Yayin da kuke yawo a cikin rayayyun hanyoyi na birni wanda ba a sani ba, ƙamshi na kayan yaji na musamman ya cika iska, yana haɓaka ma'anar kasada. Duk da haka, yana da mahimmanci don ba da fifiko ga lafiyar ku don amfani da mafi yawan tafiyarku.
Za mu bincika shawarwarin tafiye-tafiye masu mahimmanci waɗanda za su ba ku damar sanin yadda za ku zauna lafiya yayin tafiya. Daga samun cikakkiyar inshorar balaguro don amincin kuɗi zuwa aiwatar da ingantaccen wanke hannu da sanya abin rufe fuska don toshe yaduwar cuta, za mu tattauna dabaru daban-daban. Waɗannan bayanan ba wai kawai za su ba da sha'awar ku ba amma kuma za su ba da matakai na gaske don kiyaye kololuwa lafiya yayin tafiya.
Don haka, bari mu fara balaguron balaguron mu don koyan yadda ake samun ƙwarewar tafiye-tafiye mai fa'ida da lafiya.
Don kiyaye lafiyar ku yayin tafiya, la'akari da waɗannan dabarun:
- Sami cikakken inshorar balaguro don guje wa wahalar kuɗi daga kuɗaɗen jinya da ba zato ba tsammani.
- Ki kasance mai tsaftar hannu, kamar wanka da sabulu da ruwa ko amfani da tsabtace hannu, don rage haɗarin kamawa da yada ƙwayoyin cuta.
- Sanya abin rufe fuska a wuraren da cunkoson jama'a, musamman inda iskar iska ba ta da kyau, don kare kanka da wasu daga kamuwa da cututtukan numfashi.
- Kasance cikin ruwa kuma ku ci abinci mai gina jiki don tallafawa tsarin rigakafi da matakan kuzari.
- Samun isasshen hutu don taimakawa jikinka ya warke daga buƙatun jiki na tafiya.
- Ci gaba da yin alluran rigakafi na yau da kullun kuma tuntuɓi ƙwararren lafiyar balaguro don takamaiman shawarwarin kiwon lafiya.
- A kula da lafiyar gida da kuma yadda za a kare su, kamar ta hanyar amfani da maganin sauro a wuraren da ke da hatsarin kamuwa da cututtukan sauro.
- Kasance mai aiki tare da motsa jiki na yau da kullun, wanda kuma zai iya taimakawa rage damuwa da inganta bacci.
Ta bin waɗannan shawarwari, za ku iya jin daɗin ƙwarewar tafiya mai koshin lafiya kuma ku rage haɗarin rashin lafiya ko rauni yayin tafiyarku.
Assurance Tafiya
Kafin fara tafiya, yana da mahimmanci don shirya inshorar tafiya. Wannan matakin yana tabbatar da amincin kuɗi kuma yana sauƙaƙe tunanin ku don abubuwan da ba a zata ba. Lokacin zazzagewa ta hanyar zaɓuɓɓukan inshorar balaguro, auna fa'idodi da rashin lahani na kowace manufa. Nemo manufofin da ke ba da fa'ida mai yawa, waɗanda ƙila sun haɗa da farashin likita, katsewar tafiya, da asarar kaya, amma koyaushe ku sani cewa wasu na iya ƙaddamar da takamaiman buƙatu. Bincika kyawawan bugu na manufofin, kamar mabuɗin ɗaukar hoto da abin da ba a haɗa su ba, don tabbatar da ya dace da tafiyar ku.
Yi la'akari da makomarku, tsawon tafiyarku, da duk wasu batutuwan lafiya da ke akwai lokacin zabar tsari. Samun inshorar balaguron da ya dace yana nufin zaku iya ɓata lissafin da ba tsammani ba da tafiya tare da tabbaci. Alal misali, idan kuna tafiya a cikin Andes kuma kuna fuskantar rashin lafiya mai tsayi, manufar da ta shafi ƙaurawar likita na iya zama mai mahimmanci. Ko, idan gaggawar iyali na gaggawa ta tilasta muku soke balaguron balaguron Turai, ɗaukar hoto na soke tafiya zai iya taimaka muku dawo da kuɗin da aka riga aka biya.
Tsaftar Hannu da Amfani da Mask
Kula da tsabtar hannu da sanya abin rufe fuska da kyau sune mabuɗin lafiya yayin tafiya.
Yana da mahimmanci a wanke hannayenku sosai ta amfani da sabulu da ruwa na tsawon daƙiƙa 20 don kawar da cututtuka. Lokacin da ba a sami damar wankin hannu ba, tsabtace hannu yana aiki azaman madadin da ya dace.
Bayar da abin rufe fuska a cikin cunkoson jama'a yana da hikima, musamman idan ba ku da lafiya ko lokacin kololuwar lokacin sanyi da mura, saboda yana hana yaduwar cututtuka. Lura da yadda mutane ke tafiya a cikin jiragen sama da sauran nau'ikan jigilar jama'a yana nuna mahimmancin waɗannan matakan tsafta.
Musamman ma, haɓakar tsabtace hannu da ɗaukar abin rufe fuska suna cikin wani ɓangare saboda haɓaka wayar da kan jama'a daga barkewar COVID-19 na baya-bayan nan. Aiwatar da waɗannan matakan lafiya yana da mahimmanci don amincin ku da jin daɗin waɗanda ke kewaye da ku.
Lafiya Ruwan Sha
Lokacin tafiya, kiyaye lafiyar ku yana da mahimmanci, musamman idan ana maganar shan ruwa. A yankuna da yawa, ruwan famfo ba zai zama lafiya ba, kuma dogaro da shi na iya fallasa ku ga cututtuka na ruwa.
Madadin haka, yin amfani da ruwan kwalba abu ne na gama-gari amma zaɓi na harajin muhalli saboda sharar filastik. Madadi mai ɗorewa kuma mai tasiri shine amfani da masu tsabtace ruwa mai ɗaukar hoto kamar Lifestraw ko SteriPen. Waɗannan na'urori suna cire ƙwayoyin cuta masu cutarwa da kyau kamar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta, suna sa ruwa ya zama amintaccen sha. Hakanan suna da nauyi kuma sun dace don tafiya, suna taimakawa rage yawan amfani da kwalabe na filastik.
Tsayawa da ruwa mai tsabta yana da mahimmanci don ƙwarewar tafiya mai kyau, kuma tare da waɗannan kayan aikin, za ku iya sha ruwa da tabbaci, kiyaye cututtuka a bakin teku.
Tsaftar Abinci
Don kiyaye lafiyar ku yayin tafiya, yana da mahimmanci a mai da hankali kan tsaftar abinci, muhimmin mahimmancin rigakafin cututtukan da ke haifar da abinci. Lokacin bincika jita-jita na duniya, tabbatar da cewa abincin yana da tsabta kuma an sarrafa shi yadda ya kamata. Nemo bayyanannun alamun tsafta kamar amfani da safar hannu da yawan wanke hannu a wuraren hidimar abinci. Tsare salatin da aka yi da ruwan da ba a tsarkake ba, 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari da ba a fesa ba, da abincin da aka bar ba a sanyaya ba.
Hakanan, kula da bukatun abincin ku na sirri kuma ku san duk wani rashin haƙuri ko rashin haƙurin abinci da kuke da shi. Ta hanyar bin ingantattun matakan tsabtace abinci da yin taka tsantsan yayin ƙoƙarin sabbin abinci, zaku iya rage haɗarin rashin lafiya sosai yayin tafiye-tafiyenku.
Daidaita Abincin Gida da Na Sani
Lokacin da kake bincika duniya, nutsewa cikin yanayin abinci na gida shine dole ne a yi. Shi ne inda za ku iya dandana zuciyar al'ada. Amma ka tuna, yana da mahimmanci don kiyaye dabi'un cin abinci, musamman ma idan kuna da ƙuntatawa na abinci wanda zai iya lalata nishadi tare da ciwon ciki ko mafi muni idan an yi watsi da ku.
Kwarewar gida na iya zama abin jin daɗi ga ɗanɗanon ku, amma canzawa kwatsam zuwa matakan yaji mai nauyi ko abincin da ba ku yi amfani da su ba na iya tayar da tsarin narkewar ku. Kuna iya samun rashin jin daɗi kamar ciwon ciki ko ma ciwon ciki da gudawa idan ba ku yi hankali ba. Makullin anan shine don nemo matsakaiciyar farin ciki - haɗa cikin wasu abincin da kuka sani kuma kuna ƙauna tare da sabbin abubuwan da kuke sha'awar gwadawa. Kula da abin da jikin ku zai iya ɗauka zai sa abubuwan balaguron balaguron balaguro ɗin ku ya fi daɗi.
Kasance tare da abin da za ku iya ci ba tare da matsala ba. Ba dole ba ne ku rasa jin daɗin jita-jita na gida; kawai haɗa su da wayo tare da abincinku na yau da kullun. Ta yin haka, kuna saita kanku don tafiya mai kyau na abinci wanda baya lalata lafiyar ku. Alal misali, idan kuna tafiya zuwa Tailandia, kuma ba ku saba da zafin barkono ba, gwada samfurin Tom Yum. Ta wannan hanyar, har yanzu kuna jin daɗin Thailand ba tare da wasan kwaikwayo na narkewa ba.
A takaice, kula da zaɓin abincinku akan hanya. Rungumi sabon ɗanɗano, amma kuma sauraron jikin ku. Wannan hanya za ta taimake ka ka ji dadin tafiya zuwa cikakke ba tare da wani rashin jin daɗi ba.
Fa'idodin motsa jiki
Kula da ayyukan yau da kullun na motsa jiki na yau da kullun yayin tafiya yana ba da fa'idodi masu mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya. Yana kiyaye ku cikin tsari kuma yana kawar da rashin lafiya. Lokacin da kuke motsa jiki, kamar tafiya, iyo, ko gudu, ba kawai inganta lafiyar ku ba amma kuna ƙarfafa garkuwar jikin ku.
Bayan lafiyar jiki, motsa jiki yana da tasiri sosai akan yanayin tunanin ku. Yana da iko don rage damuwa, haɓaka yanayin ku, da haɓaka ƙarfin ku. Bugu da ƙari, kayan aiki ne mai tasiri don rage tasirin jet lag, yana taimakawa wajen sake saita yanayin barcin ku da haɓaka faɗakarwar ku.
Gano birni da ƙafa, gwada ajin motsa jiki na gida, ko jin daɗin tafiya mai ƙarfi duk manyan hanyoyi ne don saka motsa jiki a cikin hanyar tafiya. Yin haka yana da mahimmanci don kiyaye lafiya da cin gajiyar tafiyarku. Ka tuna shirya kayan motsa jiki da kuma sanya aikin jiki fifiko lokacin da ba ka gida.
Hasken rana
Lokacin da kake tafiya, kula da fata akan rana yana da mahimmanci don ƙwarewar da ba ta da damuwa. Anan ga yadda zaku iya kare kanku da kyau daga hasken ultraviolet (UV):
- Aiwatar da fuskar rana mai faɗi mai faɗi tare da aƙalla SPF 30. Saka adadi mai karimci kafin ka fita kuma ƙara shi kowane sa'o'i biyu, ko kuma bayan kuna yin iyo ko jin daɗi.
- Zaɓi tufafin da ke da haske amma ya rufe yawancin jikin ku. Hulu mai faɗin baki za ta ba da inuwa ga fuskarka, kuma tabarau tare da kariya ta UV suna da mahimmanci don amincin ido.
Ta hanyar kare fata tare da hasken rana da kuma rufewa da tufafi masu dacewa, kuna rage haɗarin kunar rana da kuma lalata fata na dogon lokaci.
Ka tuna, hasken UV na iya haifar da matsalolin lafiya masu tsanani kamar ciwon daji na fata, don haka waɗannan matakan ba kawai game da ta'aziyya ba ne amma game da lafiya.
Ji daɗin tafiye-tafiyen ku lafiya a ƙarƙashin rana!
Vaccinations
Don kare lafiyar ku yayin tafiya, alurar riga kafi ya kamata ya zama babban abin damuwa. Kafin ku tashi, duba cewa kun karɓi duk daidaitattun allurar ku, gami da na diphtheria, tetanus, da pertussis (DTP), hepatitis A da B, da kyanda, mumps, da rubella (MMR).
Har ila yau, yana da hikima a yi magana da ƙwararren kiwon lafiya wanda ya ƙware a cikin maganin balaguro. Za su iya ba da shawarwarin da suka dace da tarihin lafiyar ku da tafiyar tafiya, suna ba da alluran rigakafi kamar waɗanda ke fama da zazzabin rawaya, waɗanda wasu wuraren za su buƙaci shiga.
Don tabbatar da cewa kuna da isasshen lokaci don jikin ku don gina rigakafi kuma don kammala kowane jerin alluran rigakafi, rubuta shawarwarin lafiyar ku makonni 6 zuwa 8 kafin tashi.
Alurar rigakafin da ta dace ba wai kawai tana kare ku daga sanannun barazanar kiwon lafiya ba amma har ma tana taimakawa wajen kiyaye lafiyar ku yayin tafiye-tafiyenku, yana ba ku damar jin daɗin tafiyarku ba tare da haɗarin lafiyar da ba dole ba.
Rigakafin Sauro
Don kare lafiyar ku yayin tafiya, yana da mahimmanci don hana cizon sauro. Ci gaba da sabunta kanku game da yiwuwar barazanar lafiya ta hanyar ziyartar gidajen yanar gizo na Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC) da Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO). Waɗannan majiyoyi masu daraja suna ba da sabbin bayanai game da barkewar cututtuka.
Don rage haɗarin cizon sauro, zaɓi wurin kwana tare da kwandishan, ko amfani da gidan gado na maganin kwari don barci. Idan ya zo ga tufafi, zaɓi tufafi masu launin haske da aka yi da auduga mai numfashi, wanda ya kamata ya zama maras kyau kuma ya rufe fata sosai. Irin wannan suturar ba ta da ban sha'awa ga sauro kuma tana ba da shinge na jiki daga cizo.
Sauro masu ɗauke da munanan cututtuka kamar su zazzabin rawaya, zazzabin dengue, ƙwayar cuta ta Jafananci, da zazzabin cizon sauro. Samun cikakken bayani game da waɗannan cututtuka da yankunan da suke da yawa yana da mahimmanci. Don ƙarin kariya lokacin da kuke waje, shafa magungunan kwari masu ɗauke da DEET zuwa fata mai fallasa kuma yi amfani da kayan da aka yi wa maganin permethrin kamar raga da sutura. An tabbatar da waɗannan samfuran suna da tasiri wajen korar sauro kuma hukumomin lafiya sun ba da shawarar.
Maganin zazzabin cizon sauro
Kafin kayi tafiya zuwa wuraren da zazzabin cizon sauro ya zama ruwan dare, yana da kyau a sami shawarwarin da suka dace da bukatun ku daga ma'aikacin kiwon lafiya. Ɗaukar matakan rigakafin zazzabin cizon sauro shine mabuɗin don kiyayewa daga wannan mummunar cuta.
Lokacin da kake shirin tafiya, yi la'akari da haɗarin zazzabin cizon sauro, lokacin shekara, kowace cuta ta yanzu, tsawon lokacin da za ku kasance a wurin, ayyukan da kuka tsara, da duk wani halayen da suka gabata game da magungunan zazzabin cizon sauro.
Yi la'akari da illolin antimalarials, irin su ciwon ciki, haske, da halayen fata. Duk da waɗannan halayen da za a iya samu, amfanin kariya na waɗannan magunguna na da mahimmanci a yankunan da ke da yawan cutar zazzabin cizon sauro.
Likitanka ko mai ba da lafiya zai taimake ka ka zaɓi maganin da ya dace, la'akari da duk waɗannan abubuwan. Yana da muhimmin mataki na kasancewa cikin koshin lafiya da jin daɗin lokacinku a yankunan da zazzabin cizon sauro ya shafa.
Kammalawa
Don tattara abubuwa, yayin da kuka tashi kan tafiya ta gaba, yana da mahimmanci don ba da fifiko ga lafiyar ku - shine ainihin abin da ke ba da ikon tafiyarku. Yi la'akari da kula da lafiyar ku a matsayin daidai da kiyaye mota da kyau; yana tabbatar da cewa tafiyarku tana da daɗi kuma ba ta da matsala.
Yi wa kanku ƙaƙƙarfan tsarin inshorar balaguro, ku himmantu game da wanke hannuwanku, kuma kar ku manta da mahimmancin sanya abin rufe fuska a cikin cunkoson jama'a. Waɗannan shawarwarin tafiye-tafiye masu mahimmanci sune taswirar ku zuwa tafiyar da ba kawai lafiya ba amma kuma cike da lokutan da ba za a manta ba.
Shiga tafiye-tafiyen ku tare da tabbacin cewa kula da lafiyar ku shine mafi mahimmanci kadari da kuke ɗauka tare da ku.
