នៅពេលអ្នកដើរឆ្លងកាត់ផ្លូវដ៏រស់រវើកនៃទីក្រុងដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ ក្លិនក្រអូបនៃគ្រឿងទេសពិសេសៗពេញអាកាស បង្កើនអារម្មណ៍នៃការផ្សងព្រេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងចាំបាច់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុតក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
យើងនឹងស្វែងរកការណែនាំអំពីការធ្វើដំណើរសំខាន់ៗ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណេះដឹងអំពីរបៀបរក្សាលំនឹងក្នុងពេលធ្វើដំណើរ។ ចាប់ពីការធានាការធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សុវត្ថិភាពហិរញ្ញវត្ថុដល់ការអនុវត្តការលាងដៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការពាក់ម៉ាស់ដើម្បីទប់ស្កាត់ការចម្លងជំងឺ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ។ ការយល់ដឹងទាំងនេះនឹងមិនត្រឹមតែទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវជំហានជាក់ស្តែងដើម្បីរក្សាកម្រិតកំពូលផងដែរ។ សុខភាពនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ.
ដូច្នេះ សូមចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងរបស់យើង ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ធ្វើដំណើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងផ្តល់រង្វាន់។
ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើដំណើរ សូមពិចារណាយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ៖
- ទទួលបានការធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរដ៏ទូលំទូលាយ ដើម្បីជៀសវាងការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុពីការចំណាយលើការព្យាបាលដោយមិនបានរំពឹងទុក។
- អនុវត្តអនាម័យដៃឱ្យបានល្អ ដូចជាលាងជាមួយសាប៊ូ និងទឹក ឬប្រើទឹកអាកុលលាងដៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាប់ និងរីករាលដាលមេរោគ។
- ពាក់ម៉ាសនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ជាពិសេសកន្លែងដែលខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃពីការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។
- រក្សាជាតិទឹក និងញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញពីតម្រូវការរាងកាយក្នុងការធ្វើដំណើរ។
- បន្តទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំងជាប្រចាំ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសសុខភាពធ្វើដំណើរ ដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីសុខភាពតាមគោលដៅជាក់លាក់។
- ត្រូវយល់ដឹងពីហានិភ័យសុខភាពក្នុងតំបន់ និងវិធីការពារ ដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំបាញ់មូសនៅក្នុងតំបន់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដែលបណ្តាលមកពីមូស។
- រក្សាភាពសកម្មជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យការគេងបានប្រសើរឡើងផងដែរ។
ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចរីករាយនឹងបទពិសោធន៍ធ្វើដំណើរដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ឬរបួសអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
ធានារាប់រងលើការធ្វើដំណើរ
មុនពេលចេញដំណើររបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ។ ជំហាននេះធានាសុវត្ថិភាពហិរញ្ញវត្ថុ និងបន្ធូរបន្ថយគំនិតរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលអាចកើតមាន។ នៅពេលពិនិត្យមើលជម្រើសធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ សូមថ្លឹងថ្លែងពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិនៃគោលនយោបាយនីមួយៗ។ រកមើលគោលការណ៍ដែលផ្តល់ការធានារ៉ាប់រងយ៉ាងទូលំទូលាយ ដែលអាចរាប់បញ្ចូលទាំងថ្លៃព្យាបាល ការរំខានការធ្វើដំណើរ និងការបាត់បង់ឥវ៉ាន់ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងជានិច្ចថា មួយចំនួនអាចកំណត់គោលដៅតម្រូវការជាក់លាក់។ ពិនិត្យមើលការបោះពុម្ពដ៏ល្អរបស់គោលការណ៍ ដូចជាមួកគ្របដណ្តប់ និងអ្វីដែលមិនរួមបញ្ចូល ដើម្បីបញ្ជាក់ថាវាត្រូវគ្នានឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
ពិចារណាពីគោលដៅរបស់អ្នក រយៈពេលនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នក និងបញ្ហាសុខភាពដែលមានស្រាប់ណាមួយ នៅពេលជ្រើសរើសគម្រោង។ ការមានការធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរត្រឹមត្រូវមានន័យថាអ្នកអាចគេចចេញវិក័យប័ត្រដែលមិនបានរំពឹងទុកនិងការធ្វើដំណើរដោយមានការធានា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរលេងនៅតំបន់ Andes ហើយជួបប្រទះនឹងជំងឺពីកម្ពស់ គោលការណ៍ដែលគ្របដណ្តប់លើការជម្លៀសផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តអាចមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ឬ ប្រសិនបើការសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងគ្រួសារភ្លាមៗបង្ខំអ្នកឱ្យលុបចោលដំណើរកម្សាន្តនៅអឺរ៉ុប ការធានារ៉ាប់រងលើការលុបចោលការធ្វើដំណើរអាចជួយអ្នកឱ្យទាមទារការចំណាយដែលបានបង់ប្រាក់ជាមុនឡើងវិញ។
អនាម័យដៃ និងការប្រើប្រាស់ម៉ាស
ការថែរក្សាអនាម័យដៃ និងការពាក់ម៉ាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការលាងដៃឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយប្រើសាប៊ូ និងទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទីដើម្បីការពារពីជំងឺ។ នៅពេលដែលកន្លែងលាងដៃមិនអាចចូលប្រើបាន ទឹកលាងដៃមានតួនាទីជំនួសដ៏សមរម្យមួយ។
ការពាក់ម៉ាស់នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើនគឺមានភាពឆ្លាតវៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬអំឡុងពេលមានរដូវត្រជាក់ និងផ្តាសាយ ព្រោះវារារាំងការចម្លងនៃភ្នាក់ងារបង្ករោគ។ ការសង្កេតមើលការប្រព្រឹត្តរបស់បុគ្គលនៅលើយន្តហោះ និងទម្រង់ដឹកជញ្ជូនដ៏ទៃទៀតបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃវិធានការអនាម័យទាំងនេះ។
គួរកត់សម្គាល់ថា ការកើនឡើងនៃការធ្វើអនាម័យដៃ និងការអនុម័តរបាំងមុខគឺមួយផ្នែកដោយសារតែការបង្កើនការយល់ដឹងពីការរីករាលដាលនៃមេរោគកូវីដ-១៩នាពេលថ្មីៗនេះ។ ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះវិធានការសុខភាពទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សជុំវិញអ្នក។
ទឹកផឹកប្រកបដោយសុវត្ថិភាព
នៅពេលធ្វើដំណើរ ការការពារសុខភាពរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការប្រើប្រាស់ទឹក។ នៅក្នុងតំបន់ជាច្រើន ទឹកម៉ាស៊ីនប្រហែលជាមិនមានសុវត្ថិភាពទេ ហើយការពឹងផ្អែកលើវាអាចនាំឱ្យអ្នកឆ្លងជំងឺផ្សេងៗពីទឹក។
ផ្ទុយទៅវិញ ការប្រើប្រាស់ទឹកដបគឺជាជម្រើសធម្មតា ប៉ុន្តែការយកពន្ធលើបរិស្ថាន ដោយសារតែកាកសំណល់ប្លាស្ទិករបស់វា។ ជម្រើសប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពគឺការប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធទឹកចល័តដូចជា Lifestraw ឬ SteriPen ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់អតិសុខុមប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាបាក់តេរី និងប៉ារ៉ាស៊ីត ធ្វើឱ្យទឹកមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹក។ ពួកវាក៏មានទម្ងន់ស្រាល និងងាយស្រួលសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ ជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ដបប្លាស្ទិកដែលអាចចោលបាន។
ការរក្សាជាតិទឹកជាមួយនឹងទឹកស្អាតគឺចាំបាច់សម្រាប់បទពិសោធន៍ធ្វើដំណើរប្រកបដោយសុខភាពល្អ ហើយជាមួយនឹងឧបករណ៍ទាំងនេះ អ្នកអាចផឹកទឹកដោយទំនុកចិត្ត រក្សាជំងឺនានា។
អនាម័យចំណីអាហារ
ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើដំណើរ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើអនាម័យចំណីអាហារ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្ការជំងឺដែលបណ្តាលមកពីអាហារ។ នៅពេលស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបអន្តរជាតិ សូមបញ្ជាក់ថា អាហារគឺស្អាត និងរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ រកមើលសូចនាករច្បាស់លាស់នៃអនាម័យ ដូចជាការប្រើប្រាស់ស្រោមដៃ និងការលាងដៃញឹកញាប់នៅក្នុងតំបន់សេវាកម្មម្ហូបអាហារ។ លាងជម្រះសាឡាដដែលធ្វើដោយទឹកដែលមិនទាន់បានបន្សុទ្ធ ផ្លែឈើ ឬបន្លែឆៅដែលមិនទាន់បកសំបក និងអាហារដែលមិនបានទុកក្នុងទូរទឹកកក។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវដឹងពីតម្រូវការរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងដឹងពីអាឡែស៊ី ឬការមិនអត់ឱនអាហារដែលអ្នកមាន។ តាមរយៈការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានការអនាម័យអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលសាកល្បងអាហារថ្មី អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
តុល្យភាពអាហារក្នុងស្រុក និងស្គាល់
នៅពេលអ្នកចេញក្រៅរុករកពិភពលោក ការមុជទឹកចូលទៅក្នុងកន្លែងអាហារក្នុងស្រុកគឺជារឿងដែលត្រូវធ្វើ។ វាជាកន្លែងដែលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍បេះដូងនៃវប្បធម៌មួយ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែរក្នុងការរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ ដែលអាចធ្វើឲ្យខូចការសប្បាយជាមួយនឹងក្រពះតូចចិត្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើ។
អាហារពិសេសក្នុងតំបន់អាចជាអាហារសម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅកម្រិតគ្រឿងទេសធ្ងន់ៗ ឬអាហារដែលអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើ អាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកខូច។ អ្នកអាចជួបប្រទះភាពមិនស្រួលដូចជាឈឺពោះ ឬសូម្បីតែរមួលក្រពើ និងរាគ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺស្វែងរកមធ្យោបាយរីករាយ — លាយក្នុងអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកស្គាល់ និងចូលចិត្តជាមួយនឹងរសជាតិថ្មីដែលអ្នកចង់សាកល្បង។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចដោះស្រាយបាន នឹងធ្វើឱ្យដំណើរផ្សងព្រេងរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។
នៅជាប់នឹងអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំដោយគ្មានបញ្ហា។ អ្នកមិនចាំបាច់ខកខានការរំភើបនៃម្ហូបក្នុងស្រុកទេ។ គ្រាន់តែលាយពួកវាយ៉ាងឆ្លាតវៃជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ អ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការធ្វើដំណើរអាហារដ៏អស្ចារ្យ ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅប្រទេសថៃ ហើយអ្នកមិនធ្លាប់មានកំដៅនៃម្ទេសរបស់ពួកគេ សូមសាកល្បងស៊ុប Tom Yum កំណែស្រាលជាងមុន។ ធ្វើបែបនេះ អ្នកនៅតែទទួលបានរសជាតិថៃដោយគ្មានរឿងរំលាយអាហារ។
សរុបមក សូមចងចាំអំពីជម្រើសអាហាររបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ។ ទទួលយករសជាតិថ្មី ប៉ុន្តែក៏ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដោយគ្មានភាពមិនស្រួលដែលមិនចាំបាច់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការរក្សាទម្លាប់នៃសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើចលនា ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វារក្សារាងរបស់អ្នក និងការពារពីជំងឺ។ នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ ដូចជាដើរលេង ហែលទឹក ឬការរត់ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
លើសពីសុខភាពរាងកាយ ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាមានថាមពលក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត វាជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការយឺតយ៉ាវ ដោយជួយកំណត់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកឡើងវិញ និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក។
ការស្វែងយល់ពីទីក្រុងមួយដោយថ្មើរជើង សាកល្បងថ្នាក់ហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់ ឬរីករាយនឹងការដើរយ៉ាងស្វាហាប់ គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីត្បាញលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នក។ ការធ្វើដូច្នេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាព និងធ្វើដំណើរឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ចងចាំថាត្រូវខ្ចប់សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយជាអាទិភាពនៅពេលអ្នកមិននៅផ្ទះ។
ការការពារកម្តៅថ្ងៃ។
នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ ការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងព្រះអាទិត្យគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បទពិសោធន៍ដែលគ្មានកង្វល់។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ៖
- លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត SPF 30 យ៉ាងតិច។ លាបក្នុងបរិមាណច្រើនមុនពេលចេញក្រៅ ហើយបញ្ចូលវារៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ឬបន្ទាប់ពីអ្នកហែលទឹក ឬញើស។
- ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលស្រាល ប៉ុន្តែគ្របដណ្ដប់លើរាងកាយរបស់អ្នកភាគច្រើន។ មួកដែលមានគែមធំទូលាយនឹងផ្តល់ម្លប់ដល់មុខរបស់អ្នក ហើយវ៉ែនតាដែលមានការការពារកាំរស្មីយូវីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាពភ្នែក។
តាមរយៈការការពារស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ អ្នកកំពុងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការ sunburn និងការខូចខាតស្បែករយៈពេលវែង។
សូមចាំថា កាំរស្មីយូវីអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាមហារីកស្បែក ដូច្នេះជំហានទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាការលួងលោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាព។
សូមរីករាយជាមួយការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ!
វ៉ាក់សាំងការពារ
ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ការចាក់វ៉ាក់សាំងគួរតែជាកង្វល់កំពូល។ មុនពេលអ្នកចេញដំណើរ សូមពិនិត្យមើលថាអ្នកបានទទួលការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគតាមស្តង់ដាររបស់អ្នកទាំងអស់ រួមទាំងជំងឺខាន់ស្លាក់ តេតាណូស និងក្អកមាន់ (DTP) ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ A និង B និងកញ្ជ្រឹល ស្រឡទែន និងស្អូច (MMR)។
វាជាការល្អផងដែរក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពដែលមានឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រធ្វើដំណើរ។ ពួកគេអាចផ្តល់ដំបូន្មានដែលសមស្របតាមប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក និងការធ្វើដំណើរតាមដំណើរ ការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបង្ការដូចជាជំងឺគ្រុនលឿង ដែលគោលដៅមួយចំនួនអាចតម្រូវឱ្យចូលដោយស្របច្បាប់។
ដើម្បីធានាថាអ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការសាងសង់ភាពស៊ាំ និងដើម្បីបញ្ចប់ស៊េរីវ៉ាក់សាំងពហុកម្រិត សូមកក់ការពិគ្រោះសុខភាពរបស់អ្នក 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍មុនពេលចេញដំណើរ។
ការចាក់វ៉ាក់សាំងត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែការពារអ្នកពីការគំរាមកំហែងសុខភាពដែលគេស្គាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដោយគ្មានហានិភ័យសុខភាពដែលមិនចាំបាច់។
ការការពារមូស
ដើម្បីការពារសុខភាពអ្នកពេលធ្វើដំណើរ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការការពារកុំឱ្យមូសខាំ។ រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យទាន់សម័យអំពីការគំរាមកំហែងសុខភាពដែលអាចកើតមានដោយចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) និងអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រភពល្បីឈ្មោះទាំងនេះផ្តល់ព័ត៌មានចុងក្រោយបំផុតស្តីពីការផ្ទុះជំងឺ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខាំមូស សូមជ្រើសរើសកន្លែងស្នាក់នៅដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬប្រើមុងព្យាបាលសត្វល្អិតសម្រាប់ការគេង។ នៅពេលនិយាយអំពីសម្លៀកបំពាក់ ចូរជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាលដែលធ្វើពីកប្បាសដែលអាចដកដង្ហើមបាន ដែលគួរតែរលុងល្មម ហើយគ្របលើស្បែកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្លៀកបំពាក់ប្រភេទនេះមិនសូវទាក់ទាញមូសទេ ហើយផ្តល់នូវរបាំងការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងការខាំ។
មូសជាអ្នកនាំជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា គ្រុនលឿង គ្រុនឈាម រលាកខួរក្បាលជប៉ុន និងគ្រុនចាញ់។ ការទទួលបានព័ត៌មានឱ្យបានច្បាស់លាស់អំពីជំងឺទាំងនេះ និងតំបន់ដែលពួកគេកំពុងរីករាលដាលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សម្រាប់ការការពារបន្ថែមនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅ សូមលាបថ្នាំបាញ់សត្វល្អិតដែលមាន DEET ទៅនឹងស្បែកដែលប៉ះពាល់ ហើយប្រើសម្ភារៈដែលព្យាបាលដោយ permethrin ដូចជាមុង និងសម្លៀកបំពាក់។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបណ្តេញមូស និងត្រូវបានណែនាំដោយអាជ្ញាធរសុខាភិបាល។
ថ្នាំប្រឆាំងគ្រុនចាញ់
មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់តំបន់ដែលមានជំងឺគ្រុនចាញ់រីករាលដាល វាជាការល្អក្នុងការទទួលបានដំបូន្មានដែលតម្រូវតាមតម្រូវការរបស់អ្នកពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ ការចាត់វិធានការប្រឆាំងនឹងជំងឺគ្រុនចាញ់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនេះ។
នៅពេលរៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នក ពិចារណាពីហានិភ័យនៃជំងឺគ្រុនចាញ់របស់គោលដៅ ពេលវេលានៃឆ្នាំ ការផ្ទុះជំងឺបច្ចុប្បន្នណាមួយ ថាតើអ្នកនឹងនៅទីនោះរយៈពេលប៉ុន្មាន សកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុករបស់អ្នក និងប្រតិកម្មពីមុនចំពោះថ្នាំគ្រុនចាញ់។
ត្រូវចងចាំពីផលរំខានរបស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងគ្រុនចាញ់ ដូចជាឈឺក្រពះ ឈឺក្បាលស្រាល និងប្រតិកម្មស្បែក។ ទោះបីជាមានប្រតិកម្មដែលអាចកើតមានក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ការពារនៃថ្នាំទាំងនេះមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានអត្រាខ្ពស់នៃជំងឺគ្រុនចាញ់។
គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសថ្នាំត្រឹមត្រូវ ដោយពិចារណាលើកត្តាទាំងអស់នេះ។ វាជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាព និងរីករាយជាមួយពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺគ្រុនចាញ់។
សន្និដ្ឋាន
ដើម្បីបញ្ចប់រឿង នៅពេលអ្នកចេញដំណើរបន្ទាប់របស់អ្នក វាជាគន្លឹះក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរបស់អ្នក វាជារឿងដែលផ្តល់ថាមពលដល់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ គិតថាការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកគឺស្មើនឹងការរក្សារថយន្តឱ្យបានល្អប្រសើរ។ វាធានាថាការធ្វើដំណើររបស់អ្នកគឺរីករាយ និងគ្មានការរំខាន។
ដាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងគម្រោងធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរដ៏រឹងមាំ ឧស្សាហ៍លាងដៃ ហើយកុំភ្លេចសារៈសំខាន់នៃការពាក់ម៉ាសនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន។ ការណែនាំអំពីការធ្វើដំណើរដ៏សំខាន់ទាំងនេះគឺជាផែនទីបង្ហាញផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ការធ្វើដំណើរដែលមិនត្រឹមតែមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពោរពេញទៅដោយពេលវេលាដែលមិនអាចបំភ្លេចបានផងដែរ។
ចាប់ផ្តើមការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដោយធានាថាការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលអ្នកយកតាមខ្លួន។
