکسینونه وړاندیز کوي ، کوم چې ځینې ځایونه ممکن د ننوتلو لپاره قانوني اړتیا ولري.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن ته د معافیت رامینځته کولو لپاره کافي وخت لرئ او د څو ډوز واکسین لړۍ بشپړولو لپاره ، خپل روغتیایی مشوره له روانیدو 6 څخه تر 8 اونیو دمخه بک کړئ.
مناسب واکسین نه یوازې تاسو د پیژندل شوي روغتیا ګواښونو څخه ساتي بلکه ستاسو د سفر په جریان کې ستاسو د هوساینې ساتلو کې هم مرسته کوي ، تاسو ته اجازه درکوي پرته له غیر ضروري روغتیایی خطرونو څخه د خپل سفر څخه خوند واخلئ.
د مچیو مخنیوی
د سفر پر مهال ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې د مچیو د چیچلو مخه ونیسئ. د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو (CDC) او د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) ویب پاڼو ته په منظم ډول د لیدو له لارې د احتمالي روغتیا ګواښونو په اړه خپل ځان تازه وساتئ. دا معتبر سرچینې د ناروغۍ د خپریدو په اړه وروستي معلومات چمتو کوي.
د مچیو د چیچلو د خطر د کمولو لپاره، د ایرکنډیشن سره د استوګنې ځایونه غوره کړئ، یا د خوب لپاره د حشراتو ضد درمل شوي بستر جالونه وکاروئ. کله چې د جامو خبره راځي، د تنفس وړ پنبې څخه جوړ شوي روښانه رنګ جامې غوره کړئ، کوم چې باید نرم وي او د امکان تر حده پوټکی پوښ کړئ. دا ډول جامې د مچیو لپاره لږ زړه راښکونکي دي او د چیچلو په وړاندې فزیکي خنډ چمتو کوي.
مچۍ د جدي ناروغیو لیږدونکي دي لکه ژیړ تبه، ډینګي تبه، جاپاني انسفلایټس، او ملاریا. د دې ناروغیو په اړه ښه خبرتیا او هغه سیمې چې دوی پکې شتون لري خورا مهم دي. د اضافي محافظت لپاره کله چې تاسو بهر یاست، د افشا شوي پوټکي لپاره د حشراتو مخنیوی کونکي DEET وکاروئ او د permethrin درملنه شوي مواد لکه جال او جامې وکاروئ. دا محصولات د مچیو په ځپلو کې اغیزمن ثابت شوي او د روغتیا چارواکو لخوا وړاندیز شوي.
د ملاریا ضد درمل
مخکې له دې چې تاسو هغو سیمو ته سفر وکړئ چیرې چې ملاریا شتون لري، دا سمه ده چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي څخه ستاسو اړتیاو سره سم مشوره ترلاسه کړئ. د ملاریا ضد تدابیر نیول د دې جدي ناروغۍ په وړاندې د ساتنې کلیدي ده.
کله چې خپل سفر پلان کړئ، د منزل د ملاریا خطر په پام کې ونیسئ، د کال وخت، د موجوده ناروغۍ خپریدل، څومره وخت به تاسو هلته یاست، ستاسو پلان شوي فعالیتونه، او د ملاریا درملو په وړاندې کوم مخکیني عکس العملونه.
د ملاریا ضد عوارضو په اړه په پام کې ونیسئ، لکه د معدې خپګان، د سر درد، او د پوستکي غبرګون. د دې احتمالي عکس العملونو سره سره، د دې درملو محافظتي ګټې په هغو سیمو کې د پام وړ دي چې د ملاریا ډیرې پیښې لري.
ستاسو ډاکټر یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي به تاسو سره د دې ټولو فکتورونو په پام کې نیولو سره سم درمل غوره کولو کې مرسته وکړي. دا د ملاریا په اغیزمنو سیمو کې د صحتمند پاتې کیدو او د خپل وخت څخه خوند اخیستو لپاره یو مهم ګام دی.
پایله
د شیانو سمولو لپاره، لکه څنګه چې تاسو خپل راتلونکی سفر پیل کوئ، دا ستاسو روغتیا ته د لومړیتوب ورکولو کلیدي ده - دا هغه څه دي چې ستاسو سفرونو ته ځواک ورکوي. د خپل روغتیا ساتلو په اړه فکر وکړئ د موټر په ښه توګه د ساتلو مساوي په توګه؛ دا ډاډ ورکوي چې ستاسو سفر خوندور او له خنډ څخه پاک دی.
خپل ځان د سفر بیمې قوي پلان سره سمبال کړئ ، د خپلو لاسونو مینځلو په اړه هوښیار اوسئ ، او په ګڼه ګوڼه ځایونو کې د ماسک اغوستلو اهمیت مه هیروئ. د سفر دا مهم وړاندیزونه د سفر لپاره ستاسو د سړک نقشه ده چې نه یوازې خوندي وي بلکه د نه هیریدونکي شیبو څخه ډکه وي.
په دې ډاډ سره خپل سفرونه پیل کړئ چې ستاسو روغتیا ساتنه ترټولو ارزښتناکه شتمني ده چې تاسو یې له ځانه سره لرئ.
