Tanımadığı bir şəhərin canlı zolaqları ilə gəzərkən, unikal ədviyyatların ətirləri havanı dolduraraq macəra hissini artırır. Bununla belə, səyahətinizdən maksimum yararlanmaq üçün sağlamlığınıza üstünlük vermək vacibdir.
Səyahət zamanı formada qalmaq üçün sizi nou-hau ilə təmin edəcək kritik səyahət məsləhətlərini araşdıracağıq. Maliyyə təhlükəsizliyi üçün hərtərəfli səyahət sığortasını təmin etməkdən tutmuş effektiv əl yuma və xəstəliyin ötürülməsinin qarşısını almaq üçün maskalar taxmağa qədər müxtəlif strategiyaları müzakirə edəcəyik. Bu anlayışlar təkcə sizin marağınızı cəlb etməyəcək, həm də zirvəni saxlamaq üçün real addımlar təklif edəcək səyahət edərkən sağlamlıq.
Buna görə də gəlin sağlamlıq baxımından şüurlu və faydalı səyahət təcrübəsinə sahib olmağı öyrənmək üçün macəramıza başlayaq.
Səyahət zamanı sağlamlığınızı qorumaq üçün bu strategiyaları nəzərdən keçirin:
- Gözlənilməz tibbi xərclərdən maliyyə gərginliyindən qaçmaq üçün hərtərəfli səyahət sığortası əldə edin.
- Mikrobların tutulması və yayılması riskini azaltmaq üçün sabun və su ilə yuyulma və ya əl dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə kimi yaxşı əl gigiyenasına əməl edin.
- Özünüzü və başqalarını tənəffüs yolu infeksiyalarından qorumaq üçün insanların sıx olduğu yerlərdə, xüsusən havalandırmanın zəif olduğu yerlərdə maska taxın.
- İmmunitet sisteminizi və enerji səviyyənizi dəstəkləmək üçün nəmli qalın və qidalı qidalar yeyin.
- Vücudunuzun səyahətin fiziki tələblərini bərpa etməsinə kömək etmək üçün kifayət qədər istirahət edin.
- Rutin peyvəndlərə əməl edin və təyinat yerinə xüsusi sağlamlıq məsləhəti üçün səyahət sağlamlığı mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
- Yerli sağlamlıq riskləri və onların qarşısının alınması üsulları, məsələn, ağcaqanadlarla ötürülən xəstəliklərin yüksək riski olan ərazilərdə ağcaqanad kovucu istifadə etməklə xəbərdar olun.
- Stressi azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək müntəzəm məşqlə aktiv qalın.
Bu məsləhətlərə əməl etməklə siz daha sağlam səyahət təcrübəsindən həzz ala və səyahətiniz zamanı xəstəlik və ya zədə riskini azalda bilərsiniz.
Səyahət sığortası
Səyahətinizə yola düşməzdən əvvəl səyahət sığortasını təşkil etmək çox vacibdir. Bu addım maliyyə təhlükəsizliyini təmin edir və potensial gözlənilməz hadisələr üçün fikrinizi asanlaşdırır. Səyahət sığortası variantlarını nəzərdən keçirərkən, hər bir siyasətin faydalarını və çatışmazlıqlarını çəkin. Tibbi xərclər, səfərin dayandırılması və baqaj itkisi daxil ola biləcək geniş əhatə dairəsini təmin edən siyasətləri axtarın, lakin həmişə unutmayın ki, bəziləri xüsusi ehtiyacları hədəfləyə bilər. Marşrutunuza uyğun olduğunu təsdiqləmək üçün siyasətin əhatə dairəsi və daxil olmayanlar kimi incə çapını yoxlayın.
Plan seçərkən təyinatınızı, səfərinizin uzunluğunu və mövcud sağlamlıq problemlərini nəzərə alın. Düzgün səyahət sığortasına sahib olmaq o deməkdir ki, siz gözlənilməz ödənişlərdən və əminliklə səyahətdən yayına bilərsiniz. Məsələn, And dağlarında trekking edirsinizsə və hündürlük xəstəliyi ilə qarşılaşırsınızsa, tibbi evakuasiyanı əhatə edən siyasət əvəzolunmaz ola bilər. Və ya qəfil ailə fövqəladə hadisəsi sizi Avropa turunu ləğv etməyə məcbur edərsə, səfərin ləğvi sığortası əvvəlcədən ödənilmiş xərcləri geri qaytarmağa kömək edə bilər.
Əl Gigiyenası və Maska İstifadəsi
Əl təmizliyinə riayət etmək və düzgün maska taxmaq səyahət zamanı sağlamlığın açarıdır.
Xəstəliklərdən qorunmaq üçün əllərinizi ən azı 20 saniyə sabun və su ilə yaxşıca yumaq çox vacibdir. Əl yuma vasitələri əlçatan olmadıqda, əl təmizləyicisi uyğun bir əvəz kimi xidmət edir.
İnsanların çox olduğu yerlərdə maska taxmaq müdrikdir, xüsusən də özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və ya soyuqdəymə və qrip mövsümünün pik dövründə bu, yoluxucu agentlərin ötürülməsinə mane olur. Ayrı-ayrı şəxslərin təyyarələrdə və digər kütləvi tranzit formalarında davranışlarının müşahidə edilməsi bu sanitar tədbirlərin vacibliyini vurğulayır.
Qeyd edək ki, əllərin sanitarlaşdırılması və maskaların qəbulunun artması qismən son COVID-19 epidemiyası ilə bağlı məlumatlılığın artması ilə əlaqədardır. Bu sağlamlıq tədbirlərinə əməl etmək öz təhlükəsizliyiniz və ətrafınızdakıların rifahı üçün çox vacibdir.
Təhlükəsiz İçməli Su
Səyahət edərkən sağlamlığınızı qorumaq çox vacibdir, xüsusən su istehlakına gəldikdə. Bir çox bölgələrdə kran suyu təhlükəsiz olmaya bilər və ona güvənmək sizi su ilə ötürülən xəstəliklərə məruz qoya bilər.
Bunun əvəzinə, plastik tullantılara görə şüşələnmiş sudan istifadə adi, lakin ekoloji cəhətdən vergili seçimdir. Dayanıqlı və effektiv alternativ Lifestraw və ya SteriPen kimi portativ su təmizləyicilərindən istifadə etməkdir. Bu cihazlar bakteriya və parazitlər kimi zərərli mikroorqanizmləri effektiv şəkildə təmizləyir və suyu içmək üçün təhlükəsiz edir. Onlar həmçinin yüngül və səyahət üçün əlverişlidir, birdəfəlik plastik şüşələrin istifadəsini azaltmağa kömək edir.
Təmiz su ilə nəmlənmək sağlam səyahət təcrübəsi üçün vacibdir və bu vasitələrlə xəstəliklərdən qoruyaraq əminliklə su içə bilərsiniz.
Qida Gigiyenası
Səyahət zamanı sağlamlığınızı qorumaq üçün qida yoluxucu xəstəliklərin qarşısının alınmasında əsas amil olan qida gigiyenasına diqqət yetirmək vacibdir. Beynəlxalq yeməkləri araşdırarkən, yeməyin təmiz və düzgün işləndiyini təsdiqləyin. Qida xidməti sahələrində əlcəklərdən istifadə və tez-tez əllərin yuyulması kimi aydın gigiyena göstəricilərinə baxın. Təmizlənməmiş su ilə hazırlanan salatlardan, qabığı soyulmamış çiy meyvə və ya tərəvəzlərdən və soyuducuda saxlanmamış yeməklərdən uzaq durun.
Həmçinin, şəxsi pəhriz ehtiyaclarınızdan xəbərdar olun və hər hansı bir allergiya və ya qidaya qarşı dözümsüzlükdən xəbərdar olun. Effektiv qida gigiyenası tədbirlərinə riayət etməklə və yeni qidaları sınayarkən ehtiyatlı davranmaqla, səyahətlər zamanı xəstəlik riskini xeyli azalda bilərsiniz.
Yerli və tanış yeməklərin balanslaşdırılması
Dünyanı kəşf etdiyiniz zaman yerli yemək səhnəsinə dalmaq mütləqdir. Bir mədəniyyətin ürəyini hiss edə biləcəyiniz yerdir. Ancaq unutmayın ki, yemək vərdişlərinizi nəzarətdə saxlamaq eyni dərəcədə vacibdir, xüsusən də mədə narahatlığı ilə əyləncəni poza biləcək və ya məhəl qoymasanız daha da pisləşə biləcək pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa.
Yerli yeməklər dad qönçələriniz üçün bir ləzzət ola bilər, lakin ağır ədviyyat səviyyələrinə və ya alışmadığınız yeməklərə qəfil keçid həzm sisteminizi poza bilər. Ehtiyatlı olmasanız, mədə ağrıları, hətta kramplar və ishal kimi narahatlıqlarla qarşılaşa bilərsiniz. Burada əsas şey xoşbəxt bir mühit tapmaqdır - bildiyiniz və sevdiyiniz bəzi yeməkləri sınamağa can atdığınız yeni dadlarla qarışdırın. Vücudunuzun öhdəsindən gələ biləcəyinə diqqət yetirmək, səyahət macəralarınızı çox daha xoş edəcək.
Problemsiz yeyə biləcəyiniz şeylərlə uyğunlaşın. Yerli yeməklərin həyəcanını qaçırmaq lazım deyil; onları adi pəhrizinizlə ağıllıca qarışdırın. Bununla siz sağlamlığınıza xələl gətirməyən əla yemək səyahətinə hazırlaşırsınız. Məsələn, Taylanda səyahət edirsinizsə və onların çilisinin istisinə öyrəşməmisinizsə, Tom Yum şorbasının daha yumşaq bir versiyasını sınayın. Beləliklə, siz hələ də həzm dramı olmadan Taylandın dadını alırsınız.
Bir sözlə, yolda yemək seçiminizə diqqət edin. Yeni ləzzətləri qəbul edin, həm də bədəninizə qulaq asın. Bu yanaşma sizə lazımsız narahatlıq olmadan səyahətinizdən tam həzz almağa kömək edəcək.
İdmanın faydaları
Hərəkətdə olarkən müntəzəm fiziki fəaliyyət rejiminə riayət etmək ümumi sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli üstünlüklər təqdim edir. Sizi formada saxlayır və xəstəliklərdən qoruyur. Trekking, üzgüçülük və ya qaçış kimi məşqdə iştirak etdiyiniz zaman nəinki fitnesinizi yaxşılaşdırırsınız, həm də bədəninizin müdafiəsini gücləndirirsiniz.
Fiziki sağlamlıqdan başqa, məşq psixi vəziyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Stressi azaltmaq, əhvalınızı yüksəltmək və enerjinizi artırmaq gücünə malikdir. Bundan əlavə, bu, reaktiv gecikmənin təsirlərini azaltmaqda, yuxu dövrünüzü sıfırlamağa və ayıqlığınızı artırmağa kömək edən təsirli bir vasitədir.
Bir şəhəri piyada kəşf etmək, yerli məşq dərsini sınamaq və ya güclü gəzintidən həzz almaq səyahət marşrutunuza məşq etmək üçün əla yoldur. Sağlamlığınızı qorumaq və səyahətinizdən maksimum yararlanmaq üçün bunu etmək çox vacibdir. İdman geyiminizi yığmağı və evdən uzaqda olduğunuz zaman fiziki fəaliyyətə üstünlük verməyi unutmayın.
Günəşdən qorunma
Səyahət edərkən dərinizə günəşə qarşı qulluq etmək narahatlıqsız bir təcrübə üçün çox vacibdir. Özünüzü ultrabənövşəyi (UV) radiasiyadan effektiv şəkildə qoruya bilərsiniz:
- Ən azı SPF 30 olan geniş spektrli günəşdən qoruyucu krem çəkin. Çıxmazdan əvvəl səxavətli bir miqdar çəkin və hər iki saatdan bir, yaxud üzgüçülükdən və ya tərləmədən sonra əlavə edin.
- Yüngül, lakin bədəninizin çox hissəsini örtən paltar seçin. Geniş haşiyəsi olan papaq üzünüzə kölgə verəcək və UV qoruyuculu gün eynəkləri göz təhlükəsizliyi üçün vacibdir.
Dərinizi günəşdən qoruyucu vasitələrlə qoruyaraq və uyğun geyimlə örtməklə, günəş yanığı və dərinin uzunmüddətli zədələnməsi riskini azaldırsınız.
Unutmayın ki, ultrabənövşəyi şüalar dəri xərçəngi kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də bu addımlar təkcə rahatlıq deyil, həm də sağlamlıq üçündür.
Günəş altında təhlükəsiz səyahətlərdən həzz alın!
aşı
Səyahət zamanı sağlamlığınızı qorumaq üçün peyvəndlər ən vacib məsələ olmalıdır. Yola çıxmazdan əvvəl, difteriya, tetanoz və göyöskürək (DTP), hepatit A və B, qızılca, parotit və məxmərək (MMR) üçün olanlar da daxil olmaqla, bütün standart çəkilişlərinizi aldığınızı yoxlayın.
Səyahət tibbində ixtisaslaşan bir tibb işçisi ilə danışmaq da müdrikdir. Onlar sağlamlıq tarixinizə və səyahət marşrutunuza uyğunlaşdırılmış məsləhətlər təklif edə, bəzi istiqamətlərin qanuni olaraq giriş üçün tələb edə biləcəyi sarı qızdırma üçün peyvəndlər təyin edə bilərlər.
Vücudunuza toxunulmazlıq yaratmaq və hər hansı çox dozalı peyvənd seriyasını tamamlamaq üçün kifayət qədər vaxtınızın olmasını təmin etmək üçün yola düşməzdən 6-8 həftə əvvəl sağlamlıq məsləhətləşmənizi sifariş edin.
Düzgün peyvənd sizi yalnız məlum sağlamlıq təhlükələrindən qoruyur, həm də səyahətlər zamanı sağlamlığınızı qorumağa kömək edir və lazımsız sağlamlıq riskləri olmadan səyahətinizdən həzz almağa imkan verir.
Ağcaqanadların qarşısının alınması
Səyahət zamanı sağlamlığınızı qorumaq üçün ağcaqanad dişləməsinin qarşısını almaq vacibdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) və Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) veb-saytlarına müntəzəm olaraq baş çəkərək sağlamlıq üçün potensial təhlükələrdən xəbərdar olun. Bu mötəbər mənbələr xəstəliyin yayılması ilə bağlı ən son məlumatları təqdim edir.
Ağcaqanad dişləməsi riskini azaltmaq üçün kondisionerli yerlər seçin və ya yatmaq üçün insektisidlə işlənmiş yataq şəbəkələrindən istifadə edin. Geyimə gəldikdə, nəfəs ala bilən pambıqdan hazırlanmış açıq rəngli paltarlara üstünlük verin, onlar boş yerə oturmalı və mümkün qədər dərini örtməlidir. Bu cür geyim ağcaqanadlar üçün daha az cəlbedicidir və dişləmələrə qarşı fiziki maneə yaradır.
Ağcaqanadlar sarı qızdırma, dang qızdırması, Yapon ensefaliti və malyariya kimi ciddi xəstəliklərin daşıyıcısıdır. Bu xəstəliklər və onların yayıldığı bölgələr haqqında yaxşı məlumatlı olmaq çox vacibdir. Çöldə olduğunuz zaman əlavə qorunma üçün DEET tərkibli həşərat kovucularını açıq dəriyə tətbiq edin və tor və paltar kimi permetrinlə işlənmiş materiallardan istifadə edin. Bu məhsulların ağcaqanadları dəf etməkdə effektivliyi sübut edilmişdir və səhiyyə orqanları tərəfindən tövsiyə olunur.
Antimalaryal
Malyariyanın geniş yayıldığı ərazilərə səyahət etməzdən əvvəl bir tibb işçisindən ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış məsləhət almaq müdrikdir. Malyariyaya qarşı tədbirlərin görülməsi bu ciddi xəstəlikdən qorunmaq üçün açardır.
Səyahətinizi planlaşdırarkən, təyinat yerinin malyariya riskini, ilin vaxtını, mövcud xəstəliyin yayılmasını, orada nə qədər qalacağınızı, planlaşdırdığınız fəaliyyətləri və malyariya dərmanlarına hər hansı əvvəlki reaksiyaları nəzərə alın.
Antimalarial dərmanların mədə pozğunluğu, başgicəllənmə və dəri reaksiyaları kimi yan təsirlərini nəzərə alın. Bu mümkün reaksiyalara baxmayaraq, bu dərmanların qoruyucu faydaları malyariya hallarının yüksək olduğu bölgələrdə əhəmiyyətlidir.
Həkiminiz və ya tibb işçiniz bütün bu amilləri nəzərə alaraq düzgün dərmanı seçməyinizə kömək edəcək. Bu, sağlam qalmaq və malyariyadan təsirlənən bölgələrdə vaxtınızı keçirmək üçün mühüm addımdır.
Nəticə
İşləri yekunlaşdırmaq üçün, növbəti səfərinizə çıxdığınız zaman sağlamlığınıza üstünlük vermək əsasdır - səyahətlərinizi gücləndirən məhz budur. Sağlamlığınızı qorumağı avtomobili incə nizamlanmış saxlamaqla bərabər hesab edin; bu, səyahətinizin xoş və maneəsiz olmasını təmin edir.
Özünüzü möhkəm səyahət sığortası planı ilə silahlandırın, əllərinizi yumağa çalışın və izdihamlı yerlərdə maska taxmağın vacibliyini unutmayın. Bu kritik səyahət təklifləri yalnız təhlükəsiz deyil, həm də unudulmaz anlarla dolu bir səyahət üçün yol xəritəsidir.
Səyahətlərinizə sağlamlığınıza diqqət yetirməyin özünüzlə apardığınız ən qiymətli varlıq olduğuna əminliklə başlayın.
